Книги про 

здорове харчування

 До правильного раціону харчування люди приходять з різних причин. Когось підштовхують проблеми із зайвою вагою, погане самопочуття, у інших же просто виникає бажання змінити харчові звички. Насправді, переосмислити підхід до харчування ніколи не пізно. Але, варто врахувати, що гастрономічні зміни в житті треба робити поступово, щоб не зашкодити фізичному і психічному здоров’ю. Пропонуємо вашій увазі найкращі книги про правильне харчування, які допоможуть вам не тільки схуднути, навчитися їсти корисно, а й ретельно вивчити інші важливі моменти з цього питання.

 Ольга Дорош "Що і скільки їсти. 

Книга, яка надихне на здорові звички"

 Здорове харчування починається не з обмежень, підрахунку калорій чи зважування продуктів, а з усвідомлених стосунків з їжею та розуміння, що й для чого має бути у вашій тарілці. У здоровому раціоні є місце і для солодощів, і для піци, а не лише для салатів, супу чи дієтичного мʼяса. Авторка доступно відповідає на найпоширеніші запитання про їжу, пояснюючи, як працює наше тіло. Це книжка для тих, хто хоче харчуватися смачно та корисно, але й без зайвої мороки; книжка-інструкція, яка допоможе зрозуміти, що і скільки їсти та як при цьому смакувати улюбленими продуктами.

 Віктор Досенко, Ірина Виговська
"РаціON. Як їжа впливає на нас, а ми на неї"

 Як часто ми раціонально обираємо, що з’їсти? Які продукти допомогли людству вижити у складних умовах? Чому в Україні людей із непереносністю лактози менше, ніж в інших країнах? Чи правда, що людині еволюційно потрібне м’ясо? І де брати білок, якщо від тваринного таки відмовитися? Ця книжка – розмова професора-патофізіолога, який понад двадцять років досліджує хвороби, і редакторки, яка десять років жила з розладами харчової поведінки. Вони обговорили користь і шкоду для організму кожного  продукту і "переклали" наукові обґрунтування простими словами.

 5 ситуацій, коли відкладати 

справи корисно

 Прокрастинація не має нічого спільного з лінню. Навпаки – відкладаючи деякі завдання, ви отримуєте можливість краще їх обдумати, оцінити різні підходи до виконання й обговорити ідеї з колегами. У результаті ви виконуєте роботу краще й укладаєтесь у строки. То навіщо боротися з прокрастинацією в ті моменти, коли можна розслабитися й використати її на свою користь? Розглянемо п’ять ситуацій, коли відкласти справу на потім – правильне рішення.
 1. Коли вам доручили складний проєкт. Ранок понеділка. Вас призначили відповідальним за проєкт, який треба презентувати клієнту в п’ятницю. Непрокрастинатор одразу береться до справи й уже в середу все готово. Але натхнення зазвичай з’являється тоді, коли його найменше очікуєш. Якщо ви підходите до завдань саме так, то можете втратити два дні, за які могла б народитися цікава ідея. За словами професора права з Каліфорнійського університету в Берклі Френка Партного, найкращі рішення чи інноваційні ідеї часто приходять у найнесподіваніший час – коли ми спимо, приймаємо душ або розмовляємо з кимось. Головне – визначити, скільки часу у вас є, щоб усе встигнути, і тягнути до цього моменту. Тому перед початком краще трохи почекати, поки у вас не з’явиться чітке розуміння, що саме йому потрібно. Кожного разу, коли ви починаєте занадто рано, а потім концепція змінюється, компанія втрачає гроші, а ви – свій час. Тож спершу добре подумайте, чи варто братися до роботи негайно.
 2. Коли ви готуєтесь до презентації чи доповіді. Щоб презентація виглядала свіжо, не бійтеся змінювати її в останню хвилину. Так зміст доповіді буде актуальним саме в той момент для конкретної аудиторії. Головне – запам’ятати основні тези та ключові моменти виступу. Доповідач має розуміти, чого очікує аудиторія, а отже – зібрати всі елементи презентації разом в останній момент. Найкраще готувати презентацію в ніч перед виступом, а потім добре виспатися: коли ви "переспите з ідеєю", легше запам’ятати важливі речі та впорядкувати думки.

 Літературний лабіринт 

"Знайомих книг улюблені герої"

 25 березня у бібліотеці-філії №3 відбувся захопливий літературний лабіринт "Знайомих книг улюблені герої". Він став пізнавально-розважальним заходом.
 Діти мали змогу зануритися у чарівний світ казки, перевірити свої знання та продемонструвати кмітливість. Школярі активно розгадували загадки, брали участь у рухливих іграх, зображуючи персонажів відомих казок: показували, як ходить ведмідь, як стрибає зайчик, як крадеться лисичка та як котиться колобок.
 Цікавим етапом стало складання ілюстрацій до казок, за якими учні відгадували їхні назви. Також діти ділилися враженнями про улюблені твори та вчилися створювати власні казкові історії. А це виходить, що ще й розвивали уяву й творчі здібності.

