10 лайфхаків, як 

організувати свій час

 У вас буває таке відчуття, ніби цілий день чимось займався, але нічого корисного не зробив? Або ж навпаки: не встиг взятися за жодну справу, а надворі вже ніч. Якщо вам також часто буває незрозуміло, куди дівається час, то ця добірка порад допоможе розібратися. Застосуйте кілька порад у житті, одразу після прочитання, і в добі з’являться зайві 2-3 години. Точніше, не зайві, а знову віднайдені.

 ВСВІТІ

 №1: Пишіть список найбільш термінових завдань на завтра. Але зважте, що список завдань повинен бути рівноцінним можливостям. Тобто, розраховуйте сили й пишіть те, що реально встигнути зробити за один день. Чому саме звечора? Це допоможе структурувати думки перед сном. Ви не будете планувати подумки, бо все вже записано, а значить простіше буде заснути. Також, нічого не забудете на ранок.
 №2: Вносьте заплановані справи у календар. Крім плану завдань на день, варто записувати зустрічі чи події, дату яких ви вже знаєте. Через 2 тижні лекція? Через 5 днів зустріч з друзями? Через 3 тижні до батьків в гості? Запишіть все це у календар. Так будете знати, на які дні вже не варто планувати щось додаткове, а в які можна виконати більше справ. Це допоможе уникнути періодів, коли всі справи навалюються одразу в той же час.

 №3: Створіть графік звичок. Прокидатися щодня в певний час, виділяти певні години на відпочинок, інші на роботу, дзвінки та хатні справи. Коли завдання повторюється систематично, на нього часу витрачається менше та й морально простіше налаштувати себе.
 №4: Відстежуйте затрачений час. Є купа спеціальних додатків, але можна користуватися просто годинником чи таймером. Відстежуйте час, затрачений на робочі завдання, на хатні справи, на відпочинок. Це допоможе зрозуміти, куди витрачається найбільше годин.
 №5: Фіксуйте цілі та мотивацію. Записуйте не лише справи, а і якого результату ви від цих справ очікуєте. Наприклад, витрачаєте більше часу на роботу, бо хочете збільшити дохід на 20%. Чи вчите англійську щодня по 1 годині, бо через рік хочете скласти іспит. Якщо розумієш, навіщо щось робиш щодня – простіше фокусуватися навіть на найдрібніших завданнях.
 №6: Аналізуйте свої нотатки. Важливо не лише записувати, куди витрачається час, а й аналізувати цю інформацію. Чи не забагато часу йде лише на роботу? Чи не забирають соцмережі у вас ті години, які можна виділити на навчання? Подивіться, чи цілі на майбутнє збігаються з тим, на що ви витрачаєте свою енергію.
 №7: Час проведений в соцмережах. Коли йдеться про обмеження часу, проведеного в соцмережах, то простіше сказати, ніж зробити. Адже постійно приходять якісь сповіщення, треба відповісти в робочому чаті, тощо. Але є дієвий метод: виділити певний час на перевірку повідомлень та перегляд стрічки новин, а в інший час займатися своїми справами. Коли не будете щогодини перевіряти пошту, повідомлення та пости в соцмережах, то збережете щонайменше годину часу щодня.
 №8: Не варто займати час справами повністю. Скільки б завдань не було, всі їх переробити за день нереально. Але цілком реально отримати невроз та емоційне вигорання від такого графіку. Завжди знаходьте 2-3 вільних години на відпочинок. Адже тільки після перезавантаження ви зможете знову швидко і повноцінно виконувати свої щоденні задачі.
 №9: Навіщо шукати час? Як і з метою та мотивацією щодо ваших теперішніх завдань, варто визначити: а для чого вам більше часу в добі? На що ви хочете його витратити натомість? Почати вчити нову мову, більше часу проводити з родиною, більше читати? Якщо будете розуміти ціль, то буде менше спокуси розтрачати вільний час на дрібниці.

