Як опанувати нові навички за допомогою мікронавчання

 

 Час – найцінніший ресурс, який у нас є. А у XXI ст. це саме можна сказати і про увагу. Ми витрачаємо її на роботу, домашні справи, зависання в соцмережах і просто на те, щоб впоратися з метушнею навколо. Усе це майже не дозволяє довго займатися навчанням і саморозвитком, повністю занурюючись у довгі курси та об’ємні підручники. Але бажання й необхідність дізнаватися нове нікуди не зникають. Як поєднати щільний графік із самоосвітою і не збожеволіти? Впоратися з цим допоможе мікронавчання. Давайте розберемося, що це таке і як його застосовувати.

  Що таке мікронавчання

 Мікронавчання (microlearning) – це підхід, за якого інформація подається невеликими блоками або у формі коротких навчальних модулів. Матеріал при цьому ділиться на смислові частини, кожна з яких охоплює конкретну тему. Вчитися у цьому форматі можна буквально на ходу – під час поїздки в метро, обідньої перерви або перед сном.
 У мікронавчання є кілька ключових характеристик:
 Короткість. Кожен модуль займає в середньому до 15 хвилин. Наприклад, коли студенту потрібно швидко освіжити свої знання про якусь історичну подію, він слухає п’ятихвилинний подкаст на цю тему, а не читає цілий параграф підручника.
 Фокус на невеликому фрагменті широкої теми. Одна сесія навчання – одна мікротема або навичка. Ніякої зайвої інформації усе чітко й по суті. При цьому великий матеріал недостатньо просто роздрібнити на частини – важливо переробити його так, щоб модуль був логічно завершеним. Наприклад, коли новий співробітник вчиться працювати з корпоративним месенджером, раціональніше спочатку розповісти йому про ключові функції, щоб він відразу міг застосовувати знання на практиці. А все інше він встигне опанувати пізніше.
 Гнучкість. Займатися можна у зручний час і в зручному місці. Наприклад, вам незабаром зустріч із носієм іноземної мови – треба терміново покращити вимову, але часу на повноцінний урок немає. Перед зустріччю ви можете встигнути подивитися двохвилинне відео, де пояснюються ключові звуки й інтонації, – і застосувати нову навичку в реальній розмові.
 Повторюваність. Мікронавчання ідеально підходить для регулярної практики й покращення навичок. Наприклад, якщо ви опановуєте гітару, то можете щодня проходити короткі 5-хвилинні уроки з акордів або техніки гри. Такий підхід дозволить вам постійно повторювати й удосконалювати вже вивчені елементи, не перевантажуючи себе.
 Дослідження підтверджують, що короткі регулярні заняття допомагають краще засвоїти матеріал. Подача інформації невеликими порціями та в цікавих і різноманітних формах – від інфографіки й квізів до вертикальних відео – мотивує вчитися частіше. Адже ці знання завжди під рукою в наших гаджетах: можна швидко й без зусиль освіжити щось у пам’яті. І якщо часто до них повертатися, вони успішно переходять із короткочасної пам’яті в довготривалу.

 Казкотерапія для

маленьких читачів

 14 листопада в бібліотеці-філії №3 пройшла затишна та пізнавальна казкотерапія для маленьких читачів – другокласників міського ліцею №7.
 Бібліотекарка привітно зустріла дітвору та ознайомила їх із книгами видатного українського дитячого письменника Всеволода Нестайка. Юні відвідувачі дізналися про життя автора, його творчість, найвідоміші книги та чарівний світ, який він створив для своїх читачів.
 Особливу увагу приділили серії книг "Пригоди у лісовій школі", яка є дуже популярною серед читачів книгозбірні. Разом прочитали одну з історій цієї серії, занурившись у веселу та мудру атмосферу пригод її героїв. Після читання діти активно доєдналися до обговорення: ставили запитання, ділилися власними враженнями та думками про сюжет і персонажів.
 Наступним етапом стало творче завдання, під час якого учасники уявили себе учнями "лісової школи": обирали собі улюблену тваринку, придумували ім’я та створювали власний казковий образ.
 А загалом нині маленькі читачі отримали натхнення та ще більше зацікавилися світом книжок Всеволода Нестайка.

 Чек-лист для створення святкового настрою

 За майже чотири роки повномасштабної війни українці навчилися жити в нових умовах та намагаються зробити все, щоб проживати не тільки сум, стрес та горе, а й позитивні моменти. Тема святкування державних, релігійних, особистих свят викликає різні думки та емоції у наших співвітчизників. Але пам’ятайте, якими б вони не були – ви маєте на них право. Сайт Вікенд підготував максимально корисний чек-лист, який допоможе не забути про важливе, влаштувати таке свято, яке хочеться, і при цьому не задовбатися.

 Новий рік – це подарунки! Складаємо список, кого хочемо привітати. Прямо пишемо ручками літерами на папірці, а не тримаємо в голові. Радимо поділити його на дві частини: ті, кому ви знайдете подарунок у будь-якому випадку, й ті, кого порадуєте, якщо вистачить ресурсів (часу, фінансів, бажання). 

 Упаковувати – необхідно. Тому робимо позначку: придбати красиві пакети, яскравий папір, коробки та інше необхідне. Або зазначаємо, що доведеться витратити ще час та гроші на пакування у спеціальних людей.

