Книги про 

здорове харчування

 До правильного раціону харчування люди приходять з різних причин. Когось підштовхують проблеми із зайвою вагою, погане самопочуття, у інших же просто виникає бажання змінити харчові звички. Насправді, переосмислити підхід до харчування ніколи не пізно. Але, варто врахувати, що гастрономічні зміни в житті треба робити поступово, щоб не зашкодити фізичному і психічному здоров’ю. Пропонуємо вашій увазі найкращі книги про правильне харчування, які допоможуть вам не тільки схуднути, навчитися їсти корисно, а й ретельно вивчити інші важливі моменти з цього питання.

 Ольга Дорош "Що і скільки їсти. 

Книга, яка надихне на здорові звички"

 Здорове харчування починається не з обмежень, підрахунку калорій чи зважування продуктів, а з усвідомлених стосунків з їжею та розуміння, що й для чого має бути у вашій тарілці. У здоровому раціоні є місце і для солодощів, і для піци, а не лише для салатів, супу чи дієтичного мʼяса. Авторка доступно відповідає на найпоширеніші запитання про їжу, пояснюючи, як працює наше тіло. Це книжка для тих, хто хоче харчуватися смачно та корисно, але й без зайвої мороки; книжка-інструкція, яка допоможе зрозуміти, що і скільки їсти та як при цьому смакувати улюбленими продуктами.

 Віктор Досенко, Ірина Виговська
"РаціON. Як їжа впливає на нас, а ми на неї"

 Як часто ми раціонально обираємо, що з’їсти? Які продукти допомогли людству вижити у складних умовах? Чому в Україні людей із непереносністю лактози менше, ніж в інших країнах? Чи правда, що людині еволюційно потрібне м’ясо? І де брати білок, якщо від тваринного таки відмовитися? Ця книжка – розмова професора-патофізіолога, який понад двадцять років досліджує хвороби, і редакторки, яка десять років жила з розладами харчової поведінки. Вони обговорили користь і шкоду для організму кожного  продукту і "переклали" наукові обґрунтування простими словами.

 Літературний лабіринт 

"Знайомих книг улюблені герої"

 25 березня у бібліотеці-філії №3 відбувся захопливий літературний лабіринт "Знайомих книг улюблені герої". Він став пізнавально-розважальним заходом.
 Діти мали змогу зануритися у чарівний світ казки, перевірити свої знання та продемонструвати кмітливість. Школярі активно розгадували загадки, брали участь у рухливих іграх, зображуючи персонажів відомих казок: показували, як ходить ведмідь, як стрибає зайчик, як крадеться лисичка та як котиться колобок.
 Цікавим етапом стало складання ілюстрацій до казок, за якими учні відгадували їхні назви. Також діти ділилися враженнями про улюблені твори та вчилися створювати власні казкові історії. А це виходить, що ще й розвивали уяву й творчі здібності.

 Завершився захід веселою руханкою. Учасники із задоволенням танцювали разом із казковою іграшкою Тигреням. Було багато позитивних емоцій!
 Бібліотекарки кажуть: "Літературний лабіринт, ми впевнені, дітям подарував гарний настрій, нові знання та ще раз довів, що книга може бути джерелом не лише знань, а й справжньої радості".

 В гостях у казки

 20 березня у межах Всеукраїнського тижня дитячого читання працівниці книгозбірні  №3 організували яскраву та пізнавальну зустріч для учнів 1 класу ліцею №7. До дітей завітала особлива гостя – героїня казки Шарля Перро Червона Шапочка.
 Маленькі читачі із захопленням слухали знайому історію, яку для них зачитала сама Червона Шапочка. Разом із гостею учні вивчили чарівний девіз, пограли у веселі ігри та перевірили свою уважність у цікавій інтерактивній формі.
 Діти активно відповідали на запитання, складали пазли за мотивами казки та демонстрували чудові пам’ять і кмітливість.
 Окремою творчою частиною стало розфарбовування малюнків до казки –кожен міг створити власну яскраву ілюстрацію.
 На завершення зустрічі охочі мали змогу зробити фото з Червоною Шапочкою, а також отримали приємні подарунки. 

 У світі натхнення і слова

 20 березня у межах відзначення Всесвітнього дня поезії для учнів 11-А класу ліцею №7 (класна керівниця Ірина Малінська) бібліотека-філія №3 організувала літературну подію. Зустріч "У світі натхнення і слова" відбулася з подільською поетесою Альоною Радецькою.
 Пані Альона ознайомила старшокласників зі своїми книгами, розповіла про творчий шлях та поділилася власним баченням  ролі поезії у житті людини.
 Особливу атмосферу створило авторське декламування віршів. Поезія Альони Радецької – багатогранна: у ній переплітаються любовні мотиви, глибокі філософські роздуми та щирий патріотизм, що знаходить відгук у серцях слухачів.
 Зустріч залишила яскраві враження та бажання творити.

