Як позбутися російського контенту в інтернеті?

 Якою мовою і якої країни контент споживати в інтернеті – тепер питання не тільки особистих уподобань, а й національної безпеки. Звичайний запит українською мовою прямо впливає на успіх України у війні з рф, адже так підвищується видимість країни у світі, а інфопростір очищується від контенту країни-агресора, зокрема вкидів російської пропаганди. 

 Після повномасштабного вторгнення російських військ на територію України багато українців почало відмовлятися від російського контенту. Однак YouTube та Google продовжують показувати у видаванні російську, навіть якщо запит зроблено українською мовою.

 Просту та зрозумілу всім українцям інструкцію запропонувала в твітері блогерка та редакторка Катерина Ятель. Вона описала, як швидко налаштувати інтернет-сервіси, щоб назавжди позбутися російськомовного видавання в пошуку.

  Ukrainer 

Інструкція, щоб позбутися російськомовного 

видавання в пошуку Google

 1. Авторизуйтесь в Google.

 2. Зайдіть на пошуковий сервіс Google.com та оберіть праворуч знизу вкладку "Налаштування" – "Налаштування пошуку" – "Мови". 

 

 3. Видаліть російську мову з переліку, а потім додайте українську та інші мови, які ви хочете. Водночас українську мову потрібно встановити за замовчуванням. 

 4. Google буде пропонувати підказки, але намагайтеся на них не клікати. В іншому разі ґуґл знову згенерує пошук російською мовою, а це вплине на майбутні результати. 

 5. Клікніть на посилання та зайдіть в свій обліковий запис Google. Знайдіть вкладку "Особиста інформація" та скрольте донизу сторінки, де буде блок "Загальні налаштування в інтернеті". Тут потрібно обрати "Мова".

  

 6. Видаліть із переліку російську та додайте ті мови, якими ви користуєтесь. Українська мова повинна бути за замовчуванням.

 7. Важливо вимкнути автоматичне додавання мов внизу сторінки, тому що алгоритми ґуґл знають, що українці володіють російською мовою та додають її до переліку автоматично. 

 8. Не забудьте очистити файли cookie та кеш у своєму браузері.

  9. Коли будете шукати щось в Google, не забувайте клікати на кнопку "Інструменти" зверху сторінки під рядком пошуку. Там можна обрати мову вручну. Якщо ви будете так робити, то це переконає алгоритм ґуґл показувати вам у видаванні лише результати українською мовою.

  

 16 порад, як боротися із втомою

  

 Так само як тіло може фізично втомитися після інтенсивних тренувань, сильне розумове виснаження та стрес можуть спричинити розумову втому. Це відбувається, коли ви постійно перевантажені, не маєте часу на належний відпочинок і відновлення, що призводить до когнітивної втоми. Вам може бути важко розв'язувати проблеми, зосереджуватися на конкретних завданнях або ухвалювати важливі рішення. Так само ви можете боротися з поширеним відчуттям, що ваш мозок виснажений або перевантажений.

Втома та затуманення мозку

 Затуманення мозку може бути побічним ефектом розумової втоми. Термін означає загальний стан розгубленості та забудькуватості. Подібно до розумової втоми, воно часто є наслідком високого рівня стресу, надмірної роботи та недосипу. Однак затуманення також може виникати внаслідок інших медичних причин, як-от: вагітність, рак, діабет, зневоднення та аутоімунні розлади. Деякі люди використовують терміни "психічна втома" та "затуманення мозку" як синоніми. Корисніше буде визнати, що затуманення часто збігається з розумовою втомою. Однак розумова втома – це сукупність психологічних і фізичних симптомів, пов’язаних із відчуттям розумової втоми.

Психічна втома vs. психічне вигорання

 Психічна втома може бути тимчасовою і ситуативною. Наприклад, студент коледжу часто відчуває себе частково або повністю виснаженим після екзаменаційного тижня. Або бухгалтер може відчувати розумову втому під час податкового сезону. Зазвичай полегшення настає тоді, коли джерело стресу минає. Психічне вигорання, з іншого боку, має тенденцію бути більш підступним, хронічним і шкідливим. Вигорання може призвести до крайньої апатії, песимізму та ізоляції. Крім того, воно може збігатися з погіршенням симптомів депресії, тривоги або розладів, пов’язаних із вживанням психоактивних речовин. Розумова втома може бути передвісником психічного вигорання. Якщо ви не подбаєте про своє виснаження, ви можете почати почуватися безпорадними та знеохоченими – ці емоції пов'язані з вигоранням.