 

 Залучаємо дітей. Будь-яке свято набуває іншого забарвлення, коли в ньому лунає дитячий сміх і з’являються наївні листівки з ватою в ролі снігу. Заплануйте спекти пряниковий будинок разом, зробіть сто метрів паперової гірлянди, намалюйте на вікнах кучугури зубною пастою – підійде будь-що тематичне, що перетвориться на святковий настрій і теплі спогади.
 Прибираємо дім: у новий рік краще входити з чистими шафами й блискучими дзеркалами. До речі, це непогана традиція не лише з точки зору комфорту перебування у прибраному приміщенні. Викидати все зайве з дому на підсвідомому рівні означає психологічне прибирання у власному житті, іноді такі акції призводять до неймовірних подій. Отже, обов’язково заплануйте оновлення простору.
 Прикрашаємо помешкання. Згадайте, чи не треба вам цього року оновити скриню з новорічними атрибутами. Продумайте, чи плануєте оформлювати вікна, коридори, подвір’я. Окремо приділіть увагу питанню сервірування столу: серветки, свічки, святкові композиції – це класно. І внесіть до календаря покупку живої ялинки, якщо ви обираєте старі добрі традиції наших пращурів.

 

  Меню теж краще планувати. Можна завчасно закупити основні продукти, які не псуються це зручно робити частинами. А все інше залишити на передостанній день року. Так само частинами можна спланувати й приготування святкової вечері: овочі для салатів є сенс зварити за пару днів до, а коржі для "Наполеону" можна спекти взагалі за тиждень.

   

 Підбийте підсумки року та набудуйте плани на наступний. Якщо ви таке практикуєте, звісно. Якщо ні, то варто спробувати розписати задачі на прийдешній рік. Це реально працює: допомагає розставити потрібні акценти й штовхає плани уперед, дозволяючи мріям ставали реальністю.
 Заплануйте час для відпочинку. Це обов’язково та дуже важливо. Це пункт, про який зазвичай не говорять. Але ми знаємо: час для відпочинку перед святом просто необхідний. Якщо ви зумієте спланувати справи так, щоб останній день року присвятити прогулянці лісом і солодкому сну після довготривалої подорожі засніженими стежками, Новий рік ви зустрінете з бажанням і гарним настроєм.

 Заплануйте час для добрих справ. Відвідайте новорічну ярмарку та долучіться до майстер-класу з виготовлення святкових прикрас і сувенірів. Створіть власноруч теплі подарунки для наших захисників і передайте їх ЗСУ. Нехай частинка вашого тепла та новорічного настрою зігріє серця тих, хто оберігає Україну! 

На знайомство зі світом книг 

 

 Сьогодні, 6 листопада, до книгозбірні-філії №3 завітали першокласники міського ліцею №7.

 Маленькі відвідувачі вперше познайомилися з чарівним світом книг. Для дітей провели цікаву екскурсію бібліотекою.
 Вони дізналися: як народжується книга; як знайти потрібну казку на полиці; чому читання відкриває двері у безмежний світ фантазії.
 Першокласники з цікавістю розглядали книжкові стелажі, слухали розповіді бібліотекарки та обіцяли повернутися сюди вже справжніми читачами.
 Саме так починається велика дружба з книгою і бібліотекою.

 Книги, що створять 

геловінський настрій

 Трохи магії, трохи темряви – ідеальний настрій для читання наприкінці жовтня. Книги, що змушують серце  битись швидше, після яких вам буде страшно погасити світло, що піднімають табун з мурашок по шкірі. Ми зібрали добірку книжок, які подарують відчуття Геловіну – загадкове, грайливе, іноді моторошне, але завжди чарівне. Тож умощуйтеся зручніше, візьміть чашку какао, закутайтеся  у м’якенький плед, оберіть геловінську книжку і пориньте у неймовірну атмосферу.

 Ксенія Циганчук
"По той бік пам’яті"

 Що було б, якби нам передавалася пам’ять наших предків? Так звана генетична пам’ять. Чи може людина впоратися із цим? Що б ви зробили, якби дізналися, що чарівні казки – насправді реальні події, що описують жорстокий обряд ініціації? Чи читали б і далі це своїм дітям? П’ятеро друзів потрапляють на хутір, де всього кілька мешканців і всі надзвичайно забобонні. Загадковим чином гине одна з них, далі смертей лише більшає. Чи може книга чарівних казок бути якось з цим пов’язана? Друзі беруться за розслідування.

Ілларіон Павлюк
"Білий попіл"

 Приватному детективу Тарасу Білому замовляють розслідувати вбивство панночки. Обвинувачують такого собі семінариста Хому Брута, й справа ніби геть зрозуміла... Втім, хутір, де сталося вбивство, приховує таємницю. І ця таємниця – страшніша за всі оповідки про панночку, яка встала з гробу. "Білий попіл" – це надзвичайно цікавий, атмосферний та водночас динамічний трилер у стилі нуар. У ньому повно загадок, що їх до останнього кортить розкрити. І, згідно з законами жанру, найменша деталь свого часу неодмінно отримує блискавичне пояснення. Але особливість роману в тому, що кожна таємниця врешті-решт матиме не одне, а відразу два трактування – логічне і містичне.

