Як зберігати вдома книги, 

якщо їх дуже багато

 Домашня бібліотека – це красиво, але рівно до того моменту, поки вона не починає нагадувати муніципальну. Ці поради допоможуть уберегти книги від пилу чи вологи й не зіпсувати інтер’єр.
 1. Зробіть бібліотеку головним елементом інтер’єру. Сховати велику кількість книг у квартирі не вийде, зате можна вибудувати обстановку навколо них. Захаращувати шафами всі стіни не варто – так кімната перетвориться на тісну коробку, а не на читальний зал Гоґвортсу. Віддайте під книги одну зі стін – різнокольорові корінці стануть чудовим акцентом. Щоб він зазвучав ще виразніше, решту елементів інтер’єру варто витримати в нейтральних тонах. Білі стіни, продумане освітлення та меблі простої форми стануть чудовими компаньйонами для книжкових полиць.
 Водночас потрібно пам’ятати про правило рівноваги в дизайні інтер’єру. Воно означає, що яскравим елементам потрібні рими, інакше вони забиратимуть на себе всю увагу. У випадку з акцентною книжковою стіною є ризик, що кімната візуально "завалюватиметься" на один бік. Щоб урівноважити цей елемент, можна постелити на підлогу кольоровий килим або повісити постери на вільну стіну.
 2. Використовуйте багатофункціональні меблі. Ми вже звикли, що диван інколи стає ліжком, а про те, що ліжко може бути ще й стелажем, знають не всі. Оберіть у магазині варіант не на ніжках, а на подіумі з відкритими ящиками. Саме там і зможуть розміститися ваші книги. Також стелаж можна організувати в узголів’ї. Якщо хочете сховати частину бібліотеки, книги можна просто покласти в закриті місця для зберігання під ліжком, виділити для них частину полиць у гардеробній або великій шафі.
 Багатофункціональним може бути й дитяче ліжко. Наприклад, у випадку з двоярусною конструкцією замість спального місця на верхньому рівні можна встановити полиці. Якщо дитині більше подобається спати на другому ярусі, то книжкова шафа органічно впишеться й у нижній рівень.
 3. Розподіліть книги по різних кімнатах. Рідко кому щастить мати в типовій квартирі повноцінний кабінет або простору вітальню, де можна було б розмістити бібліотеку. Якщо розлучатися з книгами не хочеться, спробуйте розбити весь обсяг друкованої колекції на кілька груп і розподілити їх по всій квартирі. Дитячі книжки, пригодницькі романи, розмальовки та атласи перенесіть туди, де вони потрібні найбільше, – у дитячу. А книги з кулінарії та домашніх справ логічно тримати на кухні. Лише переконайтеся, що вони не перебувають у небезпечній близькості до вологих зон або плити. Шафа над холодильником або закриті верхні ящики – чудові варіанти. Для зберігання книг може підійти навіть утеплений балкон. 
 4. Залучайте місця, які зазвичай залишаються порожніми. Наприклад, невелику ділянку стін навколо вікна. Зазвичай вона повністю закривається шторами, але в цій зоні можна організувати вузькі стелажі, щоб використати простір максимально ефективно. У такому разі штори краще замінити на м’які римські штори або жалюзі – нехай книги будуть на виду. Схожа ситуація й із торцевою стіною кімнати, якщо на ній розташований дверний проріз. У типових квартирах по боках від дверей складно розмістити повноцінні меблі, тому простір залишається вільним. На цій стіні можна збудувати такі самі стелажі, як і біля вікна. Є й варіант зробити полиці під самою стелею – вздовж однієї стіни або по всьому периметру кімнати. Але цей спосіб не підійде приміщенням із невисокими стелями – таке обрамлення візуально зробить їх ще нижчими. 
 5. Стежте за станом книг. Яким би зручним способом ви не розмістили свою колекцію, усе може зіпсувати її неохайний вигляд. Пил, порвані чи вицвілі корінці одразу видадуть неуважного власника. Книги старіють, але цей процес можна якщо не зупинити, то принаймні уповільнити. Ось кілька базових правил:

 1. Найкраще книги почуваються в приміщеннях із вологістю близько 40-50%. Через надлишок вологи може з’явитися пліснява. Якщо книги зберігаються в темних закритих гардеробних із поганою вентиляцією, корисно періодично їх провітрювати.