 Завершився захід веселою руханкою. Учасники із задоволенням танцювали разом із казковою іграшкою Тигреням. Було багато позитивних емоцій!
 Бібліотекарки кажуть: "Літературний лабіринт, ми впевнені, дітям подарував гарний настрій, нові знання та ще раз довів, що книга може бути джерелом не лише знань, а й справжньої радості".

 В гостях у казки

 20 березня у межах Всеукраїнського тижня дитячого читання працівниці книгозбірні  №3 організували яскраву та пізнавальну зустріч для учнів 1 класу ліцею №7. До дітей завітала особлива гостя – героїня казки Шарля Перро Червона Шапочка.
 Маленькі читачі із захопленням слухали знайому історію, яку для них зачитала сама Червона Шапочка. Разом із гостею учні вивчили чарівний девіз, пограли у веселі ігри та перевірили свою уважність у цікавій інтерактивній формі.
 Діти активно відповідали на запитання, складали пазли за мотивами казки та демонстрували чудові пам’ять і кмітливість.
 Окремою творчою частиною стало розфарбовування малюнків до казки –кожен міг створити власну яскраву ілюстрацію.
 На завершення зустрічі охочі мали змогу зробити фото з Червоною Шапочкою, а також отримали приємні подарунки. 

 У світі натхнення і слова

 20 березня у межах відзначення Всесвітнього дня поезії для учнів 11-А класу ліцею №7 (класна керівниця Ірина Малінська) бібліотека-філія №3 організувала літературну подію. Зустріч "У світі натхнення і слова" відбулася з подільською поетесою Альоною Радецькою.
 Пані Альона ознайомила старшокласників зі своїми книгами, розповіла про творчий шлях та поділилася власним баченням  ролі поезії у житті людини.
 Особливу атмосферу створило авторське декламування віршів. Поезія Альони Радецької – багатогранна: у ній переплітаються любовні мотиви, глибокі філософські роздуми та щирий патріотизм, що знаходить відгук у серцях слухачів.
 Зустріч залишила яскраві враження та бажання творити.

  Ритуали для правильного початку й 

завершення робочого дня

 Те, як ми починаємо і завершуємо роботу, насправді має дуже великий вплив на нашу продуктивність і самопочуття протягом дня. Для продуктивності потрібна насамперед енергія. І якщо протягом дня ми витрачаємо її запаси, то зранку і ввечері маємо їх поповнювати. У довготривалій перспективі інакше не працює. Тому сьогодні поділимося ранковими та вечірніми ритуалами, що дозволяють встигати більше й почуватися сповненими сил. Виберіть те, що імпонує вам зараз найбільше, доповніть своїми лайфхаками.  

  Happymonday

Вечірні ритуали

 Так, починаємо з вечірніх, адже саме від того, як ви проводите вечір, залежатиме ваше самопочуття зранку.

 1. Завершуйте роботу вчасно. Іноді корпоративна культура, особливості виховання чи приклад батьків можуть сформувати в голові патерн трудоголізму з думкою "Чим більше, тим краще". Але чим більше ви перепрацьовуєте, тим менше ви продуктивні. Якщо ви досі цього не відчули, це лише питання часу. Людина не може працювати завжди, відпочинок – це невід’ємна частина продуктивності. Якщо ви постійно затримуєтеся і вже зробили це нормою життя, то проаналізуйте, чи ефективно ви використовуєте час на роботі. Чи, можливо, знаючи, що завжди можна затриматися на годинку-дві, ви просто прокрастинуєте протягом дня?
 2. Рухайтесь. Після сидячої роботи найкраще, що допоможе переключитись і дати тілу сигнал розслабитись, – це рух. Буде це тренування, біг чи просто прогулянка, немає великого значення. Вам потрібно порухатися, подихати і відволіктися від задач для поповнення запасів своєї енергії.
 3. Поставте режим "Не турбувати" після 20.00. Таким чином, замість сидіти в інстаграмі чи фейсбуці, ви зможете зробити щось інше, що вам до душі: почитати книгу, поспілкуватися з близькими, помедитувати чи потанцювати.
 4. Подякуйте за цей день. Зробіть це у тому форматі, який вам найбільше імпонує. Немає значення, буде це щоденник подяки, замітка на телефоні, слова в голові перед сном чи молитва. Найголовніше – пригадати цей день і відзначити найдрібніші речі, які вам вдалися, потішили вас і які ви цінуєте. Так ми наповнюємось енергією на наступний день.
 5. Вчасно лягайте спати. Сон – це запорука нормального самопочуття, сконцентрованості, гарного настрою і життєвої сили. Ми часто його ігноруємо, щоб за рахунок сну реалізовувати свої бажання чи амбіції, і як одноразова практика – це окей. Адже це життя, ми не роботи, і лягати по годиннику не завжди виходить. Щоб визначити, коли для вас "вчасно", подумайте, коли ви хочете прокинутися, щоб мати запасну годинку, перш ніж день понесеться з величезною швидкістю.