 14 способів залишатися продуктивним узимку, коли темно й холодно

 Осінь і зима часто вибивають нас із робочого ритму: важче прокидатися, зберігати гарний настрій та бажання працювати. Щоб не втрачати ефективність у цей період, можна спробувати прості лайфхаки, які допомагають заряджатися енергією навіть у найпохмуріші дні.
 1. Дозволяйте собі відпочинок. Продуктивність тримається на ресурсі, а відпочинок – це головне джерело його відновлення. Танці під музику, йога, книга чи навіть 15 хвилин із заплющеними очима – усе це дає сили рухатися далі. Важливо пам’ятати: заробити всі гроші світу неможливо, а от зберегти здоров’я – потрібно.
 2. Виходьте з дому. Здається, що вдома затишно й тепло, але це ілюзія: дуже швидко з’являється апатія. Зустрічі, поїздки, робота в кафе чи коворкінгу допомагають залишатися в тонусі та зберігати мотивацію.
 3. Частіше провітрюйте кімнату. Душне повітря "глушить" мозок. Кілька хвилин із відчиненим вікном та ковток свіжості повертають енергію й покращують концентрацію.
 4. Використовуйте "розумні" лампочки. Темні зимові ранки роблять пробудження особливо важким. Лампи, що імітують світанок, допоможуть прокидатися природніше й легше налаштовуватися на робочий день.
 5. Не працюйте в піжамі. Робота в одязі для сну розслаблює й відтягує назад у ліжко. Краще переодягнутися – навіть у зручний домашній одяг, але не піжаму.
 6. Облаштуйте робоче місце. Зручний стіл, крісло, підставка для ноутбука, гарне світло й приємні дрібниці навколо – усе це створює атмосферу, в якій хочеться працювати.
 7. Нагороджуйте себе. Коли холодно й темно, важче знаходити мотивацію. Маленькі бонуси – відпочинок, улюблена кава чи десерт – допоможуть легше братися до справ.
 8. Освіжайтеся душем. Якщо хилить у сон, кілька хвилин під прохолодною або контрастною водою повертають бадьорість. Навіть просте вмивання холодною водою діє майже так само.
 9. Плануйте відпустку в листопаді. Наприкінці року, коли дні короткі, а сил обмаль, тиждень відпочинку допоможе перезавантажитися й завершити рік без виснаження.
 10. Придумайте зимові ритуали. Замість скарг на холод можна створити нові приємні традиції: готувати "зимові" страви, дивитися улюблені фільми чи перечитувати книжки. Так зима асоціюватиметься не лише з втомою, а й із приємностями.
 11. Одягайтеся комфортно. Зручний одяг і взуття для зими – інвестиція в продуктивність. Коли не холодно, не жарко і не слизько, виходити на вулицю та працювати набагато легше.
 12. Тримайте дім у порядку. Прибирання діє як медитація: розкладаючи речі на місця, ви очищаєте й голову від зайвого. А відчуття порядку додає енергії.
 13. Щодня рухайтеся. Біг чи прогулянка на свіжому повітрі навіть у мороз дають заряд бадьорості на весь день. Головне – правильно одягнутися та захистити себе від холоду.
 14. Слухайте музику. Плейлист під різні типи завдань допомагає швидко налаштовуватися на робочий ритм. Енергійні треки – щоб прокинутися, інструментальні — для концентрації, а "музика молодості" – щоб підняти настрій.

 Мовознавчий батл 

"Нас єднає рідна мова"

 24 жовтня бібліотекарки книгозбірні-філії №3 організували для шестикласників міського ліцею №7 захопливий мовознавчий батл "Нас єднає рідна мова". Захід пройшов у атмосфері змагань, підтримки, дружби.
 Учасників розділили на дві команди – "Солов’їні" та "Барвінкові". Ті обрали собі капітанів і вирушили в цікаву подорож "мовними зупинками України".   Відвідали такі:
 "Мовознавча", де продемонстрували знання рідної мови;
 "Скарбничка народної мудрості", на якій відгадували та створювали прислів’я;
 "Милозвучна", присвячена красі українського слова; 

 "Помилки", де шукали та виправляли мовні огріхи; 

 "Показуха", на якій учасники відгадували слова за допомогою невербального спілкування;

 "Сучасна українська музика", яка подарувала чудовий настрій; 

 "Словограй", де діти мали змогу проявити кмітливість та творчість.
 Після насиченої подорожі бібліотекарки оголосили результати. Команди отримали грамоти за активність, знання та любов до українського слова.
 Бібліотекарки зазначають: "Такі мовні змагання допомагають дітям не лише вдосконалювати мовлення, а й відчувати гордість за свою рідну мову – мелодійну, живу й неповторну".

 Година критичного мислення

"Не вір – перевір"

 23 жовтня працівниці бібліотеки-філія №3 організувала для учнів 6-х, 7-х і 9-х класів міської гімназії №29 годину критичного мислення "Не вір – перевір" (Глобальний тиждень медійної та інформаційної грамотності).
 На захід було запрошено спеціаліста – старшого оперуповноваженого Управління протидії кіберзлочинності у Хмельницькій області Департаменту кіберполіції Національної поліції України Артема Яворського.
 Під час зустрічі фахівець розповів учням про безпеку облікових записів, створення надійних паролів, налаштування параметрів конфіденційності, захист мобільного номера, а також ознайомив із можливостями програми "BRAMA".
 Захід супроводжувала наочна презентація. А ще він проходив у формі діалогу. Учні активно долучалися до обговорення, ставили запитання й отримували змістовні відповіді.
 Бібліотекарі зазначають, що такі уроки критичного мислення допомагають дітям краще орієнтуватися в інформаційному просторі та захистити себе від шахрайських схем.