 2. Бережіть книги від прямих сонячних променів та інших джерел світла високої інтенсивності. Вони прискорюють псування паперу та вицвітання обкладинок.
 3. Протирайте пил. В ідеалі книги слід зберігати в закритих шафах, але якщо таких немає, періодично влаштовуйте прибирання на полицях. Візьміть шматок звичайної м’якої тканини, трохи зволожте його й протріть закриту книгу з усіх боків. Прискорити процес допоможе ручний пилосос.

 Джерело: ВСВІТІ 

 5 ситуацій, коли відкладати 

справи корисно

 Не картайте себе, якщо беретеся за важливі проєкти в останню хвилину. У прокрастинації є й позитивні сторони. Прокрастинація не має нічого спільного з лінню. Навпаки, відкладаючи деякі завдання, ви отримуєте можливість краще їх обміркувати, оцінити різні підходи до виконання й обговорити ідеї з колегами. У результаті ви виконуєте роботу якісніше й укладаєтеся в строки.
 То навіщо боротися з прокрастинацією в ті моменти, коли можна розслабитися й використати її у власних інтересах? Розглянемо п’ять ситуацій, коли відкласти справу на потім – правильне рішення.
 1. Коли вам доручили складний проєкт. Ранок понеділка. Вас призначили на проєкт, який потрібно показати клієнту в п’ятницю. Людина, схильна не прокрастинувати, одразу береться до справи й уже до середи має все готово. Але натхнення часто з’являється тоді, коли його найменше очікуєш. Якщо ви працюєте з завданнями так само, то втрачаєте два дні, протягом яких могла б з’явитися цікава ідея. Головне – визначити, скільки часу ви можете чекати, щоб усе встигнути, і тягнути до цього моменту. Крім того, нерідко клієнт змінює напрям роботи через кілька днів після того, як ви отримали інструкції. Тому перед початком краще трохи почекати, доки у вас не сформується чітке уявлення про те, чого клієнт від вас хоче. Щоразу, коли ви починаєте діяти занадто рано, а потім концепція змінюється, компанія втрачає гроші, а ви – свій час. Тож спершу добре подумайте, чи справді потрібно братися до роботи просто зараз.
 2. Коли ви готуєтеся до презентації або доповіді. Щоб презентація здавалася свіжою, не бійтеся змінювати її в останню хвилину. Тоді зміст доповіді буде актуальним у конкретний момент для конкретної аудиторії. Головне – запам’ятати основні тези та ключові повороти виступу.Доповідач має розуміти, чого від нього хоче аудиторія, а отже, збирати всі елементи презентації разом саме в останній момент. Найкраще готувати презентацію в ніч перед виступом, а потім добре виспатися: "переспавши" з ідеєю, ви краще запам’ятаєте важливі моменти й розкладете все по поличках у своїй голові.
 3. Коли ви вирішуєте, чи брати кандидата на роботу. Прийом нового працівника – це рішення з довгостроковими наслідками для компанії. Тому до цього завдання не можна підходити поверхово лише для того, щоб швидше викреслити його зі списку справ. Прокрастинуючи, ви поповнюєте запаси енергії, освіжаєте голову й можете ухвалити більш зважене рішення. Прийняття рішень, як і інші робочі завдання, потребує сил, а перевантаження зрештою призводить до втоми. Чим більше важливих рішень вам потрібно ухвалити, тим менша ймовірність, що кожне з них буде добре зваженим. Ваше судження про кандидата буде об’єктивнішим, якщо ви переглянете резюме й нотатки, зроблені під час співбесіди, трохи пізніше. Наприклад, через тиждень, коли будете сповнені енергії.
 4. Коли збираєтеся витратити велику суму. Не має значення, плануєте ви придбати квартиру чи просто новий телевізор – в обох випадках є сенс почекати. Якщо немає потреби ухвалювати рішення про витрати негайно, краще цього не робити. У будь-який момент може з’явитися нова інформація або вигідніша пропозиція. На аналогічну покупку ви можете витратити значно менше. Не робіть емоційних, імпульсивних покупок. Трохи пригальмуйте й добре все обміркуйте. Що більше часу ви витрачаєте на обдумування, то ефективніше рішення зрештою ухвалюєте. 
 5. Коли листи накопичуються в електронній пошті. Щоразу, відволікаючись на кілька хвилин, щоб прочитати листа, ви втрачаєте робочий настрій і стаєте менш продуктивними. Звісно, не завжди можна ігнорувати потік робочих повідомлень. Але принаймні ви можете не звертати на них уваги доти, доки не розберетеся з іншими, важливішими справами.Найкраща стратегія – переглядати імена відправників. Так ви точно не пропустите нічого важливого від керівництва. Усі інші листи  залишайте непрочитаними й розбирайтеся з ними за 45 хвилин до закінчення робочого дня. Багато питань у вхідних можуть бути вирішені й без вашої участі, а ви, своєю чергою, зможете присвятити цей час важливішим речам. Чим рідше ви перевіряєте пошту протягом дня, тим комфортніше почуваєтеся психологічно. 