 №10: Підвищення ефективності. Уявімо, що ви зрозуміли, куди дівається ваш час. Склали списки завдань і цілей, витрачаєте енергію тільки на корисні справи. Але все одно важко відчуваєте, що встигати з усім справлятися важко. Тоді слід звернути увагу на те, як ефективніше виконувати ті завдання, які є у вас щодня. Варто зрозуміти свої продуктивні години для розумової праці чи для фізичної. Забрати фактори, які відвертають увагу від роботи та сповільнюють темп.
 Плануйте, слідкуйте за часом та аналізуйте свій життєвий ритм — і зможете отримати більше з кожного дня.

 5 захопливих детективів, 

які варто прочитати цього літа

 Детективи, що тримають у напрузі до останньої сторінки та змушують нас подумки розплутувати заплутані злочини й родинні таємниці, завжди були своєрідним guilty pleasure – приємним способом відірватися влітку, сидячи з книжкою в прохолодному тінистому саду чи гортаючи її на сонячному пляжі. У нашій добірці – кілька нових детективів, що вийшли в українських видавництвах цього літа.

 Мері Кубіка
"Зникла жінка"

 Люди не зникають безслідно… Першою зникає Шелбі Тебов. Згодом неподалік щезають і Мередіт зі своєю донькою Делайлою. Та чи пов’язані між собою ці випадки? У пошуках зачіпок поліція починає розслідування, яке зрештою ні до чого не призводить. Запитань залишається більше, ніж відповідей, тож справу закривають. Одинадцять років потому одна зі зниклих дівчат, Делайла, повертається. Усі хочуть з’ясувати, що з нею трапилося й де вона була весь цей час. Проте ніхто не готовий до приголомшливої правди.

  Пошук емоційної рівноваги

 Сьогодні, на жаль, більшість українців проходять сильний за своєю руйнацією період травматизації та перебувають у стані тривалого стресу. Всі на це реагують по-різному, кожен опановує себе у свій спосіб. 

 WoMo

Ваша реакція нормальна

 Важливо розуміти, що немає "правильної" реакції на стресові ситуації. Люди різні, тому по-різному реагують на стрес: хтось завмирає, губиться і не знає, що робити; хтось починає активно діяти, бути агресивним чи різким; хтось ізолюється, стає відлюдькуватим та нечутливим.

 Ваші почуття та реакції нормальні. Ненормальною є ситуація, в якій ми перебуваємо. Не сваріть себе. Уявіть, що всередині вас живе маленька дитина, яка потребує вашого розуміння, турботи та підтримки. Пам’ятайте: події такого масштабу ми проживаємо вперше, і вони набагато інтенсивніші за ті, що людина може чуттєво "перетравити" без відчутного впливу на своє самопочуття. 

 Показуйте почуття

 Якщо вам хочеться плакати – плачте, сльози є одним з найдієвіших методів подолання стресу. Якщо ви відчуваєте гнів, знайдіть для себе екологічний спосіб його проживати без шкоди для себе та інших. Це може бути спорт: найкраще підійдуть тривалі кардіонавантаження (біг, танці, ходьба). Дуже допомагає запис своїх почуттів, їхнє проговорювання з близькими або психотерапевтом чи навіть творче вираження. Що більший контроль, то сильніший спротив, тобто що довше ви будете стримуватися, то більш непередбачуваною та неконтрольованою буде ваша реакція. Інколи це може спричинити появу серйозних порушень, як-от панічних атак, аутоагресивної поведінки або навіть психосоматичних захворювань.

