Читання перед сном може знизити рівень стресу
Читання перед сном часто сприймають як приємну звичку або спосіб
відволіктися від буремності буднів. Втім, дослідження свідчать: цей
простий ритуал має вимірюваний вплив на рівень стресу та якість сну.
Зокрема, кілька хвилин читання можуть істотно заспокоїти нервову систему
ще до моменту засинання.
У публічному просторі дедалі більше говорять про важливість гігієни
сну – особливо в умовах постійної напруги, інформаційного перевантаження
та хронічного стресу. Однією з найпростіших і водночас недооцінених
практик залишається читання перед сном.
За даними, які наводить Інститут досліджень сну IIS (Іспанія), усього шість хвилин читання можуть знизити рівень стресу приблизно на 60 %.
Дослідники пов’язують цей ефект зі сповільненням серцевого ритму,
зменшенням м’язової напруги та перемиканням уваги з тривожних думок на
послідовний текст.
Стрес, за оцінками Всесвітньої організації охорони здоров’я, є одним
із ключових чинників розвитку багатьох захворювань і безпосередньо
впливає на якість сну. Саме тому вечірні звички мають значення – вони
або підтримують нервову систему, або, навпаки, тримають її в режимі
збудження.
Читання перед сном працює одразу на кількох рівнях. По-перше, воно
зменшує стимуляцію, яку створюють екрани смартфонів і телевізорів.
По-друге, активує когнітивні процеси у м’якому, контрольованому режимі —
без різких емоційних тригерів. По-третє, формує стабільний ритуал, який
допомагає організму "розпізнати" наближення сну.
Фахівці також відзначають, що регулярне читання у вечірній час може
допомагати людям, які мають труднощі із засинанням. Замість постійного
прокручування подій дня або тривожних сценаріїв увага зосереджується на
сюжеті, що поступово знижує внутрішню напругу.
Окремий ефект – вплив на якість сновидінь. Занурення в текст активує
пам’ять і уяву, а стан зосередженості перед сном підвищує ймовірність
глибшого, відновлювального відпочинку.
Таким чином, читання перед сном – це не лише культурна або освітня
практика. Це доступний інструмент турботи про психічне здоров’я, який не
потребує спеціальних умов, але може мати відчутний вплив на самопочуття
як дорослих, так і дітей.
Джерело: Освіта нова