 Джерело: ВСВІТІ 

Патріотична година 

"Живий ланцюг між поколіннями" 

 Напередодні Дня Соборності України бібліотекарки філії №3 провели для учнів 4 класу ліцею №7 патріотичну годину "Живий ланцюг між поколіннями".
 Під час зустрічі школярі дізналися про історичні події 22 січня 1919 року, коли було проголошено Акт злуки УНР і ЗУНР. Бібліотекарки розповіли про значення єдності для України в минулому та сьогоденні, а також презентували книги, які є у фонді та присвячені історії, культурі й традиціям України.
 Учні із зацікавленням розглядали книжкову добірку, ставили запитання та ділилися власними думками.
 Особливу увагу було приділено розмові про те, що кожне покоління українців є частиною великого "живого ланцюга" – ланцюга пам’яті, боротьби, любові до Батьківщини та відповідальності за її майбутнє.
 Бібліотекарки зазначають: "Такі заходи виховують у дітей почуття патріотизму, гордості за свою державу та розуміння того, що сила України – в її єдності". 

 Як залучити підлітка до читання, не змушуючи

 Примус до книжок у підлітковому віці рідко працює. Щойно читання стає "обов'язком", зникає інтерес. А от коли підліток сам знаходить у книзі щось про себе – починається зовсім інша історія. Читання перетворюється на особистий досвід, іноді навіть на прихисток. Тому завдання дорослого – не змушувати, а підказати напрям, дати простір і варіанти. Це схоже на пошук музики, яка "влучає" саме зараз.

Емоційні тригери в підлітковій літературі: 

що зачіпає сучасних підлітків

 Підлітки шукають чесності. Їм важливо, щоб історії не виглядали вигаданими в поганому сенсі. Саме тому книги на кшталт Шепіт лісу резонують. У них йдеться не тільки про фантазію чи пригоди, а про складні почуття, втрату, близькість, тривогу. Це не моралізаторські історії, а щось справжнє – навіть якщо сюжет вигаданий. Емоції мають значення, бо саме вони формують зв'язок між підлітком і книжкою.
 Теми, що хвилюють сучасну молодь – ідентичність, ізоляція, перші почуття, страх майбутнього. Якщо вони є в сюжеті, дитина залишається в тексті. Важливо, щоб тон розмови був на рівних, без повчань і надмірної драматизації. Гарна книжка – це не втеча від проблем, а спосіб їх осмислити. І саме тоді вона читається до кінця.

Роль головних героїв, 

з якими можна себе ототожнити

 Підлітки дивляться на персонажів як на людей, з якими можна порівняти себе. Якщо герой відчуває сумніви, страх чи злість – це нормально. Якщо він не ідеальний – це навіть краще. Ідентифікація працює тоді, коли герой має право на помилки, але й шукає свій шлях. Не обов’язково, щоб він був ровесником читача. Важливо, щоб був щирим.
 У таких історіях часто немає чіткого поділу на "добрих" і "поганих". Це нагадує справжнє життя. Герої пробують, помиляються, сваряться, закохуються, мовчать. Саме тому вони запам’ятовуються. І саме тому хочеться читати далі – щоб дізнатися, що буде з ними, а трохи й із собою.

Як вибрати книгу, що 

"зайде" саме вашій дитині

 Почніть із розмови. Запитайте, що хвилює, чим цікавиться, що дивиться або слухає ваша дитина. Часто теми із серіалів або треків можна знайти і в книгах. Важливо також дати вибір –кілька назв, обкладинок, описів. Не ставити "правильну відповідь", а дозволити дитині обрати самій. І не засмучуватись, якщо одна книжка "не зайшла".
 Зараз є чимало якісних видань, написаних простою мовою, але з глибоким змістом. І саме такі тексти характеризуються як найкращі книги для підлітків. Бо це не про те, що "треба читати", а про те, що хочеться відкривати знову і знову.