Прості практики, 

щоб віднайти ресурс

 Ми часто думаємо, що для відновлення внутрішніх сил потрібні відпустка на морі, багато часу й повне відключення від справ. Але правда в тому, що ресурс можна знаходити щодня – у дрібницях, які займають кілька хвилин. 
 Щоб зрозуміти, як за допомогою маленьких кроків протистояти стресу та знаходити ресурс, варто поговорити про резильєнтність – здатність нашої психіки зберігати стійкість у стресових умовах, долати їх і повертатися до нормального життя. Цю якість ще називають "пружністю" психіки, адже вона дозволяє нам не ламатися, а гнутися, пристосовуватися й рухатися далі. І гарна новина – навчитися цього може кожен.

 Резильєнтність – це не вроджена суперсила, а навичка, яку можна розвивати. Один із способів тренування стійкості – це щоденні практики регуляції. Вони допомагають людині швидше відновлюватися після стресу й почуватися стабільніше.

 Психологи виділяють чотири основні види таких практик: саморегуляція, корегуляція, екорегуляція та теорегуляція. Кожна з них по-своєму впливає на наше життя і може стати додатковим ресурсом.

 Саморегуляція: наші власні ресурси

 Саморегуляція – це набір технік, за допомогою яких ми можемо самі собі допомогти. Це може бути дихання, руханки, медитація, м’язова релаксація чи навіть звичні дрібні ритуали. У кожного вони свої. Хтось відпочиває, коли в’яже чи вишиває. Для когось ресурс – це прогулянка, для когось – чашка кави, гаряча ванна зі свічками й музикою, перегляд серіалів або навіть похід до перукаря чи косметолога. Головне – щоб це було саме ваше, те, що повертає вам відчуття стабільності.
 У стресі ми діємо не на рівні знань, а на рівні звичок. Саме тому варто створити власну "скарбничку" технік для самодопомоги, щоб турбота про себе була не випадковістю, а свідомою стратегією.

Корегуляція: сила єдності

 Жодна людина не може жити ізольовано. Ми створені, щоб бути поруч одне з одним, долати виклики разом і підтримувати одне одного. Саме у спільноті ми можемо знайти додаткову силу. Корегуляція – саме про силу дружності. Українські жінки, чекаючи чоловіків з війни, часто збиралися разом. Вони вишивали, співали, плакали. І кожна дія мала сенс: зустрічі допомагали відчути, що ти не сам у своїх переживаннях; вишивання заспокоювало через дрібну моторику; спів врівноважував нервову систему, бо це глибоке дихання; а сльози давали природний вихід емоціям.
 Корегуляція – це про спілкування. Коли ми щодня взаємодіємо з іншими, говоримо прості теплі слова, ділимося буденними моментами, але не застрягаємо у травматичних темах, це допомагає нам перемикатися й легше проживати складні періоди. Але будьте уважні: люди поруч можуть стати як джерелом сили, так і навпаки. Тому дуже важливо свідомо обирати своє середовище.

 Практики з корегуляції:

 проводьте час у колі близьких: дає відчуття, що ти не сам у своїх переживаннях;

 вишивайте – це ніби медитація, яка заспокоює через активацію дрібної моторики, а ще дає відчуття цінності створеного;

 співайте, краще хором – спів активізує глибоке діафрагмальне дихання, яке врівноважує нервову систему;
 плачте – це природний вихід емоцій, який очищає.

Екорегуляція: контакт із природою

 Думаємо, ви й самі помічали, що будь-яка взаємодія з природою чи тваринами має терапевтичний ефект. У Японії є практика лісових купань, яка доводить: навіть прогулянка в лісі знижує рівень стресу та підсилює імунну систему. Але насправді еко-регуляція доступна кожному й щодня. Достатньо полити вазон, пройтися парком, поспостерігати за деревом біля вікна, доторкнутися до землі на городі чи просто погладити тварину.
 Наукові дослідження підтверджують: взаємодія з природою і тваринами знижує рівень кортизолу, нормалізує артеріальний тиск, дарує відчуття безпеки та соціальної підтримки.
 Практики з екорегуляції:

 заведіть домашні рослини й доглядайте за ними;

 спостерігайте за деревом біля вікна: як воно змінюється після дощу, як залежно від пори року зеленіє або, навпаки, жовтіє листя;

 контактуйте з тваринами: вдома або у контактних зоопарках. Або започаткуйте традицію волонтерити у притулках для тварин і вигулюйте собак звідти;

 працюйте в саду чи на городі або заведіть город на підвіконні. Контакт із землею дає потужний ресурс.

Теорегуляція: віра і цінності

 Теорегуляція – це не лише релігійні практики. Це вся система цінностей і переконань, які ми формуємо впродовж життя. Те, що ми щодня говоримо собі, має колосальний вплив. Воно може підтримати нас або, навпаки, підірвати наш стан. Чи ставимося ми до себе так само доброзичливо, як до дітей чи близьких? Це теж про теорегуляцію.
 Це може бути молитва, медитація, практика вдячності, кілька хвилин тиші. Подякувати дню, собі за витримку, ЗСУ за захист чи навіть власним клітинам за те, що "працюють" в нас. Усе це стає джерелом внутрішньої сили.
 Практики з теорегуляції:

 Моліться та/або медитуйте.

 Вірте: в бога, ЗСУ, сили природи чи в себе.

 Дякуйте – людям навколо, собі.
 Достатньо лише кількох хвилин на день, щоб поєднати всі чотири регуляції: зробити руханку чи нанести крем на обличчя, сказати добре слово комусь дорогою на роботу, пройтися парком, погладити кота й завершити день подякою чи короткою молитвою.
 Ці прості дії забирають небагато часу, але дають величезний ефект. Вони допомагають не лише відновлюватися, а й досягати посттравматичного зростання – коли ми не просто повертаємося до "як було", а стаємо сильнішими, гнучкішими та глибшими.

