Як "продуктивно" відпочити

 За цілий день нервова система втомлюється, і ввечері багато людей знаходять у собі сили лише на перегляд фільмів, роликів і безкінечне гортання постів у соцмережах. Такий відпочинок не тільки не допомагає розвантажити голову, а може викликати ще більше напруження, підвищити рівень стресу та порушити сон.
 Дослідження підтверджують, що використання смартфонів перед сном знижує якість відпочинку та збільшує ризик безсоння, особливо у "сов" – людей із вечірнім хронотипом. Крім того, перегляд соцмереж може стати додатковим джерелом стресу, перевантажити й без того втомлену нервову систему та спричинити неприємні переживання.
 Якщо ви шукаєте спокою і хочете справді відпочити, спробуйте відкласти гаджети й останню годину перед сном присвятити іншим заняттям. Ось кілька речей, які справді допомагають розвантажити голову.
 Позаймайтеся йогою. На відміну від інтенсивних фізичних вправ, які можуть підвищити пульс і збільшити навантаження на нервову систему, спокійне утримання поз чудово заспокоює та розслабляє. М’яка розтяжка і концентрація на своєму тілі та диханні допомагають позбутися стресу й сприяють переходу нервової системи до парасимпатичної "спокійної" активності. У результаті після невеликого заняття тривожні думки перестануть турбувати, заснути буде легше, а сон стане якіснішим.
 Якщо ви ніколи не пробували займатися йогою, знайдіть комплекси вправ на YouTube і виконуйте їх разом з інструктором. Або спробуйте короткі тренування на 5, 10 чи 15 хвилин.Тільки не намагайтеся встановлювати рекорди з розтяжки. Виконуйте пози у комфортному діапазоні, повністю усвідомлюючи свої рухи й дихання. І обов’язково завершіть заняття шавасаною – позою лежачи на спині, під час якої ви повністю розслабляєте все тіло. Після цього переходьте до наступного пункту.
 Помедитуйте. Медитація, або повна концентрація на певному об’єкті чи явищі, – один із найкращих способів розвантажити голову й відновити душевний спокій. Ви можете виконувати цю практику в шавасані, але якщо боїтеся заснути прямо на підлозі, спробуйте медитувати сидячи зі схрещеними ногами або навіть на стільці. Для початку зосередьтеся на диханні. Заплющте очі, розслабтеся і спостерігайте за своїми вдихами та видихами, а також за відчуттями, які виникають у тілі. Якщо з’являються сторонні думки, просто відмічайте це і повертайтеся до спостереження.
 Також можна зосередитися на відчуттях у тілі, думках, що приходять, або навколишніх звуках. Оберіть щось одне, поставте таймер на 10–20 хвилин і починайте. Ви не тільки відчуєте більше спокою одразу після практики, а й збережете стан усвідомленості на наступний ранок.
 Почитайте художню книгу. Соціальні мережі переповнені різноманітним контентом, на споживання якого потрібно зовсім мало часу. Короткі пости, смішні картинки, переписки, ролики на кілька секунд – усе це не дозволяє надовго зосередитися на чомусь одному і ще більше перевантажує втомлений мозок. Водночас читання чудово знімає стрес, дозволяє відпочити від багатозадачності та розвантажує голову. Щоб зайвий раз не напружуватися, оберіть цікавий роман і зануртеся у вигаданий світ. Це допомагає відволіктися від власних проблем і тривог, тому заснути буде значно легше.
 Помалюйте. Малювання чудово допомагає позбутися стресу й покращує настрій. Причому варіантів цього заняття існує безліч. Ви можете малювати за уроками або виражати свої почуття в абстракції, працювати в будь-якій техніці або просто розфарбовувати готові картинки. А якщо робити це під улюблену музику, можна отримати подвійне задоволення від процесу.
 Поспілкуйтеся з близькими телефоном. Спілкування в месенджерах стало настільки звичним, що люди майже забули про телефонні дзвінки. Їх часто використовують лише для короткої передачі термінової інформації, а дружні зв’язки підтримують через листування. Водночас передати емоції текстом набагато складніше, ніж голосом, а можливу незручність, якої бояться люди, часто просто перебільшують. Спробуйте домовитися з другом або родичем про вечірній дзвінок. Швидше за все, ви отримаєте набагато більше позитивних емоцій, ніж від звичайної переписки.