 Джерело: Uamodna 

 10 порад, щоб виробити читацькі звички в новому році

 Пам’ятаєте, коли ви востаннє повністю поринули в книгу? Той момент, коли світ навколо вас зникає, і все, що має значення, – це те, що чекає на наступній сторінці. Це одне з найбільших задоволень у житті книголюба, проте іноді, навіть досвідченим читачам буває важко налаштуватися, щоб отримати такий досвід занурення. Відволікаючі фактори, як-от настирливий поклик соцмереж, довжелезні списки невиконаних справ і постійно зростаюча гора книг для майбутнього читання можуть ускладнити процес концентрації. Але відновлення зв’язку з читанням не має бути викликом. 
 Пропонуємо цікаві поради зі статті Донни Маккей-Сміт "Від рутини до ритуалу: як виробити корисні звички читання цього року", опублікованої на сайті The Booker Prize. Тут є винахідливі способи вписати книжки у щільний графік і віднайти натхнення для занурення в вашу наступну друковану історію – зробити 2026 рік вашим найкращим читацьким роком. 

 💡 Порада 1: Почніть з малого. Необхідність сходу зануритися в 500-сторінковий том може лякати навіть найвідданішого читача. Намагаючись виробити нову звичку, не соромно ставити собі низьку мету, а не високу: почніть лише з п'яти чи десяти хвилин читання на день і поступово збільшуйте час. Новела, збірка оповідань або навіть віршів можуть стати ідеальним способом розвинути вашу витривалість для чогось більш амбітного. Головне – зробити свою мету читання досяжною, але водночас послідовною. Короткі щоденні сеанси читання можуть поступово перетворитися на довші, більш захопливі моменти. Ви можете помітити, що частіше тягнетеся до своєї книги, і, перш ніж ви це усвідомите, викроїте додатковий час, щоб насолодитися одним-двома новими романами. 
 💡 Порада 2: Завжди носіть із собою книгу. Порада письменниці Айобамі Адебайо – завжди носити з собою книгу або електронну книгу та використовувати кожну вільну хвилину, щоб прочитати кілька сторінок: "Ці невеликі фрагменти часу на читання справді накопичуються, і за кілька тижнів ви будете здивовані тим, скільки книг ви змогли прочитати". Кайлі Рейд, авторка романів Such a Fun Age та  Come and Get It, пропонує читати більше однієї книги одночасно: "Мені подобається, коли книги змагаються одна з одною. Мої почуття до них дуже швидко стають зрозумілими таким чином".
 💡 Порада 3: Знайдіть свій літературний мерч. Читання для задоволення – це пошук ідеальної книги, жанру чи автора для вас. Адже не кожна книга полонить саме вашу уяву. На щастя, існує безліч варіантів для кожного типу читача – чи то ви шанувальник кривавих кримінальних романів, чи то постапокаліптичної фантастики, запальних любовних романів або класики. Головне – знайти те, що захоплює вас як читача та відповідає вашим читацьким звичкам. Це буде захопливий детектив для часу перед сном? Документальна література, що спонукає до роздумів під час поїздок на роботу зранку? А може, сентиментальна книга для тихих моментів у вихідні? Коли ви знайдете потрібний томик, читання стане задоволенням, а не рутиною.  

