10 речей, які відбудуться з вашим тілом, якщо ходити пішки щодня
Ви колись чули вислів Гіппократа: "Прогулянка – це найкращі
ліки для людини"? Більш того, якщо поєднати ходьбу з повноцінним сном і
здоровим харчуванням, у вас довго не виникне необхідності звертатися до
лікарів. Лише 15-30 хвилин ходьби щодня можуть значно поліпшити не
тільки ваш зовнішній вигляд, але і здоров’я взагалі. Спеціально для вас перераховуємо позитивні результати, до яких можна прийти – в буквальному
сенсі цього слова.
Позитивні зміни в мозку
Дослідження визначили, що аеробні вправи з малим навантаженням,
наприклад, ходьба, запобігають ранньому розвитку деменції, знижують
ризик хвороби Альцгеймера і покращують психічне здоров’я в цілому. Крім
цього спостерігаються зменшення психологічного стресу і високий рівень
ендорфінів.
Покращення зору
Хоча здається, що очі ніяк не можуть бути пов’язані з ногами,
прогулянка сприятливо позначається і на їх здоров’ї. Вона також
допомагає боротися з глаукомою, відновлюючи очний тиск.
Запобігання хвороб серця
Згідно з американською асоціацією серця, в питанні запобігання хвороб
серця та інсульту ходьба нітрохи не менш ефективна, ніж біг. Вона
дозволяє знизити підвищений кров’яний тиск і рівень холестерину і
поліпшити циркуляцію крові.
Збільшення обсягу легень
Ходьба – це аеробна вправа, яка збільшує приплив кисню в крові,
сприяє тренуванню легень, а також знижує рівень токсинів і відходів.
Симптоми деяких хвороб легень також можуть зменшуватися завдяки більш
глибшому та якісному диханню.
Покращення стану підшлункової залози
У це важко повірити, але ходьба виявилася набагато більш ефективним
засобом запобігання діабету, ніж біг. Дослідження продемонструвало, що
за піврічний період спостережень толерантність до глюкози у людей, які
люблять ходити, збільшилася в 6 разів у порівнянні з бігунами.
Покращення травлення
Щоденна 30-хвилинна прогулянка не тільки знижує ризик розвитку раку
кишківника в майбутньому, а й покращує травлення, звільняє від закрепів,
регулюючи перистальтику кишківника.
Підтримка тонусу м’язів
Ходьба також сприяє поліпшенню м’язового тонусу і схудненню (в разі
надмірної ваги). Всього 10 тисяч кроків на день можна прирівняти до
тренування в спортзалі, якщо розбити їх на інтервали або йти вгору. До
того ж ходьба – вправа малого навантаження, а тому не потребує часу на
відновлення. Отже, жоден біль в м’язах на наступний день не завадить вам
продовжити таке саме тренування.
Зміцнення кісток і суглобів
Ходьба забезпечує гнучкість суглобів, запобігає втраті кісткової маси
і навіть знижує ризик переломів. Фонд лікування артриту рекомендує
здійснювати регулярні прогулянки в помірному темпі мінімум по 30 хвилин
на день, щоб знизити біль, запалення і ригідність суглобів.
Полегшення болю в спині
Ходьба може стати справжнім порятунком для тих, хто страждає від болю
в попереку, виконуючи вправи з більш важким навантаженням. Так як ця
вправа з малим ударним навантаженням, вона не принесе того ж
дискомфорту, що і біг або інтенсивне тренування. Вона сприяє активній
циркуляції крові в хребті, покращує його гнучкість і поставу в цілому.
Заспокоєння свідомості
Якщо прогулянка полегшує симптоми депресії у пацієнтів з серйозними
депресивними розладами, просто подумайте, як легко можна з її допомогою
упорядкувати думки, коли ви засмучені або виснажені. А приємна
прогулянка з другом або коханою людиною тільки примножить позитивний
ефект і покращить настрій! А ви колись пробували замінити тренування в спортзалі або біг ходьбою?
Джерело: То є Львів