 Чому реальність 

цікавіша за вигадку 

 Сучасна документальна література пропонує читачеві значно більше за суху статистику чи довгі переліки фактів. Реальні історії людей та наукові відкриття сьогодні оформлюються в динамічні сюжети з яскравими героями. Це робить процес отримання нових знань настільки ж захопливим, як і читання пригодницького роману.

Чому нон-фікшн став новою 

формою самопізнання

 Сучасний нон фікшн допомагає знайти відповіді на внутрішні запитання через досвід реальних людей. Читач звертається до такої  книги у моменти глибоких роздумів про власну професійну траєкторію чи цінності. Тексти часто побудовані на поєднанні наукових фактів із живими прикладами з бізнесу чи мистецтва. Це створює відчуття прямого діалогу з авторитетним автором, який уже пройшов схожий шлях.Книги й література
 Люди обирають цей жанр під час життєвих змін для швидкого пошуку нових точок опори. Сценарій читання передбачає не лише засвоєння даних, а й активну внутрішню трансформацію особистості читача. Інсайтом є використання письменниками прихованих психологічних тригерів, що стимулюють мозок до аналізу навколишньої реальності. Ритм оповіді тримає у напрузі завдяки вчасно поставленим незручним запитанням наприкінці кожного розділу.

Добірка  книжок, які дійсно 

змінюють світогляд

 Якісна документальна проза фокусується на темах, які зазвичай залишаються поза увагою стандартної навчальної програми. Людина відкриває такий текст, коли хоче зрозуміти складну механіку соціальних чи складних біологічних процесів. Сюжет часто розгортається навколо відкриття, яке радикально змінило уявлення всього людства про звичний світ. Таке читання дарує справжнє інтелектуальне задоволення від розуміння глобальних причинно-наслідкових зв’язків у соціумі.

Як перевірити якість фактів 

у документальній літературі

 Довіра до автора базується на наявності чіткого переліку першоджерел та результатів перевірених наукових досліджень. Користувач ретельно аналізує бібліографію наприкінці видання перед тим, як зробити остаточний висновок. Важливо перевірити репутацію видавництва та компетентність фахівців, які працювали над перекладом конкретного тексту. Інсайтом є критичне порівняння різних поглядів на одну й ту саму складну історичну подію.
 Читання з маркером у руках допомагає виділяти ключові тези та самостійно перевіряти сумнівні дані. Досвідчений бібліофіл обирає таку тактику для глибшого занурення в тему та захисту від маніпуляцій. Зверніть увагу на точність цифр та відсутність занадто емоційних висновків у суто аналітичних розділах. Якісний текст завжди залишає достатньо простору для сумнівів та самостійного пошуку істини.

 Джерело: Uamodna 

 Добірка книжок з 

весняним настроєм

 Весна це не лише пора року а й особливий настрій. Вона приходить разом із бажанням оновлення легкості та нових вражень. Книги можуть стати тим самим джерелом весняної атмосфери. Вони дарують відчуття затишку викликають усмішку та надихають на маленькі зміни. Це можливість сповільнитися відчути момент і наповнити дні приємними емоціями. Ми підготували добірку історій, які ідеально пасують до весняного настрою. Легкі щирі та життєствердні вони стануть чудовим супутником у цю теплу пору та додадуть ще більше світла у ваші щоденні миті.

Анастасія Шевердіна 
"Крамниця щастя" 

 Маленьке провінційне містечко живе тихо, аж поки не приїжджає дивний старий на ім’я Світозар Данилович. Він виявляється добрим чи то йогом, чи то лікарем, чи то фокусником. Цей новий житель відкриває незвичний заклад – "Крамницю щастя". І ні, там продаються не солодощі, а справжнє щастя за доступною ціною. Тож вже скоро глухий і пустий провулок імені Нещасного О. А. наповнюється відвідувачами крамниці, які хочуть стати сміливими, знайти друзів, досягти успіху абощо. Проте виявляється, що впоратися з купленою дружбою не так і легко, правильно розпорядитися річчю, яка обіцяє удачу чи виконання мрій, значно складніше, ніж здається, а захоплення з боку інших не гарантує радість.

 Сангу Манданна
"Надтаємне товариство незвичайних відьом" 

 Молода відьма Міка Мун веде досить самотнє життя, адже вона володіє чарами, тому варто триматися осторонь від людей. Дівчина вимушена переїжджати щоразу, коли хтось підозрює про її магічні здібності. Через це вона завжди боялася пустити коріння. Їй не можна привертати увагу, але все ж Міка злегка порушує це правило – у соцмережах вона вдає із себе щасливу відьму, яка готує зілля та трав’яні чаї. Але одного дня її акаунт привертає увагу однієї сім’ї, яка потребує допомоги. У загадковому Будинку-Якого-Немає живуть троє юних відьом, яким потрібно навчитися контролювати свою силу. Тож, попри страх, Міка приймає пропозицію стати їхньою викладачкою, не підозрюючи, які зміни у її життя принесе ця подорож.