 Ранкові ритуали

 1. Прокиньтесь так, щоб мати зранку час на себе. Чим більш усвідомлено ми проведемо ранок, тим більш сфокусованим і продуктивним буде день. А для будь-якої усвідомленості потрібен час. Не всі ранки будуть усвідомлені, бо життя непередбачуване. Звісно, ви можете проспати, забути, щось потрібно буде зробити терміново й похапцем. Але якщо прагнути виділити час на себе – він знайдеться.  

 2. Пишіть ранкові сторінки. Насправді ранкові сторінки не обов’язково мають бути ранковими. Віднесемо їх сюди виключно через назву. Метод фрірайтингу – це прекрасний спосіб структурувати хаос у голові, проаналізувати свої результати, попрацювати з тривогами. Візьміть блокнот, каву чи чай тоді, коли вас ніхто не штурхає, і запишіть усе, що вас тривожить і про що ви думаєте. Можна використовувати таймер (15-20 хвилин цілком достатньо). Якщо нічого не спадає на думку, запишіть, яким ви хочете бачити своє життя, що для вас важливо, що вас не влаштовує, що ви робите для досягнення своїх цілей…Не обмежуйте себе ні в обсягу, ні у темах. Після двох тижнів практики ви відчуєте свіжість думок і порядок в голові.
 3. Визначте фокус дня / тижня і сплануйте його. Щоб поставити правильний фокус на день, потрібно зробити трохи внутрішньої роботи і навчитися відрізняти термінове від важливого. Подумайте, що за справу ви можете зробити цього тижня чи дня, яка спростить вам виконання усіх наступних справ і задач? Усі складні та стратегічні речі складаються з конкретних кроків для їх здійснення. Запишіть свій фокус у планері, телефоні чи наліпці. Після визначення фокусу подумайте про плани на день. Що точно треба зробити, а що може й почекати? 

 4. І не забувайте про рух. 20-хвилинна прогулянка зранку може зарядити на цілий день. А це ж той мінімум, який може подужати кожен.

 Чому реальність 

цікавіша за вигадку 

 Сучасна документальна література пропонує читачеві значно більше за суху статистику чи довгі переліки фактів. Реальні історії людей та наукові відкриття сьогодні оформлюються в динамічні сюжети з яскравими героями. Це робить процес отримання нових знань настільки ж захопливим, як і читання пригодницького роману.

Чому нон-фікшн став новою 

формою самопізнання

 Сучасний нон фікшн допомагає знайти відповіді на внутрішні запитання через досвід реальних людей. Читач звертається до такої  книги у моменти глибоких роздумів про власну професійну траєкторію чи цінності. Тексти часто побудовані на поєднанні наукових фактів із живими прикладами з бізнесу чи мистецтва. Це створює відчуття прямого діалогу з авторитетним автором, який уже пройшов схожий шлях.Книги й література
 Люди обирають цей жанр під час життєвих змін для швидкого пошуку нових точок опори. Сценарій читання передбачає не лише засвоєння даних, а й активну внутрішню трансформацію особистості читача. Інсайтом є використання письменниками прихованих психологічних тригерів, що стимулюють мозок до аналізу навколишньої реальності. Ритм оповіді тримає у напрузі завдяки вчасно поставленим незручним запитанням наприкінці кожного розділу.

Добірка  книжок, які дійсно 

змінюють світогляд

 Якісна документальна проза фокусується на темах, які зазвичай залишаються поза увагою стандартної навчальної програми. Людина відкриває такий текст, коли хоче зрозуміти складну механіку соціальних чи складних біологічних процесів. Сюжет часто розгортається навколо відкриття, яке радикально змінило уявлення всього людства про звичний світ. Таке читання дарує справжнє інтелектуальне задоволення від розуміння глобальних причинно-наслідкових зв’язків у соціумі.

Як перевірити якість фактів 

у документальній літературі

 Довіра до автора базується на наявності чіткого переліку першоджерел та результатів перевірених наукових досліджень. Користувач ретельно аналізує бібліографію наприкінці видання перед тим, як зробити остаточний висновок. Важливо перевірити репутацію видавництва та компетентність фахівців, які працювали над перекладом конкретного тексту. Інсайтом є критичне порівняння різних поглядів на одну й ту саму складну історичну подію.
 Читання з маркером у руках допомагає виділяти ключові тези та самостійно перевіряти сумнівні дані. Досвідчений бібліофіл обирає таку тактику для глибшого занурення в тему та захисту від маніпуляцій. Зверніть увагу на точність цифр та відсутність занадто емоційних висновків у суто аналітичних розділах. Якісний текст завжди залишає достатньо простору для сумнівів та самостійного пошуку істини.

 Джерело: Uamodna