 Джерело: Womo 

Книги для розвитку 

пам’яті та інтелекту

 Сучасний темп життя вимагає від людей саморозвитку і вдосконалення своїх навичок і умінь. У тому числі такі вимоги стосуються і пам’яті, так як саме вона є головною сходинкою до розвитку інтелекту. У одних – її робота добре налагоджена від народження, у інших же з нею проблеми. Щоб такі люди могли навчитися генерувати кращі ідеї, натренувати мозок, щоб він працював без збоїв, і існують книги для розвитку пам’яті. Пропонуємо добірку видань для розвитку пам’яті.

Джо Диспенза "Розвивай свій мозок. 

Наука, що змінює розум"  

 

 Іще нещодавно в науці панувала думка, що мозок має чітко організовані структури, ми народжуємося з обмеженим числом нейронів, а пошкоджені нервові клітини не відновлюються. Тепер ці переконання здаються сумнівними. Сучасна нейробіологія стверджує: наш мозок змінюється протягом усього життя – у відповідь на кожен життєвий досвід, кожну нову думку і кожну інформацію, яку ми засвоюємо. У книзі наведено зразки мисленнєвих тренувань через медитацію, зазначено, як користатися свідомим розумом разом із підсвідомим і як оновити операційну систему мозку. Від бажання змінитися до зміни себе нас відмежовує лише наша уява.

Лайза Дженова "Пам’ятати. 

Наука про спогади і мистецтво забування"

 Чи відчували ви коли-небудь тривогу, коли не можете пригадати ім’я актора у фільмі, який дивилися минулого тижня? Або, зайшовши в кімнату, забували навіщо прийшли сюди? А коли не можете згадати, чи вимкнули праску вдома? Іноді це лякає, проте для більшості з нас забування є цілком нормальним явищем. Наш мозок не створений, щоб запам’ятовувати кожне ім’я, яке ми чуємо, план, який ми складаємо, або день, який ми переживаємо. Те, що ваша пам’ять іноді підводить, не означає, що вона порушена або піддається хворобі. Насправді забування є частиною людини.

 8 переваг читання перед сном

 Читання перед сном може не лише подарувати вам гарний настрій ввечері, а й зняти стрес та забезпечити яскраві сни. Книголюби можуть сказати: "Кожного разу, коли я читаю перед сном, я врешті можу зупинитися, лише дочитавши книгу, що часто буває вже на світанку! Це не може бути корисним". І справді, з медичної точки зору, це не найкраща ідея – читати усю ніч. Але якщо приділяти читанню півгодини-годину щовечора – це добре впливатиме на ваше здоров'я і настрій, і ось кілька доказів цього.
 Ви пам'ятатимете більше. Під час сну мозок переводить всі спогади з короткочасної пам'яті у довготривалу. Це означає, що те, що ви читаєте безпосередньо перед сном, ви пам'ятатимете краще у довготерміновій перспективі, а згадки про сюжет книги, наприклад, будуть не асоціативними, що характерно для короткочасної пам'яті, а структурними.
 Час, вільний від екранів.  Ми всі знаємо, що сон буде кращим, якщо перед тим скоротити час користування різними ґаджетами. Але ми не завжди можемо втриматися, і часто завершуємо день кількагодинним гортанням стрічок у соцмережах чи переглядом фільмів. Якщо ж відмовитись від цього на користь читання, читання саме паперової книги, ви не лише отримаєте заряд задоволення, а й дасте можливість очам відпочити від світла дисплеїв.
 Заспокоює. При проблемах зі сном багато лікарів  рекомендуватимуть щоденне читання як заспокійливий ритуал. Читання змушує вас лягти у ліжко, насолоджуватися тишею і відволіктися від негараздів. І це не буде нудним процесом, адже кожна книга – особлива мандрівка у нові пригоди.
 Знімає стрес. Так, це чудовий спосіб позбутися тривоги та стресу, отриманого протягом дня. Замість того, аби боротися з негативними думками, ви можете поринути у казкові літературні світи.
 Допомагає заснути. Доведено: читання перед сном гарантує спокійніший нічний сон. Зокрема, читання паперової книги заспокоює, що спонукає до швидшого і більш комфортного засинання.
 Сни стають яскравішими. Існує думка, що те, що ви читаєте чи дивитеся перед сном, сильно впливає на ваші сновидіння. Тож обираючи книгу для вечірнього читання, ви можете формувати те, що чекатиме на вас у снах. Також доведено, що читання позитивно впливає на уяву, а отже ваші сни будуть більш оригінальними та насиченими.
 Вправа на концентрацію. Читання загалом розвиває здатність концентруватися на чомусь,  а читання у ліжку – ідеальний варіант зосередитися саме на книзі. Адже вам не доведеться боротися з купою всього, що може відволікти від омріяного сюжету протягом дня, наприклад, від гамору у громадському транспорті.

 Читання на самоті. Трохи легше бути емоційно відкритим, якщо читаєш у своєму ліжку, а не на роботі, коли ваш співробітник поруч обідає, наприклад. Ви можете вільно сміятися або плакати, коли занурюєтесь у книгу у приватному просторі, і просто насолоджуватися цими емоціями.