 💡 Порада 4: Перетворіть читання на ритуал. У продовження попередньої поради… Така вже людська природа, що ми всі любимо гарний ритуал, чи не так? Ранкова кава, вечірній догляд за шкірою – такі моменти надають життю заспокійливого ритму. Читання може бути таким самим заспокійливим ритуалом. Можливо, ви – рання пташка, яка гортає сторінки у тихій тиші ранку. Або радше нічна сова, яка розслабляється з чашкою чаю та гарною книгою перед сном. Тож чому б не перетворити читання на один з актів турботи про себе?
 💡 Порада 5: Додати читання до календаря. Чи відчували ви коли-небудь провину за те, що "витрачаєте час" на читання? Головна порада письменниці Сьюзен Чой щодо того, як знайти час для читання, – внесіть це у свій календар. Записуючи час для читання у свій графік, застосунок для планування, ви можете відчути, ніби нарешті отримали дозвіл зануритися в книгу. Чой каже: "Я заздалегідь вирішую, що сьогодні вдень між третьою та п’ятою я просто буду читати. І планую це в календарі".
 💡 Порада 6: Знайдіть друга для читання або приєднайтеся до книжкового клубу. Читання не обов’язково має бути самотнім заняттям. Знайти друга по читанню, з яким можна поділитися враженнями, може допомогти вам залишатися мотивованими – ви можете обмінюватися рекомендаціями, обговорювати останні новини про книги або просто підбадьорювати одне одного. Якщо ви бажаєте, щоб вас мотивувала більша група, приєднання до книжкової групи чи клубу — ідеальний спосіб зустріти однодумців-книголюбів. Незалежно від того, чи ви берете участь у жвавих дебатах, чи просто насолоджуєтеся товариським спілкуванням, книжковий клуб може надихати вас і пропонувати нові погляди на те, що ви читаєте.
 💡 Порада 7: Не цурайтеся різних форматів. Звичайно, потерта обкладинка паперового видання пропонує заспокійливу вагу та позачасовий шарм. Але чому б не поекспериментувати з форматами, знайти те, що відповідає вашому способу життя? Електронні книги ідеально підходять для відпусток, дозволяючи вам носити цілу бібліотеку в ручній поклажі. Аудіокниги – чудові для поїздок на роботу, коли у вас можуть бути зайняті руки, або для багатозадачності під час домашніх справ. Тож, якщо ви ніколи не пробували перемикатися між форматами, спробуйте. Прослуховування роману чи читання на планшеті може відкрити нові можливості. Зрештою, різноманітність – це родзинка життя!
 💡 Порада 8: Створіть зону без відволікаючих факторів. Погляньмо правді в очі: у сучасному насиченому, вимогливому світі часто важко зосередитися на читанні. Ваша електронна пошта постійно надсилає сповіщення, телефон дзижчить, а подумки ви стрімко перебираєте списки справ. Тому, щоб по-справжньому зосередитися на чудовій книжковій історії, спробуйте вимкнути сповіщення або навіть лишити телефон в іншій кімнаті. І чому б не вибрати окреме місце для читання? Нехай це буде зона, вільна від відволікаючих факторів: чи то тихий куточок вашого дому, чи то улюблена кав’ярня. Ви здивуєтеся, скільки сторінок зможете перегорнути, якщо вас нічого не буде відволікати.
 💡 Порада 9: Відстежуйте прогрес, святкуйте перемоги. Відстеження прочитаного – чудовий спосіб змотивувати себе. Заведіть простий читацький щоденник: записуйте, що ви читали і коли, за бажання описуйте, що вам сподобалося або що спонукало до роздумів. Постановка цілей –  ще один корисний інструмент. Можливо, ви хочете читати одну книгу на місяць, спробувати новий жанр або нарешті взятися за ту класику, яка вже давно чекає на вершині вашої гори книг для майбутнього читання. Якою б не була ваша мета, зробіть її реалістичною та корисною. 
 💡 Порада 10: Спробуйте щось нове. Усі ми іноді застрягаємо в рутині. Змініть обстановку, обравши жанр, який ви ніколи не досліджували, або спробувавши автора нестандартного рівня, чи поринувши в експериментальну історію, яка ламає шаблони. Щоб знайти нове натхнення, ознайомтеся з різними книжковими добірками. Ваша наступна улюблена книга може чекати на вас у неочікуваному куточку.