 Джерело: ВСВІТІ 

 Книги, написані військовими

 Сучасна українська література нерозривно пов’язана з досвідом війни. Серед сотень книжок, присвячених російсько-українській війні, особливо вирізняються написані самими військовими. Їхня сила у прямоті, достовірності і здатності передати те, що не вміщується в офіційні зведення. Ми зібрали добірку книжок, у яких звучить голос українських захисників і захисниць. Це тексти, що розповідають про війну зсередини – про біль втрат і силу людського духу, про братерство, про те, як змінюється людина під тиском екстремальних обставин. 

 Андрій Павловський

"Розгром москви"

 Україна. 2022 рік. Протистояти орді убивць і мародерів, крім професійних військових, пішли добровольці, які ніколи не були ані на війні, ані в армії. Тепер ці люди повинні об’єднатися й оволодіти мистецтвом убивати заради великої надії – вижити та перемогти.

Артур Дронь 

"Гемінґвей нічого не знає"

 

 Погляд на війну очима молодого військового, який проводить паралелі між зображенням війни від всесвітньовідомих класиків і реальністю російсько-українського протистояння, показуючи, що це зовсім різні речі – війна заради пригоди, як, наприклад, було з Гемінґвеєм, і війна за виживання своєї нації. Артур Дронь ділиться власним досвідом і спогадами про побратимів, розмовами з ними, своїми снами, подіями, думками щодо віри, страху, надії, любові, братерства. 

 Поетичні читання до дня 

народження Тараса Шевченка

  

 6 березня бібліотекарки книгозбірні №3 організували поетичні читання, присвячені річниці від дня народження Тараса Шевченка. До заходу доєдналися учні 3 класу міського ліцею №7.
 Бібліотекарки познайомили дітей із книгами про Кобзаря, які є у фонді філії, розповіли цікаві факти з його життя та творчості. Юні учасники із задоволенням декламували вірші, наповнюючи читання щирістю, емоціями та любов’ю до українського слова.
 Організаторки кажуть: "Такі заходи допомагають дітям краще пізнавати творчість великого поета та відчувати гордість за українську літературну спадщину".

 3 березня – Всесвітній 

день письменника

 Всесвітній день письменника відзначається щороку 3 березня. Це свято творчості, слова і свободи думки, яке об’єднує авторів, читачів, бібліотекарів та всіх поціновувачів літератури в усьому світі. Його було започатковано у 1986 році за ініціативи міжнародної організації PEN International, що підтримує письменників і захищає свободу слова.

  Проте в Україні, яка вже п’ятий рік веде повномасштабну оборонну війну, цей день набув зовсім іншого, екзистенційного сенсу. Письменник перестав бути лише спостерігачем чи інженером людських душ – він став активним учасником опору, а його слово – повноцінною одиницею бойового спорядження.
 Межа між літературним процесом та військовою службою остаточно розмилася. Десятки провідних українських авторів сьогодні носять піксель, змінюючи ноутбуки на автомати, а поетичні читання – на радіоперехоплення. У цьому контексті проводиться пряма паралель між роботою ЗСУ та роботою майстрів слова.
 Як воїни на передовій тримають фізичні рубежі, письменники тримають рубежі ментальні. Книги, видані під час війни, стають інтелектуальною бронею, що захищає українську ідентичність від ворожої пропаганди.

 Вітаємо всіх письменників з професійним святом! Бажаємо невичерпного джерела натхнення та легкого слова. Нехай ваші книги змінюють світ на краще. Нехай ваші історії захоплюють, персонажі оживають, а світи, які ви створюєте, стають реальністю для читачів. Бажаємо творчих успіхів та визнання вашого таланту! 

 У чому ж успіх та 

переваги друкованої книги? 