 Слухайте тіло: принцип "тут і зараз"

 Тіло є відображенням нашого внутрішнього стану. Важливо розуміти, що як наші емоції можуть впливати на самопочуття, так само через тіло можливо змінювати наш психологічний стан. Будьте чутливими до своїх тілесних відчуттів, робіть піт-стоп та проводьте діагностику свого тіла хоча б раз на день. Звертайтесь до нього як до близького друга, з турботою питайте, як воно себе відчуває, чи зручно йому. Окремо приділяйте увагу кожній частині тіла: як зараз моя спина, чи болить голова, чи не напружений живіт, в якому стані руки та ноги. Ефективними є техніки заземлення, центрування, практики медитації, релаксації та дихальні вправи. Обирайте те, що вам підходить, і використовуйте як щоденний ритуал.
 Не ігноруйте базові речі: серйозно ставтеся до режиму сну, не забувайте якісно і регулярно харчуватися та достатньо рухатися. Уявіть, що все це – фундамент вашого майбутнього будинку, без якого не вдасться побудувати нічого стійкого.

Плануйте

 Цей пункт у багатьох може викликати посмішку чи агресивну реакцію, адже можливість планувати своє життя стала розкішшю, однією з найбільших та найвідчутніших втрат для більшості українців. Однак план дій допомагає знизити рівень стресу та почуватися стабільніше. Спробуйте визначити зону свого впливу, навіть якщо здається, що вона майже відсутня. У цьому разі навіть дрібні речі будуть важливими: заварити собі термос чаю з вечора, поставити торбину з необхідними речами у ліфті на випадок його зупинки, завантажити заздалегідь улюблений серіал, завжди мати достатній перекус, щоб на залишитися голодним, перевірити адреси найближчих закладів, в яких світло вимикають за іншим графіком. Ці та інші заходи допоможуть значно знизити відчуття постійної тривоги та внутрішньої напруги.

Більше відпочивайте

 Та реальність, в якій ми існуємо, вимагає неймовірних енерговитрат. Не порівнюйте себе з іншими. Забудьте про те, скільки всього ви встигали раніше. Настав час знайомитися з собою та своїми обмеженнями заново. Навіть якщо вам здається, що ви сьогодні нічого складного не робили, не ігноруйте втому, довіряйте своєму тілу, не сваріть себе, досліджуйте свої обмеження, вони можуть стати вашою опорою.
 Це нормально, якщо ви помічаєте, що зараз об’єм вашого "двигуна", значно зменшився, все нормалізується, зараз дуже багато сил витрачається на фонові речі, поважайте це. Якщо втому довгий час ігнорувати, тіло може пригальмувати вас без вашої згоди – несподівана температура, застуда або вивих ноги може стати неприємною несподіванокою.
 Ставте собі наступні запитання і дайте чесну відповідь на них. Що мені зараз тішить? Що відволікає? Що стабілізує мій стан? Що мене пригнічує? Не поспішайте, подумайте: що у ваших силах змінити, як ви можете собі допомогти.

Просіть про допомогу та допомагайте

 Багато людей відчувають дискомфорт, коли не можуть впоратися з труднощами самостійно і потребують допомоги, для деяких людей навичка просити про допомогу є надзавданням. Не соромтеся, запитайте у друзів та близьких, чи можна у них попрацювати, чи мають вони зайвий powerbank або чи можна з ними розділити вечерю, якщо у вас немає світла, можливо хтось зможе посидіти з вашими дітьми, щоб ви відпочили. Пропонуйте допомогу у відповідь. Науково доведено, що підтримка, яку ви надаєте іншим, також допомагає впоратися зі стресом. Водночас це буде підкріплювати відчуття самоцінності, потрібності та приналежності.

Зв’язуйтесь з іншими

 Хоча б 30 хвилин на день присвячуйте якісному спілкуванню з близькими людьми. На жаль, у стані тривалого стресу люди частіше дистанціюються, яскравіше відчувають власну ізольованість та самотність, тому дуже важливо не нехтувати спілкуванням, шукати контакт з іншими, зв’язуватися, бути опорою одне для одного, довго обійматися (щонайменше 12 секунд). Усе це допомагає розслаблятися, легше проживати травматичний досвід та проходити крізь негативні переживання. Часто повторюю своїм клієнтам фразу, що з близькою людиною радість множиться, а горе ділиться навпіл.