  Джерело: ВСЛ

 Як навчитися 

запам’ятовувати прочитане

 Люди, які знають багато різних фактів, дат завжди вражають своїми знаннями. Уміння вести доповіді без допомоги додаткових матеріалів часто видається магією. Але це не магія, а просто мистецтво добре запам’ятовувати інформацію, зокрема і з текстів.  Якщо й ви мрієте читати і не забувати прочитане через кілька хвилин, не пропустіть повз увагу добірку порад.

 1. Швидко переглянути текст. Більшість людей читає книжку з першого речення й до останнього одне за одним. Але щоб читання було більш ефективним, перед тим, як серйозно взятися за текст, пробіжіться усім текстом, щоб ознайомитися з ним і з його структурою. Дуже часто у книжках основні моменти стисло описано на початку розділу, таким чином можна визначити, на що першочергово потрібно звернути увагу.
 2. З’ясувати, навіщо читаєте. Перед тим, як почати читати, потрібно чітко визначити, яку інформацію ви хочете почерпнути з книжки і навіщо вона вам. Це допоможе чітко зрозуміти, що у тексті є важливим, і не дозволить мозку проігнорувати таку інформацію. 

 3. Зануритися у текст. Занурення у книжку – це ключ до гарного запам’ятовування прочитаного, адже нічого не відволікає від сприйняття інформації. Потрібно зробити книжку своєю реальністю, і тоді  буде легше згадати, про що в ній йшлося. Якщо складно концентруватися на тексті, все навколо заважає, вам можуть допомогти генератори шумів. Вони створюють одноманітний шум, який блокує сторонні звуки, але сам не відволікає.
 4. Читати слова групами. Ще одна порада – читати не кожне слово окремо, а одразу фразами. Це не тільки збільшить швидкість читання, а й дозволить цілісно сприймати інформацію, завдяки чому прочитане залишиться у пам’яті.

 5. Робити нотатки. Всім відомо, що поєднання різних видів пам’яті – зорової, слухової, тактильної тощо –  сприяє кращому запам’ятовуванню нової інформації. Тому при вивченні матеріалу бажано його занотовувати, наспівувати, переповідати. Можна записувати коротко тези, малювати схеми, таблички – як вам зручно.
 6. Шукати асоціації. Більшість нової інформації для людини насправді не є новою, вона базується на вже відомих знаннях. Тому якщо пов’язувати те, про що читаєш, з чимось вже відомим,  ймовірність запам’ятати в рази зростає. Наприклад, можна пов’язувати історичні дати з датами зі свого життя. Також ці зв’язки допомагають мозку, не лише краще запам’ятовувати, а й швидше згадувати нові знання за потреби.
 7. Посилювати враження від прочитаного. Коли ви дуже чимось вражені – ідеєю, звуком, картинкою, – ймовірність запам’ятати це набагато зростає. Тому треба під час читання посилювати враження від тексту. Можна припинити читати і подумати про якусь сцену з книжки, уявити себе героєм роману. Пов’язуйте інформацію зі своїми почуттями (читаючи про змій, відчувайте відразу, про котиків – радість і затишок).
 8. Візуалізувати прочитане. Ця порада перегукується з попередньою. Але візуалізація допомагає не лише уявити прочитану інформацію, а й поєднувати одні дані з іншими, наприклад, обличчя людей з їхніми іменами.
 9. Ніколи не вважати інформацію залегкою. Коли натрапляєте на якусь інформацію, яка вам здається залегкою, ви думаєте, що на неї не варто звертати увагу, бо вона й так запам’ятається. Проте це відчуття оманливе. Як правило, у таких випадках, інформація проходить повз людину. Навіть, щоб запам’ятати найпростіше, треба його повторити.
 10. Повторювати прочитане. Якщо прочитати текст 10 разів, безперечно, з нього запам’ятається набагато більше інформації. Цей принцип знають усі, особливо на прикладі пісень – спеціально їх не вчите, але після декількох разів прослуховування, запам’ятовуються самі собою. Проте велику книжку не будете перечитувати 10 разів. Для цього можна виділити головні моменти і повторювати лише їх.
 11. Змусити себе згадувати вивчене. Буває, читаєш книжку, ніби уважно, здається, що все запам’ятав, вивчив, та закривши її, нічого згадати не можеш. У такому разі змушуйте себе згадувати прочитане. Як ідея – напишіть окремих папірцях запитання, витягувати їх по черзі і відповідати. Так можна визначити свої "білі плями" у знаннях і перечитати потрібні уривки.
 12. Навчати когось. Якщо не вдається змусити себе пригадати інформацію, спробуйте  її розповідати комусь іншому і перевіряти, як людина засвоїла її. Формулюючи запитання, ви будете подумки повторювати на нього відповідь, а також будете готові, коли у вас спитають подібне.
 13. Багато читати і добре відпочивати. І врешті-решт, потрібно часто читати. Це тренуватиме мозок, і запам’ятовувати нову інформацію ставатиме дедалі легше. А також – нормально спати, бо сонна людина не може сконцентрувати свою увагу на читанні, тому слова проходять повз і не залишаються у пам’яті.

Як знаходити час на читання

 Як знаходити час на книжки? Чи можна вважати себе культурним, якщо не читаєш зовсім? Як брати від книжок більше? Для того щоби знайти одну годину на читання протягом дня, більшості людей треба скоротити час, який вони витрачають на соцмережі, всього на третину. І ось кілька порад, як це зробити, від справжніх книголюбів, пише Вікенд.