 В останні роки читання друкованих книг переживає період відродження. І на це є свої причини. Як показують наукові дослідження, читання саме друкованих видань сприятливо позначається на роботі мозку. Ось лише деякі причини, чому.
 Найкраще сприйняття інформації. Читачі друкованих книг сприймають і запам'ятовують більше деталей сюжету, ніж читачі електронних книг. Згідно з проведеними дослідженнями, читачі друкованих книг також набрали більше очок у емпатії, зануренні в книгу та розумінні ходу оповідання. Вчені вважають, що цей ефект пов'язаний із тактильним відчуттям. Коли людина тримає книгу в руках, їй починає здаватися, що вона сама бере участь у розвитку сюжету. Крім того, з друкованою книгою легше повернутися назад та перечитати ще раз інформацію, в якій є сумніви.
 Друковані книги допомагають дітям покращити навички читання. Інше дослідження, проведене серед маленьких дітей віком до 8 років, показало, що діти гірше розуміли сюжет, коли читали електронну книгу, а не друковану. Думка дослідників полягає в тому, що діти часто відволікаються на електронний пристрій і важко можуть зосередитися на самій історії. В іншому дослідженні студенти, які читали електронну книгу, повідомили, що вони були менш залучені до процесу і їм було складніше пригадати точний порядок подій.
 Найменше навантаження на органи зору. Враховуючи, що багато професій вимагають багатогодинного перебування за монітором комп'ютера, розумно давати своїм очам відпочити. Одне з опитувань студентів показало, що майже половина скаржилася на напруження очей після читання електронних книг. Читання таких книг викликає втому очей, що може призвести до нечіткості зору, почервоніння, сухості та роздратування.
 Менше шансів відволіктися. Не дивно, що люди, які читають електронні книги, зазвичай легше відволікаються. І це відбувається не лише тому, що інтернет у них під рукою. Вони зазвичай витрачають більше часу на сканування ключових слів, ніж обробку корисної інформації. Під час читання друкованої книги немає жодних шансів відволіктися на посилання. Згідно з одним із досліджень 67% студентів університетів змогли працювати в режимі багатозадачності, читаючи в цифровому форматі, порівняно з 41% читачів друкованих видань. Але якщо ваша мета полягає в тому, щоб повністю зрозуміти та засвоїти текст перед вами, електронна книга не підійде.
 Найкраще сон. Коли ви готуєтеся до сну, читання з екрана пристрою або прокручування програми для соціальних мереж на вашому телефоні є не найкращими заняттями. Дослідження показали, що синє світло від екрану може діяти на рівень мелатоніну та циркадні цикли, що робить процес засипання складнішим, а вранці ви відчуваєте втому. Проте, загалом, активність мозку під час читання допомагає легко заснути, якщо виникли проблеми зі сном. Отже, якщо ви сподіваєтеся добре виспатися, читайте друковані книги!
 Наявність бібліотеки вдома впливає на успіхи у навчанні. За даними дослідження, проведеного серед читачів із 42 країн, студенти, у яких вдома є книги, з більшою ймовірністю отримають високі бали у тестах. Не має значення, скільки у вас книг, але кожна додаткова книга допомагає дітям краще вчитися в школі. Особливо це стосується дітей із неблагополучних сімей. Дослідники вважають, що це відбувається тому, що наявність книг удома спонукає дітей читати для задоволення та розмовляти зі своїми батьками про те, що вони дізналися. Це сприятливо позначається на успішності.
 Більше радості читання. Дослідження серед студентів коледжів у США, Словаччині, Японії та Німеччині показало, що 92% учасників віддають перевагу реальним книгам, які вони можуть тримати, чіпати і перегортати, коли їм заманеться. Студенти говорили про меншу кількість відволікаючих факторів і меншу напругу очей. Це є основними причинами, чому вони віддають перевагу друкованим книгам. Інші пояснення були пов'язані з тим, як книги змушують їх почуватися. Словацькі студенти, зокрема, розповіли, що їм подобається запах книги. Дійсно, вчені, які проаналізували хімічний склад старих книг, виявили, що сторінки містять нотки ванілі (через лігніну, аналогічно пахнучому компоненту в папері), а також нотки запаху трави. У цьому сенсі, перегортання старої книги трохи схоже на насолоду, яку людина отримує від запаху парфумів або квітів.
 Дослідження також показали, що книги можуть зробити нас щасливішими, надихнути на подорожі та спонукати прийняти життєво важливі рішення.

 Так що не відчувайте себе винним наступного разу, коли в книгарні витратите трохи більше, ніж планували. Наука стверджує, що друковані книги – краще!