 В якому віці дітям варто 

починати читати книги?

 Читання є однією з найважливіших навичок, які діти набувають у своєму розвитку. Воно розширює їхні знання, збагачує словниковий запас і розвиває критичне мислення. Питання про те, в якому віці дітям слід починати читати книги, є актуальним і важливим для багатьох батьків. Однак важливо розуміти, що кожна дитина розвивається індивідуально, і немає жорстких правил щодо віку, коли слід починати читати.
 Від народження до 2 років. З самого народження дитина входить у світ мовлення. Щоденний контакт зі словами, власне читання маленьких книжок для малюків допомагає розвивати слуховий апарат і сприяє розвитку мовлення.
 Від 2 до 5 років. У цьому віці діти часто зацікавлені кольорами, малюнками та простими оповіданнями. Ілюстровані книги та казки стають популярними. Батьки можуть читати дітям казки перед сном або під час вільного часу, сприяючи розвитку уяви та розумінню сюжету.
 Від 6 до 8 років. У цьому віці багато дітей уже вміють читати самостійно. Це ідеальний час для початку ознайомлення із першими самостійними книгами, які підходять за рівнем читання. Це можуть бути книги із серій, які сприяють розвитку читацьких навичок.
 Від 9 років і старше. Після 9 років діти можуть самостійно вибирати книги для читання відповідно до своїх інтересів і рівня читацьких навичок. Важливо підтримувати їх і заохочувати до читання, шукати книги, які вони обожнюють, і створювати позитивну асоціацію зі словами та книгами.
 Пам’ятайте, що ключовою є зацікавленість дитини. Намагайтеся створити позитивне ставлення до читання, використовуючи різноманітні книги, граючи в словесні ігри і обговорюючи прочитане разом з дітьми. Дитина повинна бачити, що читання – це цікавий та приємний процес, який може відкривати для неї нові світи та можливості.
 Загалом, немає однозначної вікової межі для початку читання книг. Важливо надавати дітям можливість досліджувати світ слова і заохочувати їх у розвитку читацьких навичок, враховуючи їхні індивідуальні потреби і інтереси.

 Як правильно відпочивати?

 На календарі середина літа. У мирні дні ми б уже купували поїздку всією сім’єю до теплого моря чи вирушили на тиждень у гори. Але наразі живемо в час, коли дозволити це собі можуть не всі, а тим більше разом зі своєю сім’єю. Та попри все ми маємо не забувати піклуватися про свій ментальний стан і дозволяти собі відпочивати. Особливо коли щодня відчуваємо сильне напруження. Лише так матимемо сили та можливість працювати далі. Тому разом із психологинею Центру "Незламна" від "Фонду Маша" Валентиною Московченко хочемо розповісти про важливість відпочинку та як правильно його організувати, щоб отримати максимум користі для себе. Читайте й не забувайте перезаряджати свою внутрішню "батарейку"!
 Навіть якщо ви обожнюєте свою роботу й колектив – все одно треба брати паузу та перезавантажувати організм. Після ви зможете повернутися з новими силами.

 Порада дня від психолога: Як правильно відпочивати? 