 Джерела: Vivat 

 10 незвичних способів 

перестати марнувати час

 Нам часто здається, що часу попереду ще вдосталь. Але якщо замислитися, людське життя зовсім не таке довге. Навіть якщо дожити до 80 років, у запасі буде приблизно чотири тисячі тижнів. І тільки від нас залежить, чи стануть вони наповненими, змістовними й цікавими.
 Саме тому тема тайм-менеджменту хвилює багатьох. Утім, більшість сучасних підходів до управління часом досить вузькі: вони зводяться до ідеального ранкового ритуалу або нескінченного виконання завдань у надії на абстрактний успіх у майбутньому. При цьому часто ігнорується важлива річ – світ навколо сповнений моментів, які варті нашої уваги навіть ціною продуктивності.
 Якщо ви хочете встигати більше, але не втрачати радості від життя, варто переглянути своє ставлення до часу. Ось кілька простих, але нетипових принципів.
 1. Чітко розставляйте пріоритети. Іноді без жорстких рішень не обійтися. Потрібно прямо визначити, що ви робите зараз, а що відкладаєте. Такий підхід допомагає зосередитися на справді важливому, замість того щоб постійно реагувати на нові прохання та відволікання. Складіть повний список справ, а потім залиште в ньому лише 10 завдань, над якими працюватимете найближчим часом. Нові пункти додавайте тільки після завершення одного з них. Для регулярних справ корисно виділяти фіксовані часові проміжки – наприклад, перевірка пошти щодня з 10:00 до 10:30.
 2. Займайтеся одним великим проєктом за раз. Багатозадачність здається ефективною лише на перший погляд. Насправді паралельна робота над кількома серйозними проєктами часто уповільнює прогрес і виснажує. Спробуйте інший підхід: завершуйте великі справи по черзі, максимально концентруючись на кожній. Ви швидко помітите, що рухаєтеся швидше і почуваєтеся спокійніше.
 3. Визначте, де ви не прагнете ідеалу. Наші ресурси обмежені, і це нормально. Метод "стратегічного дисбалансу" полягає в тому, щоб заздалегідь погодитися: в окремих сферах життя ви не вимагатимете від себе максимуму. Якщо ви пишете книгу, дозвольте собі неідеальний порядок удома. Якщо хочете більше часу проводити з дітьми – змиріться з повільнішим кар’єрним зростанням. Усвідомлений дисбаланс часто набагато здоровіший за спроби встигнути все.
 4. Фокусуйтеся на виконаному. Коли список справ лише зростає, легко втратити мотивацію. У такій ситуації допомагає перелік уже зробленого. Записуйте кожне завершене завдання – велике чи дрібне. Це наочне підтвердження того, що день минув не даремно і ви справді рухаєтеся вперед.
 5. Усвідомлено обирайте підписки й хобі. Соціальні мережі здатні непомітно перетягувати нашу увагу на другорядне. Тому варто формувати стрічку так, щоб вона надихала, навчала або хоча б покращувала настрій. Те саме стосується хобі та волонтерських проєктів. Обирайте лише ті заняття, на які готові витрачати час і сили, і не намагайтеся охопити все одразу – це знижує ризик вигорання.
 6. Зробіть техніку менш привабливою. Смартфони й комп’ютери створені для того, щоб утримувати нашу увагу. Під час роботи це перетворюється на проблему. Вимкніть сповіщення, приберіть зайві застосунки або навіть видаліть соцмережі на робочий час. Ще один варіант – використовувати окремі пристрої для конкретних завдань, наприклад електронну книгу без доступу до інтернету.
 7. Додавайте новизну в буденність. Час "прискорюється", коли дні схожі один на один. Нові враження, навпаки, роблять його відчутнішим і насиченішим. Спробуйте змінювати звичні дрібниці: оберіть інший маршрут додому, вирушіть на спонтанну прогулянку, займіться творчістю без плану. Такі моменти допомагають відчути кожен день повніше.
 8. Ставтеся до людей з цікавістю. Надмірне прагнення все контролювати часто шкодить стосункам. Замість очікувань і розчарувань краще обрати позицію спостерігача. Коли виникають труднощі, не намагайтеся керувати поведінкою близьких. Придивіться до їхніх реакцій, характеру, непередбачуваності. Це зменшує напругу і допомагає приймати людей такими, якими вони є.
 9. Дозволяйте собі щедрість. Якщо з’являється імпульс зробити щось добре для інших – не стримуйте його. Не варто аналізувати, чи "заслуговує" людина на це і чи повернеться жест у відповідь. Щедрість майже миттєво покращує настрій і наповнює день сенсом.
 10. Навчіться нічого не робити. Раціональне використання часу неможливе без справжнього відпочинку. Страх бездіяльності часто змушує нас поспішати там, де потрібна повільність, і бути "продуктивними" навіть у дрібницях.
 Спробуйте просту практику: поставте таймер на 5-10 хвилин і не займайтеся нічим. Без думок, планів і дій. Якщо ловите себе на будь-якій активності – м’яко повертайтеся до нічогонероблення. Бажання повністю контролювати себе й свій час зазвичай лише підсилює стрес. Не існує ідеальної системи тайм-менеджменту. Набагато важливіше прийняти власні обмеження й недосконалість.
 Усвідомлення швидкоплинності життя звільняє. Коли ми миримося з тим, що не встигнемо все, з’являється простір для справді важливого. Відмовтеся від гонитви за ідеалом – це зробить життя спокійнішим і щасливішим.

