5 занять, які допомагають
зберегти молодість мозку
Погіршення когнітивних функцій – один із найтривожніших аспектів старіння. Навіть без деменції з роками можуть слабшати пам’ять, швидкість мислення, здатність до концентрації, аналізу та прийняття рішень.
Для підтримки здоров’я мозку лікарі зазвичай радять дотримуватися режиму сну, правильно харчуватися, більше спілкуватися, відмовитися від шкідливих звичок і контролювати показники тиску, цукру та холестерину в крові. Усі ці рекомендації мають наукове підґрунтя.
Втім, не менш важливу роль відіграють фізична активність і регулярне розумове навантаження. Розгляньмо заняття, які можуть допомогти мозку залишатися активним якомога довше.
1. Фізична активність і спорт. У людей похилого віку, які ведуть малорухливий спосіб життя, частіше виникають проблеми з пам’яттю та мисленням. Регулярні фізичні навантаження, навпаки, пов’язані з кращими когнітивними показниками. Вони допомагають ясніше мислити, легше навчатися новому, підтримувати емоційну рівновагу та знижувати ризик вікових порушень роботи мозку. Фахівці радять не чекати пенсійного віку, а піклуватися про себе заздалегідь. Достатньо приділяти близько 150 хвилин на тиждень помірній фізичній активності – наприклад, швидкій ходьбі чи їзді на велосипеді. Головне, щоб заняття приносило задоволення.
2. Судоку та числові головоломки. Судоку – одна з найпопулярніших логічних ігор у світі. Її суть полягає в заповненні сітки 9×9 цифрами від 1 до 9 так, щоб вони не повторювалися в рядках, стовпцях і блоках 3×3. Дослідження за участю десятків тисяч людей різного віку показали, що регулярне розв’язання судоку пов’язане з кращими результатами в завданнях на просторове мислення, граматику та різні види пам’яті. В іншій масштабній роботі люди, які розв’язували числові головоломки частіше ніж раз на день, демонстрували вищий рівень уваги та швидшої обробки інформації. Водночас науковці наголошують: поки що потрібні додаткові дослідження, аби остаточно підтвердити захисний ефект таких ігор для мозку.
3. Карткові ігри. Китайські дослідники, спостерігаючи за кількома тисячами людей похилого віку, помітили, що ті, хто регулярно грав у карти, краще справлялися із завданнями на пам’ять, мовлення, рахунок, увагу та орієнтацію в просторі. Хоча одного дослідження недостатньо для остаточних висновків, логіка проста: карткові ігри вимагають аналізу, планування, запам’ятовування та швидкої реакції. Тож партія в покер, бридж або преферанс із друзями цілком може стати корисним тренуванням для мозку.
4. Читання. Читання також пов’язують із покращенням когнітивних функцій, зокрема робочої та епізодичної пам’яті. В одному з експериментів люди старшого віку, які регулярно читали протягом кількох тижнів, показали кращі результати порівняно з тими, хто виконував лише мовні вправи. Більш тривалі спостереження за літніми людьми засвідчили, що читання хоча б кілька разів на тиждень асоціюється з нижчим ризиком вікового зниження розумових здібностей. Тож книга – це не лише спосіб відпочинку, а й інвестиція в здоров’я мозку.
5. Кросворди. Розгадування кросвордів також може мати позитивний вплив на когнітивні навички. У невеликому дослідженні за участю людей із легкими порушеннями пам’яті саме кросворди виявилися ефективнішими за спеціальні онлайн-ігри для тренування мозку. Учасники займалися кілька разів на тиждень, і наприкінці експерименту ті, хто розгадував кросворди, показали кращі результати. Хоча ці дані ще потребують підтвердження на ширших вибірках, очевидно одне: якщо після кросвордів ви відчуваєте, що мислите швидше й чіткіше, відмовлятися від цього заняття точно не варто.
Для підтримки здоров’я мозку лікарі зазвичай радять дотримуватися режиму сну, правильно харчуватися, більше спілкуватися, відмовитися від шкідливих звичок і контролювати показники тиску, цукру та холестерину в крові. Усі ці рекомендації мають наукове підґрунтя.
Втім, не менш важливу роль відіграють фізична активність і регулярне розумове навантаження. Розгляньмо заняття, які можуть допомогти мозку залишатися активним якомога довше.
1. Фізична активність і спорт. У людей похилого віку, які ведуть малорухливий спосіб життя, частіше виникають проблеми з пам’яттю та мисленням. Регулярні фізичні навантаження, навпаки, пов’язані з кращими когнітивними показниками. Вони допомагають ясніше мислити, легше навчатися новому, підтримувати емоційну рівновагу та знижувати ризик вікових порушень роботи мозку. Фахівці радять не чекати пенсійного віку, а піклуватися про себе заздалегідь. Достатньо приділяти близько 150 хвилин на тиждень помірній фізичній активності – наприклад, швидкій ходьбі чи їзді на велосипеді. Головне, щоб заняття приносило задоволення.
2. Судоку та числові головоломки. Судоку – одна з найпопулярніших логічних ігор у світі. Її суть полягає в заповненні сітки 9×9 цифрами від 1 до 9 так, щоб вони не повторювалися в рядках, стовпцях і блоках 3×3. Дослідження за участю десятків тисяч людей різного віку показали, що регулярне розв’язання судоку пов’язане з кращими результатами в завданнях на просторове мислення, граматику та різні види пам’яті. В іншій масштабній роботі люди, які розв’язували числові головоломки частіше ніж раз на день, демонстрували вищий рівень уваги та швидшої обробки інформації. Водночас науковці наголошують: поки що потрібні додаткові дослідження, аби остаточно підтвердити захисний ефект таких ігор для мозку.
3. Карткові ігри. Китайські дослідники, спостерігаючи за кількома тисячами людей похилого віку, помітили, що ті, хто регулярно грав у карти, краще справлялися із завданнями на пам’ять, мовлення, рахунок, увагу та орієнтацію в просторі. Хоча одного дослідження недостатньо для остаточних висновків, логіка проста: карткові ігри вимагають аналізу, планування, запам’ятовування та швидкої реакції. Тож партія в покер, бридж або преферанс із друзями цілком може стати корисним тренуванням для мозку.
4. Читання. Читання також пов’язують із покращенням когнітивних функцій, зокрема робочої та епізодичної пам’яті. В одному з експериментів люди старшого віку, які регулярно читали протягом кількох тижнів, показали кращі результати порівняно з тими, хто виконував лише мовні вправи. Більш тривалі спостереження за літніми людьми засвідчили, що читання хоча б кілька разів на тиждень асоціюється з нижчим ризиком вікового зниження розумових здібностей. Тож книга – це не лише спосіб відпочинку, а й інвестиція в здоров’я мозку.
5. Кросворди. Розгадування кросвордів також може мати позитивний вплив на когнітивні навички. У невеликому дослідженні за участю людей із легкими порушеннями пам’яті саме кросворди виявилися ефективнішими за спеціальні онлайн-ігри для тренування мозку. Учасники займалися кілька разів на тиждень, і наприкінці експерименту ті, хто розгадував кросворди, показали кращі результати. Хоча ці дані ще потребують підтвердження на ширших вибірках, очевидно одне: якщо після кросвордів ви відчуваєте, що мислите швидше й чіткіше, відмовлятися від цього заняття точно не варто.
Джерело: ВСВІТІ