Як знайти час на читання книжок

 

 Знаходьте вільну хвилинку протягом дня на читання книг:

 📖  20 хвилин зранку, поки п'єте каву;
 📖 40 хвилин в транспорті на роботу;
 📖 40 хвилин в транспорті додому;
 📖 мінімум 40 хвилин перед сном; 

📖 на вихідних – в середньому, години чотири (2 в суботу, 2 в неділю. Інколи більше, інколи менше, а інколи ніскільки). Так, за тиждень набігає 15-16 годин читання. За такий час можна прочитати 2-3 середні книжки. Тобто за місяць – від 8 книжок і більше.
 Але головна проблема для багатьох читачів – не знайти ці 15-16 годин, а використати їх саме на книжки, а не на гортання гаджетів або перегляд серіалів. Читання – це така ж звичка, як і чистити зуби, або випивати чашку кави зранку. Це такий же наркотик, як і кофеїн. Підсідаєш – і вже не можеш зупинитись.
 Це і є головний лайфхак – завжди носіть з собою в сумці цікаву книжку. Нехай на вашій тумбочці у ліжка лежать кілька романів, які хочеться прочитати. А велика книжкова полиця вдома одним своїм виглядом натякає, що варто б знайти годинку для читання. У цьому плані паперові книжки більш виграшні, аніж електронні. Втім, який-небудь Kindle у красивій обкладинці теж може манити і вабити, якщо завжди лежатиме під рукою заряджений. 

 Як брати від книжок більше 

 Є три важливі питання, на які потрібно собі відповісти, коли читаєш будь-яку книжку:
 📖 Про які роки йдеться?
 📖 В якій країні відбувається сюжет?
 📖 В які роки і в якій країні автор цю книжку писав?
 Біографію автора теж прочитати не завадить. Здавалося б, це очевидно. Але ви здивуєтесь, скільки читачів навіть не замислюються щодо відповідей на ці питання. Вони читають поверхнево і хапають лише по вершечках – тільки сюжет. Натомість контекст книжки може відкрити в ній зовсім інші світи. Навіть ці три прості питання скажуть про неї дуже багато.
 Якщо ви хочете читати ще більш осмислено, можна прочитати книжки про те, як читати – Ростислав Семків "Як писали класики" та "Як читати класиків". Для тих, хто робить перші кроки у світі графічних романів, – Скотт Макклауд "Зрозуміти комікси" тощо.

Навіщо читати?

 Оперуючи результатами недавнього соцдослідження про те, що 60% українців не прочитали за рік жодної книжки, дехто каже, що це показник низького IQ українців. Середньостатистичний IQ у нас дійсно лишає бажати кращого, але від читання книжок це залежить не так сильно, як здавалося б.
 Книжка – це лише текст, сформований у цілісний продукт. Це не робить текст автоматично хорошим, а його читача – розумнішим. Більш того – погана (пропагандистська, брехлива, маніпулятивна, сектантська, або просто дуже погано написана) книжка може зашкодити.

 Отже, навіщо тоді читати?

 📖 Це задоволення. І нічого поганого в цьому слові немає. Давайте дозволимо собі отримувати задоволення від книжок, а не просто інформацію/ерудицію/користь.
 📖 Хороші книжки вчать проводити паралелі та копати глибше (знову ж таки, якщо читати вдумливо, а не поверхнево).
 📖 Це вчить складати слова в речення і грамотно писати. У наш час це дуже корисна навичка – адже за допомогою цікавих, красиво написаних постів у Фейсбук сьогодні може розкрутитись будь-хто.
  📖 Свій варіант (зрештою, чи треба вигадувати якісь причини, якщо вам просто хочеться взяти до рук книжку?).

Як надихати себе на читання

 Навіть книголюб може надовго випасти з читання, якщо не оточуватиме себе відповідними людьми та інформаційним полем. У вас бувало таке, що ви любите чимось займатись, але з якихось причин припиняли цим займатись, а через кілька років згадували, і дивувались: чому я так довго цього не робив? Зазвичай це відбувається тому, що довкола немає відповідної атмосфери. У щоденній рутині ти просто забуваєш про те, що може принести задоволення. Щоб не "забувати" про читання:
 📖 Підпишіться на телеграм-канали про книжки та відповідні групи у Фейсбуці (наприклад, "Враження.ua"). Розповіді про нові книжки та відгуки на прочитане викликають бажання теж взятись за книжку.📖 Підпишіться на розсилку новинок та акцій від видавництв. Для цього достатньо лишити свою електронну адресу на їхніх сайтах. Розсилки надихатимуть вас на читання.
 📖 Підпишіться в соцмережах на книжкових блогерів.
 📖 Слухайте книжкові подкасти. Наприклад, "Книжковий базар" від "Медузи", або український "Акустика тіней". Хороший перелік українських книжкових подкастів є тут. Більшість з них вже не оновлюються, але можна послухати попередні випуски – вони не втратили своєї актуальності. 