 10 цікавих фактів 

про Лесю Українку

 25 лютого – 155 років від дня народження Лесі Українки (Лариси Петрівни Косач-​Квітки) видатної української письменниці, поетеси, перекладача, громадської діячки. З нагоди цієї вагомої дати ми зібрали десять цікавих фактів про видатну українку.
 1. Під час Другої світової війни садибу Косачів у Колодяжному зруйнували. "Білий" і "сірий" будиночки Колодяжненського літературно-меморіального музею Лесі Українки будували з нуля. Фактично у них ніколи не бувала письменниця. Останній власник будинку, де колись жила родина Косачів, брат Лесі Микола продав його дідові Бориса Клімчука, теперішнього губернатора Волині.
 2. Як свідчить професор Національної академії керівних кадрів культури і мистецтв Наталія Свириденко, на території України є три найбільші раритетні роялі: рояль Терещенків у Національному музеї історії України, рояль Рубінштейна в Одеському будинку вчених та рояль Лесі Українки у Колодяжному.
 3. Першою меморіальною річчю, що потрапила до музею у Колодяжному, стала жіноча сорочка з домотканого полотна, передана 1949 року Варварою Дмитрук, подругою Лесі Українки. Востаннє меморіальний фонд музею поповнився 2007 року, коли на території садиби Косачів знайшли посуд, яким могла користуватись родина.
 4. На сьогодні усі живі нащадки Лесі Українки живуть за межами України. Це Роберто Гааб (внучатий племінник, онук Лесиної сестри Оксани Косач-Шимановської), що живе у Швейцарії, та Ольга Лютон-Петрова зі США (внучата племінниця, онука Лесиної сестри Ізидори Косач-Борисової).
 5. Єдиний родич Лесі Українки, що похований на рідній волинський землі Косачів – молодший брат Лесі Українки Микола. Помер 1937 року. Його могила знаходиться на сільському цвинтарі в Колодяжному.
 6. У родині Лесю Українку називали по-різному: Лариса, Леся, Зея, Мишолосія. Ім’я Зея, або Зеїчок, походить від назви сорту кукурудзи "зея японіка" (тонка, як стеблина), так її називала мама. Ім’я Мишолосія ділилось навпіл – так називали Лесю і її брата Михайла, з яким письменниця була дуже близька.
 7. У Нечимному (урочище біля села Скулин у Ковельському районі) Леся Українка була лише три дні та дві ночі в 13-річному віці. Тут вона гостювала в дядька Лева скулинського, що мав в урочищі літню хатину, якою користувався, аби випасати худобу. Дядько Лев знав дуже багато легенд і переповідав їх малій Лесі. Цього часу вистачило письменниці, аби набратися вражень і згодом відтворити їх у "Лісовій пісні". Місцеві жителі подейкують, що у Скулинському лісі живуть привиди і вряди-годи лякають туристів, які осмілюються ночувати тут. Тож, можливо, лісовики і мавки з "Лісової пісні" не такі уже й вигадані.
 8. Окрім офіційних установ, на честь Лесі Українки названий астероїд "2616 Леся" (2616 Lesya), відкритий 28 серпня 1970 року. Він знаходиться у головному поясі астероїдів, що розташований між орбітами Марса та Юпітера і складається приблизно з 580 000 астероїдів.
 9. Садиба Косачів розташовувалась на окраїні села, де були найкращі землі. У розпорядженні родини було 500 гектарів землі, включно з лісами, ріллею та чотирма гектарами саду. Аби тримати в порядку садибу, родина Лесі Українки мала найманих робітників. На території колишніх володінь розташовується Лесин кадуб – джерело й криниця. Колись на місці джерела росла прадавня верба, змальована в "Лісовій пісні". Кажуть, що на території колишньої садиби Косачів захований косачівський скарб.
 10. У Луцьку біля В’їзної вежі замку Любарта є дерево, яке іменують Лесиним ясеном. Воно одне з найстаріших дерев міста. Вважається, що саме під ним мала Леся написала свого першого вірша. Нині ж у місті вирішується проблема з деревом, адже воно аварійне й може впасти, зашкодивши перехожим.

 Джерело: ВСВІТІ 

 Поетичні читання 

"Тобі, Україно, слово моє"

 24 лютого бібліотечні працівниці книгозбірні №3 організували поетичні читання "Тобі, Україно, слово моє", присвячені 155-річчю від дня народження Лесі Українки.

 Участь у читаннях взяли учні 4 класу ліцею №7. Юні учасники зворушливо та проникливо декламували поезії видатної української письменниці, демонструючи щирість почуттів, артистизм і глибоке розуміння художнього слова.

  

 Бібліотекарки кажуть: "Поетичні рядки Лесі Українки наповнили подію особливою атмосферою, подарувавши присутнім яскраві емоції та ще раз нагадавши про силу української літератури, яка надихає, об’єднує й виховує любов до рідної мови та України".