Симптоми психічної втоми

 Важливо розпізнати симптоми розумової втоми. Виявлення цих ознак на ранніх стадіях може допомогти вам втрутитися до того, як ситуація погіршиться.  Загальні симптоми розумової втоми включають: постійне відчуття втоми або емоційного "виснаження"; відсутність мотивації виконувати щоденні завдання; відчуття, що ви не можете мислити чітко та ясно; виникають труднощі з концентрацією; проблеми з ухваленням рішень.

Маємо для вас 16 порад, як зменшити розумову втому

 Психічну втому, вірогідно, не можна уникнути, але ви можете вжити профілактичних заходів, щоб зменшити її вплив на ваше самопочуття. Навіть невеликі кроки можуть істотно змінити ваше самопочуття.

 1. Розставляйте пріоритети для важливих завдань, коли маєте найбільше енергії. Найвірогідніше, у вас є певне уявлення про те, коли ви "у своєму найкращому стані". Отже, якщо ви любите ранки, постарайтеся насамперед розібратися із зустрічами та важливими зобов’язаннями. Якщо ви більше любите день або вечір, подбайте про легші речі, перш ніж братися за складніші завдання. Це допоможе збільшити вашу розумову енергію.
 2. Запишіть завдання. Запишіть важливі завдання, зустрічі або потреби в планер та переконайтеся, що вони у вас у доступному місці. Це зменшує потребу "пам’ятати" всі ці дії та дати.
 3. Робіть регулярні перерви протягом дня. "Потужність" може здатися оптимальною, але дослідження показують, що більшість людей працюють краще, коли роблять перерви у своєму графіку. Нам усім потрібен час, щоб зарядитися. Спробуйте техніку Pomodoro, коли ви встановлюєте таймер на 25 хвилин, а потім робите 5-хвилинну перерву. Після чотирьох інтервалів зробіть більшу перерву на 20-30 хвилин.

 4. Практикуйте медитацію. Приділіть щодня принаймні 5-10 хвилин медитації. Ви можете зробити це самостійно, просто заплющивши очі та зробивши кілька глибоких вдихів, створюючи практику дихання. Або ви можете використати застосунок, обравши певну тему, як-от: зниження стресу, вдячність або самооцінка.
 5. Надайте пріоритет сну. Депривація сну може посилити розумову втому та заплутаність думок, впливаючи на все – від продуктивності до рівня енергії та настрою. Середній дорослій людині потрібно приблизно 7-9 годин сну щоночі. Наскільки це можливо, прагніть отримати достатньо якісного сну.
 6. Обмежте час на соцмережі. Може виникнути спокуса погортати соцмережі або подивитися чергову серію улюбленого шоу, але пам’ятайте про ці пасивні дії. Можливо, ви знайдете набагато більше заряду, якщо займетеся значущими хобі, які творчо кидатимуть виклик вашому розумові та розвиватимуть пристрасть до життя.
 7. Пийте воду. Зневоднення може погіршити рівень енергії та призвести до когнітивної втоми. Хоча всі люди різні, більшості потрібно щонайменше 8-10 склянок води навіть у день з низьким енергоспоживанням. Споживання збільшується при високій температурі та якщо ви дуже активні. Якщо ви відчуваєте спрагу, ваше тіло вже сигналізує про зневоднення.
 8. Зменште надмірні рішення. Намагайтеся обмежити необхідність ухвалювати багато рішень приблизно в один час. Натомість заблокуйте час, коли вам потрібно відповідати на електронні листи чи дзвінки. І як тільки ви ухвалите рішення, спробуйте його дотримуватися! 

 9. Обмежте відволікання під час роботи. Переведіть телефон у беззвучний режим або залишіть в іншій кімнаті. Установіть межі, коли ви будете входити в соціальні мережі або грати в ігри. Розмістіть табличку на дверях, щоб повідомляти колегам, коли ви працюєте та недоступні.
 10. Залишайтеся фізично активними. Розум і тіло за своєю природою пов’язані. Піклуючись про фізичний стан, ви можете почуватися бадьорішими та енергійнішими протягом дня. Це може зменшити наслідки розумової втоми.
 11. Зменште безлад. Безлад може викликати вироблення кортизолу, змушуючи вас відчувати ще більше стресу, тривоги та втоми. Поставте цілі щодо наведення порядку у своєму домі та усунення цього безладу. Навіть виконання одного завдання на день чи тиждень покращить ваш дім чи робоче місце.
 12. Уникайте або виключіть речовини, що змінюють настрій. Кофеїн, алкоголь і нікотин можуть відвертати увагу, коли ви втомлені або перевантажені. Крім того, оскільки ваше тіло розвиває до них більшу толерантність, ви більш схильні відчувати інші неприємні побічні ефекти або наслідки.
 13. Залишайтеся на зв'язку. Багато людей ізолюються від близьких, коли відчувають стрес, але така поведінка може мати зворотний ефект. Наступного разу, коли ви відчуєте себе недобре, зателефонуйте або зустріньтеся з другом. Такі зв’язки можуть бути дуже цілющими.