 Джерело: ВСВІТІ 

 5 занять, які допомагають 

зберегти молодість мозку

 Погіршення когнітивних функцій – один із найтривожніших аспектів старіння. Навіть без деменції з роками можуть слабшати пам’ять, швидкість мислення, здатність до концентрації, аналізу та прийняття рішень.
 Для підтримки здоров’я мозку лікарі зазвичай радять дотримуватися режиму сну, правильно харчуватися, більше спілкуватися, відмовитися від шкідливих звичок і контролювати показники тиску, цукру та холестерину в крові. Усі ці рекомендації мають наукове підґрунтя.
 Втім, не менш важливу роль відіграють фізична активність і регулярне розумове навантаження. Розгляньмо заняття, які можуть допомогти мозку залишатися активним якомога довше.
 1. Фізична активність і спорт. У людей похилого віку, які ведуть малорухливий спосіб життя, частіше виникають проблеми з пам’яттю та мисленням. Регулярні фізичні навантаження, навпаки, пов’язані з кращими когнітивними показниками. Вони допомагають ясніше мислити, легше навчатися новому, підтримувати емоційну рівновагу та знижувати ризик вікових порушень роботи мозку. Фахівці радять не чекати пенсійного віку, а піклуватися про себе заздалегідь. Достатньо приділяти близько 150 хвилин на тиждень помірній фізичній активності – наприклад, швидкій ходьбі чи їзді на велосипеді. Головне, щоб заняття приносило задоволення.
 2. Судоку та числові головоломки. Судоку – одна з найпопулярніших логічних ігор у світі. Її суть полягає в заповненні сітки 9×9 цифрами від 1 до 9 так, щоб вони не повторювалися в рядках, стовпцях і блоках 3×3. Дослідження за участю десятків тисяч людей різного віку показали, що регулярне розв’язання судоку пов’язане з кращими результатами в завданнях на просторове мислення, граматику та різні види пам’яті. В іншій масштабній роботі люди, які розв’язували числові головоломки частіше ніж раз на день, демонстрували вищий рівень уваги та швидшої обробки інформації. Водночас науковці наголошують: поки що потрібні додаткові дослідження, аби остаточно підтвердити захисний ефект таких ігор для мозку.
 3. Карткові ігри. Китайські дослідники, спостерігаючи за кількома тисячами людей похилого віку, помітили, що ті, хто регулярно грав у карти, краще справлялися із завданнями на пам’ять, мовлення, рахунок, увагу та орієнтацію в просторі. Хоча одного дослідження недостатньо для остаточних висновків, логіка проста: карткові ігри вимагають аналізу, планування, запам’ятовування та швидкої реакції. Тож партія в покер, бридж або преферанс із друзями цілком може стати корисним тренуванням для мозку.
 4. Читання. Читання також пов’язують із покращенням когнітивних функцій, зокрема робочої та епізодичної пам’яті. В одному з експериментів люди старшого віку, які регулярно читали протягом кількох тижнів, показали кращі результати порівняно з тими, хто виконував лише мовні вправи. Більш тривалі спостереження за літніми людьми засвідчили, що читання хоча б кілька разів на тиждень асоціюється з нижчим ризиком вікового зниження розумових здібностей. Тож книга – це не лише спосіб відпочинку, а й інвестиція в здоров’я мозку.
 5. Кросворди. Розгадування кросвордів також може мати позитивний вплив на когнітивні навички. У невеликому дослідженні за участю людей із легкими порушеннями пам’яті саме кросворди виявилися ефективнішими за спеціальні онлайн-ігри для тренування мозку. Учасники займалися кілька разів на тиждень, і наприкінці експерименту ті, хто розгадував кросворди, показали кращі результати. Хоча ці дані ще потребують підтвердження на ширших вибірках, очевидно одне: якщо після кросвордів ви відчуваєте, що мислите швидше й чіткіше, відмовлятися від цього заняття точно не варто. 

 Джерело: ВСВІТІ