 Як "продуктивно" відпочити

 За цілий день нервова система втомлюється, і ввечері багато людей знаходять у собі сили лише на перегляд фільмів, роликів і безкінечне гортання постів у соцмережах. Такий відпочинок не тільки не допомагає розвантажити голову, а може викликати ще більше напруження, підвищити рівень стресу та порушити сон.
 Дослідження підтверджують, що використання смартфонів перед сном знижує якість відпочинку та збільшує ризик безсоння, особливо у "сов" – людей із вечірнім хронотипом. Крім того, перегляд соцмереж може стати додатковим джерелом стресу, перевантажити й без того втомлену нервову систему та спричинити неприємні переживання.
 Якщо ви шукаєте спокою і хочете справді відпочити, спробуйте відкласти гаджети й останню годину перед сном присвятити іншим заняттям. Ось кілька речей, які справді допомагають розвантажити голову.
 Позаймайтеся йогою. На відміну від інтенсивних фізичних вправ, які можуть підвищити пульс і збільшити навантаження на нервову систему, спокійне утримання поз чудово заспокоює та розслабляє. М’яка розтяжка і концентрація на своєму тілі та диханні допомагають позбутися стресу й сприяють переходу нервової системи до парасимпатичної "спокійної" активності. У результаті після невеликого заняття тривожні думки перестануть турбувати, заснути буде легше, а сон стане якіснішим.
 Якщо ви ніколи не пробували займатися йогою, знайдіть комплекси вправ на YouTube і виконуйте їх разом з інструктором. Або спробуйте короткі тренування на 5, 10 чи 15 хвилин.Тільки не намагайтеся встановлювати рекорди з розтяжки. Виконуйте пози у комфортному діапазоні, повністю усвідомлюючи свої рухи й дихання. І обов’язково завершіть заняття шавасаною – позою лежачи на спині, під час якої ви повністю розслабляєте все тіло. Після цього переходьте до наступного пункту.
 Помедитуйте. Медитація, або повна концентрація на певному об’єкті чи явищі, – один із найкращих способів розвантажити голову й відновити душевний спокій. Ви можете виконувати цю практику в шавасані, але якщо боїтеся заснути прямо на підлозі, спробуйте медитувати сидячи зі схрещеними ногами або навіть на стільці. Для початку зосередьтеся на диханні. Заплющте очі, розслабтеся і спостерігайте за своїми вдихами та видихами, а також за відчуттями, які виникають у тілі. Якщо з’являються сторонні думки, просто відмічайте це і повертайтеся до спостереження.
 Також можна зосередитися на відчуттях у тілі, думках, що приходять, або навколишніх звуках. Оберіть щось одне, поставте таймер на 10–20 хвилин і починайте. Ви не тільки відчуєте більше спокою одразу після практики, а й збережете стан усвідомленості на наступний ранок.
 Почитайте художню книгу. Соціальні мережі переповнені різноманітним контентом, на споживання якого потрібно зовсім мало часу. Короткі пости, смішні картинки, переписки, ролики на кілька секунд – усе це не дозволяє надовго зосередитися на чомусь одному і ще більше перевантажує втомлений мозок. Водночас читання чудово знімає стрес, дозволяє відпочити від багатозадачності та розвантажує голову. Щоб зайвий раз не напружуватися, оберіть цікавий роман і зануртеся у вигаданий світ. Це допомагає відволіктися від власних проблем і тривог, тому заснути буде значно легше.
 Помалюйте. Малювання чудово допомагає позбутися стресу й покращує настрій. Причому варіантів цього заняття існує безліч. Ви можете малювати за уроками або виражати свої почуття в абстракції, працювати в будь-якій техніці або просто розфарбовувати готові картинки. А якщо робити це під улюблену музику, можна отримати подвійне задоволення від процесу.
 Поспілкуйтеся з близькими телефоном. Спілкування в месенджерах стало настільки звичним, що люди майже забули про телефонні дзвінки. Їх часто використовують лише для короткої передачі термінової інформації, а дружні зв’язки підтримують через листування. Водночас передати емоції текстом набагато складніше, ніж голосом, а можливу незручність, якої бояться люди, часто просто перебільшують. Спробуйте домовитися з другом або родичем про вечірній дзвінок. Швидше за все, ви отримаєте набагато більше позитивних емоцій, ніж від звичайної переписки.

 Джерело: ВСВІТІ