Ще два важливих лайфхака 

 📖 Купіть різнокольорові пластикові закладки, щоб відмічати місця в книзі, які сподобались. Звісно, якщо ви читаєте паперові книжки, а не електронні. Так ви зможете з часом повертатись до улюблених місць, зберігати цитати та легше писати рецензії, якщо ви їх пишете.
 📖 Не дочитуйте книжки, які вам "не йдуть"! Це така ж погана звичка, як доїдати страву, яка не лізе. Ніякої користі це не принесе, лише шкоду.
  Книжка може "не йти" з дуже багатьох причин.
 📖 Або це справді погана книжка (тоді навіщо витрачати час на  погане?).
 📖 Або ваш поточний стан і настрій з нею не співпадають (тоді ви не отримаєте жодного задоволення. Просто спробуйте відкрити її через кілька років, при іншому настрої, і зможете насолодитись по-справжньому).
 📖 Або ви до неї ще не доросли (тоді тим більше немає сенсу мучитись, все одно не зможете взяти від книжки все, що вона могла б вам дати. Прокачайте свій читацький досвід та ерудованість і спробуйте через кілька років. Або просто змиріться і читайте щось простіше. Це не соромно).
 📖 Це просто не ваш автор, або не ваш жанр (знову ж таки, навіщо тоді мучитись?).
 У світі занадто багато книжок, від яких ви можете отримати справжню насолоду, щоб витрачати час на те, що не йде. Це дуже важливе правило, адже книжка, яку ви з трудом домучили, може відбити бажання читати взагалі на найближчі кілька місяців. Натомість "ваші" книжки спонукатимуть читати все більше і більше.

 25 простих і доступних 

способів насолодитися осінню

 Поки погода ще не зіпсувалася остаточно, а листя не опало зовсім, спробуйте знайти власний спосіб відчути красу осені. У списку є чимало ідей – для прогулянок із дітьми, зустрічей із друзями чи навіть для приємного відпочинку наодинці.

 1. Ловіть останні теплі дні та частіше виходьте на прогулянки. Візьміть приклад із японців, які зробили з лісових прогулянок ціле мистецтво – синрін-йоку.
 2. Якщо вам потрібна мета для прогулянки, вирушайте по гриби. У середній смузі за сприятливої погоди сезон триває аж до листопада.
 3. Під час походу в парк або в ліс зберіть різнобарвне листя й зробіть гербарій.
 4. Влаштуйте невелику мандрівку у сусіднє місто на вихідні. Милуватися осінніми краєвидами приємно і з вікна автомобіля, і з вагона електрички.
 5. Організуйте поїздку на виноробню – можна застати збір винограду або навіть узяти участь у ньому.
 6. Спробуйте себе в ролі бьордвотчера – поспостерігайте за зграями перелітних птахів, що летять на південь.
 7. Відкладіть спогади про літній відпочинок і разом із дітьми змайструйте годівничку для пташок. Перед тим як насипати туди корм, дізнайтеся, чим можна, а чим не можна підгодовувати пернатих. 

 8. Поки вітер ще не холодний, запустіть повітряного змія. Зробити його можна й власноруч – інструкцій вистачає.
 9. Влаштуйте для дітей квест і відправте їх на пошуки "скарбів" – каштанів та жолудів, які потім можна обміняти на щось цікавіше. 

 10. Посадіть у саду невибагливі квіти, щоб навесні вони першими порадували бутонами. Якщо саду немає, домовтеся з сусідами й зробіть клумбу біля під’їзду.
 11. Відвідайте фермерський ринок, щоб запастися сезонними овочами й фруктами.
 12. Виріжте кумедну або страшнувату пику з гарбуза, навіть якщо не святкуєте Гелловін.
 13. З залишків гарбуза зваріть ароматний зігрівальний суп.
 14. Спечіть яблучний пиріг. Оберіть щось складніше за шарлотку – проявіть кулінарний талант.

 15. Улаштуйте дегустацію гарячих напоїв, щоб вибрати улюблений для холодної пори. Експериментуйте: приготуйте, наприклад, безалкогольний вассейл із яблучного соку або тьодді на основі віскі.
 16. Організуйте обмін домашніми заготовками з друзями чи сусідами. Можливо, відкриєте для себе новий овоч або цікавий спосіб консервації.
 17. Перегляньте у шафі свої запаси светрів, шарфів і шапок. Залиште лише те, що будете носити. Гарний одяг, що не підійшов, віддайте на благодійність, решту можна розпустити.
 18. Зв’яжіть шарф чи шапку власноруч. Для деяких моделей навіть спиці не потрібні – модний аксесуар можна зробити буквально на пальцях.
 19. Почніть вибирати новорічні подарунки вже зараз. Коли в магазинах з’являться довжелезні черги, а доставка буде затягуватися, ви подякуєте собі.
 20. Загляньте в антикварний магазин. Це красиво, а ще ви можете виступити не покупцем, а продавцем – можливо, приймуть речі з бабусиних запасів, які здавалися цінними лише з сентиментальних причин.
 21. Влаштуйте осінній кіномарафон і перегляньте всі нові серіали, що вже вийшли.
 22. Не хочете дивитися кіно? Спробуйте "марафон Мессьє": за одну ніч знайдіть у телескоп усі 110 об’єктів із каталогу. У нас є поради, як дивитися на зорі й як вибрати телескоп. Ще встигнете: новолуння очікуються 21 жовтня та 20 листопада.
 23. Осінь – це ще й початок театрального сезону. Чому б не сходити на прем’єру в місцевий театр і не вигуляти вечірній наряд, що давно нудьгує у шафі.
 24. Візьміть книгу в бібліотеці, як у шкільні роки. Можливо, саме необхідність її повернути допоможе знайти час для читання. Приготуйте какао й насолоджуйтесь книжкою під пледиком.
 25. І, звичайно ж, обіймайтеся частіше. З коханими, рідними, друзями, домашніми улюбленцями. Осінь – аж ніяк не надто спекотна для обіймів, до того ж це корисно для ментального здоров’я.

 Джерело: ВСВІТІ