 14. Відмовтеся від перфекціонізму. Якщо ви постійно ставите занадто багато завдань перед собою, ви зіткнетеся з перфекціонізмом. На жаль, ця модель лише увічнює виснаження та скомпрометоване почуття власної гідності. Замість цього спробуйте просто зосередитися на тому, щоб бути достатньо хорошим і докладайте щирі зусилля, щоб бути добрішим до себе.
 15. Пам'ятайте про загальну картину. Може бути легко загубитися в повсякденних дрібницях життя. Натомість намагайтеся пам’ятати про свої найважливіші пріоритети. Перелічіть їх, якщо потрібно, і переглядайте цей список якомога частіше. Зробіть пріоритетом баланс між роботою та особистим життям.
 16. Шукайте лікування. Психічна втома може бути основним симптомом інших психічних захворювань. Якщо її не лікувати, це може серйозно погіршити якість вашого життя. Робота з терапевтом може допомогти вам зміцнити розуміння та розробити кращі інструменти для керування тригерами. 
 Якщо ви зараз перебуваєте в стані розумової втоми, знайти мотивацію змінити ситуацію може здатися справді складною справою. Однак навіть незначні зміни звичок можуть допомогти вам почуватися краще. Не забувайте шукати підтримку та просити про допомогу, коли вона вам потрібна. Ситуація може покращитися, і ви можете вийти з цього!

 Оформлення затишного 

куточка для читання

  Створення затишного куточка для читання – це не лише приємне заняття, а й важливий крок до покращення якості нашого життя. У світі метушні та постійної активності такий куточок дозволяє забути про повсякденні турботи та поринути у світ книг, відкриваючи перед нами нескінченні можливості. Однак, щоб цей куточок був максимально приємним та комфортним, необхідно врахувати деякі важливі аспекти.
 Такий куточок, оформлений із душею, стане місцем, куди можна поринути у світ казок, фантастики, наукової літератури чи улюблених романів. Не має значення, наскільки зайнятий ваш день - затишний куточок для читання завжди чекатиме на вас, щоб подарувати моменти задоволення та умиротворення.
 1. Крісло або крісло-гойдалка з м'якими подушками. Центром затишного куточка для читання є комфортне крісло або крісло-гойдалка. Вибір м'якої оббивки та зручної форми – запорука комфортного читання. Для створення атмосфери затишку та додавання стилю можна додати м'які подушки або ковдру. Крім того, крісло має бути досить просторим для розслабленої пози та підтримувати правильну поставу під час читання. 

 2. Підставка для книг. Щоб упорядкувати простір і полегшити читання, підставка для книг буде дуже корисною. Вона дозволить зручно розмістити книги, які ви збираєтеся прочитати, а також ті, що вже прочитали. Підставка може бути виконана з різних матеріалів – дерева, металу або пластику, і має поєднуватись із загальним стилем куточка.

 День згадування 

улюблених книг

День згадування улюблених книг став помітним в міжнародному календарі свят та вагомих дати вже 31 липня 2002 року. Відзначати Міжнародний день згадування улюблених книг ініціювала саме міжнародна інтернет спільнота, коли на сторінках одного з міжнародних форумів читацькі фанати вирішили обрати спеціальний день для своєї улюбленої справи.
 Книги мають дивовижну силу: вони допомагають відновити душевну рівновагу, повертають відчуття впевненості, надихають і дають змогу хоча б ненадовго відволіктися від щоденних турбот. 
 Запрошуємо залишити бодай на кілька годин буденну метушню, відкласти стрічку новин і провести час за сторінками улюбленої книги або відкрити для себе нове видання. Улюблені книги не старіють. Вони просто чекають на момент, коли знову стануть для когось підтримкою.