 Наш мозок – це складна біологічна система. Психіка не відпочиває, коли в нас є лише один вид зайнятості. А щоб ми й надалі отримувати задоволення від роботи та були ефективними, треба урізноманітнювати свою рутину. А саме: пробувати активний відпочинок, отримувати новий досвід та приємні емоції.
 Маєте можливість відпочити протягом двох тижнів? Чудово! Якщо ні, то й тиждень якісного відпочинку буде точно краще, ніж нічого. А якщо в свої два вихідні ви поїдете в село й будете займатися садівництвом, це теж добряче підзарядить ваш організм новими емоціями. Головне, щоб заняття, які ви обираєте для відпочинку, вам були до вподоби й не стосувалися вашої роботи.
 Дуже добре допомагають відновитися і зняти стрес фізичні навантаження: спорт, легка прогулянка чи плавання, особливо на відкритій водоймі. Треба перезавантажуватися й інтелектуально, наприклад, почитати книгу, до якої все ніяк не доходили руки, чи спробувати нове заняття, яке давно хотіли. Пасивний відпочинок, як-от лежання на дивані й перегляд фільмів теж припустимий, але тільки якщо він займає невеликий відсоток вашого часу. Інакше ви отримаєте протилежний ефект.
 Як зрозуміти, чи добре ви відпочили? Дуже просто: у вас з’являється бажання знову повернутися на роботу, виникають нові ідеї, ви згадуєте своїх колег з вдячністю і легким сумом за роботою. Якщо такі ознаки з’явилися, тоді це добрі дзвіночки, які говорять, що організм відпочив достатньо.

 Джерело: Womo 

 Всесвітній день шоколаду

 Щорічно 11 липня у світі відзначають Всесвітній день шоколаду. Цей смаколик неймовірно популярний – майже дві третини споживачів по всьому світу придбали шоколад за останній рік, а щонайменше кожен другий їв шоколад протягом минулого тижня.

 І хоч, Всесвітній день шоколаду не має офіційного статусу, це не заважає любителям десертів відзначати це свято. У цей день в різних країнах світу влаштовують шоколадні ярмарки, магазини продають шоколадні вироби з приємними знижками, влаштовують цікаві екскурсії у музеях шоколаду. 

 В Україні відчути смак цього свята найкраще вдавалося у Львові. До повномасштабного вторгнення і карантинних заходів, у Львів з’їжджалося чимало туристів, які були приємно вражені від святкової програми. Відвідувачі могли скуштувати на смак різноманітні види шоколаду, побачити виставку шоколадних скульптур, взяти участь у майстер-класах по виготовленню шоколаду від професійних шоколатьє. 

 Пропонуємо вам ознайомитися з книжками про шоколад. Тільки будьте обережні: читання цих книг може викликати бажання посмакувати плиткою смачного шоколаду.

Джоан Гарріс
"Шоколад"

 У маленькому французькому містечку – карнавал. І саме в цей час у ньому з’являються дві дивні особи – доросла й дитина. Віана Роше та її дочка Анук приїхали, щоб подарувати мешканцям міста небачену досі розкіш – цукерню. Місцевий священик обурений і ставить парафіян перед вибором – церква або шоколад. Якби ж цукерки й шоколадки жінки, чиє волосся пахне вітрами далеких країв, не були такими смачними! Якби вона не вміла вгадувати, чого саме потребує кожен, хто заходить до її крамнички! Тоді у цьому містечку не сталося б стільки драматичних подій... Відкрийте для себе рецепти щастя від Джоан Гарріс. Пориньте у світ шоколадної магії, і ви зрозумієте, що навіть за допомогою солодощів можна змінити життя – звісно, якщо ви маєте добре серце та гарні наміри.

 Малюнок на асфальті. 

Барви дитинства. 

Бібліотечне літо 

 10 липня майданчик "Сонечко" наповнився дитячим сміхом, яскравими фарбами та теплом сердець. Адже працівниці книгозбірні N3 провели чудовий захід  під назвою "Барви дитинства", що зібрав малечу у веселу творчу родину.  

 Діти з захопленням малювали свої мрії, улюблених героїв, квіти, сонце, прапори України – усе, що дарує радість і нагадує про щасливе дитинство. Кожен малюнок – це окрема історія, частинка дитячого серця.  

 Щиро дякуємо усім діткам, котрі долучилися до заходу. Раді, що бібліотека стає не тільки місцем для книг, а й простором для яскравого дитинства та щирих емоцій.
 До нових зустрічей у Бібліотечному літі.