 Книги про каву і кав'ярні – 

смак у кожнім слові

 Книги про каву поєднують атмосферність, культурну глибину й трошки магії повсякдення. "Кавові романи" – це проза, яка пахне обсмаженими зернами, ранком у маленькій кав’ярні та неспішними діалогами. Читачі люблять їх за відчуття затишку, меланхолійної романтики й тієї особливої інтимності, яку створює зустріч за чашкою напою: у таких текстах герої часто знаходять себе, закохуються, переосмислюють вибір і помічають красу звичайних моментів. Це чудовий вибір для тих, хто шукає атмосферну прозу, щоб "перевести дух" та отримати задоволення від читання.
 Якщо вам потрібен подарунок, оберіть красиво оформлені подарункові видання: альбоми з ілюстраціями, есеї та репортажі про традиції та легенди. Такі книги завжди працюють безпрограшно – особливо для колеги, друга або власника домашньої кавоварки.

Мар'яна Савка, Христина Валько 

"Люди на каві"

 Люди на каві. Та про що вони лишень не говорять! Сміються, сваряться, зізнаються в коханні, розповідають про подорожі, будують плани. Встигай лише записувати. Ці історії – про звичайних людей, які живуть своє життя, з його драмами, болючими розривами і вічним прагненням щастя. Тут багато чуттєвості, гумору і фіксації моменту, бо так важливо відчути мить, у якій ти живий і відчуваєш світ довкола – у повноті емоцій, звуків, смаків, кольорів. І в цьому сенсі цю збірку оповідань можна було б назвати свого роду гідом у світі органів чуття, бо головний герой тут – людина, яку можна обійняти і яка хоче, щоб її чули, бачили і любили.

 Тосікадзу Кавагуті 

"Доки кава не охолоне"

 У цій невеличкій кав'ярні вже понад століття подають найсмачнішу каву. Тут можна посидіти за філіжанкою цього гірко-солодкого напою, відволіктися від буденних проблем і... вирушити в подорож у часі. Щоб зустрітися з коханим, з яким вас колись розлучили кілометри. Чи отримати лист від чоловіка, який забув про вас через хворобу. Знову хоча б на мить побачитися із сестрою, яка загинула в автокатастрофі. У кожного свої причини побувати в минулому. Проте є умова: встигнути повернутися в майбутнє, доки кава не охолоне...

 Національний тиждень читання

 У межах Національного тижня читання сучасної української літератури "З нами житиме укрсучліт" у бібліотеці-філії № 3 представлено книжкову виставку "Час сучасної української книги".
 Сучасна українська література — це живий, багатогранний і надзвичайно різноманітний простір, у якому звучать голоси нового покоління авторів, порушуються важливі суспільні теми, осмислюються події сьогодення, історичне минуле, людські стосунки, пошуки себе та свого місця у світі.
Виставка покликана привернути увагу до української книги, познайомити читачів із новими іменами та нагадати, що сучасна українська література –це важлива частина нашої культури, нашої пам’яті та нашого сьогодення.
 Запрошуємо всіх охочих завітати до бібліотеки-філії № 3, обрати свою книгу та відкрити для себе сучасну Україну через слово її талановитих авторів. Адже читати українське – означає підтримувати своє, пізнавати себе та творити культурне майбутнє разом!

 10 фактів, які ви не знали про українські казки

  Чому нашим Попелюшкам непотрібні принци та що спільного між майстром Йодою та Україною? 

Самі собі принцеси

  У казках усього світу є конфлікт між мачухою і сиріткою, проте українські казки, що базуються на цьому сюжеті, докорінно відрізняються від інших. Згадайте: у західноєвропейських казках конфлікт завжди розгортається між красунею-мачухою і красунею-сиріткою, про це розповідають і "Попелюшка", і "Білосніжка". Врода – головна риса героїнь, герой – багатий чоловік – мав вподобати гарне личко та струнку талію. 

 На Заході бути "на світі всіх милішою та гарнішою" – це питання виживання, адже жінки не мали права наслідування чи права власності, а отже, без прекрасного принца героїня, що прагнула жити довго та щасливо, ніяк не могла обійтись.
 В Україні інакше: за звичаєвим правом у нас була материзна – тобто спадщина передавалася за материнською лінією і йшла тільки за жіночою лінією: ніхто з чоловіків не міг на неї претендувати. Ця традиція брала початок із прадавніх часів і тривала до козацької доби. Що ж цінували в український жінці значно більше за вроду? Відповідь знову дадуть казки – головною чеснотою дівчини вважалася працьовитість.

  

Головною чеснотою українок в казках вважалася працьовитість. 

люстрації Валентини Мельниченко до книжки "Кривенька качечка"

(Видавництво "Веселка", 1981 р.) 

  Вміння обробляти землю та вести побут, створювати домашній затишок – от що було запорукою вдалого шлюбу в тому числі й для казкових героїнь. Саме завдяки цьому українська Попелюшка – Дідова дочка – завжди вигравала у злої мачухи та її ледачої дочки.