7 актуальних книг, 

які замінять похід до психолога

 Тренд на психічне здоров’я спонукає цікавитися своїм станом, краще пізнавати людей довкола та почуватися краще. Найкращий помічник на шляху до пізнання себе – книги у сфері психології. Більшість новинок враховують умови життя під час повномасштабного вторгнення та покликані допомогти розібратися з емоціями та знайти силу продовжувати жити й боротися.

 Даниїл Міліковський
"Хай буде дощ"

 Автор пояснює, що впливає на нашу психіку та що із цього ми можемо контролювати, а що – ні; як прийняти свої емоції й навчитися ними керувати. Книжка вчить мислити гнучкіше та плекати корисні думки навіть у найскладніших обставинах, зберігати внутрішню стійкість і справлятися з деструктивними думками. Поміж історій клієнтів психолог вплітає вправи, які допомагають вирішувати, спираючись на ваші життєві цінності, та рухатись до плідного й наповненого сенсами життя. У своїй книжці Даниїл спирається на техніки з класичної когнітивно-поведінкової терапії, терапії співчуття собі та терапії прийняття й відповідальності.

 Тетяна Вишко "Дихай і живи. 

Як опанувати себе в кризових ситуаціях" 

 

 Авторка зібрала вправи й техніки самодопомоги, такі актуальні в час війни. Книга допоможе дізнатися про тривогу, психологічні травми, депресивні стани, втрати, провину вцілілого у простій зрозумілій формі діалогу з клієнтом. Тетяна надихає продовжувати рух навіть у складних умовах, жити на повну і вчитися знаходити власні невичерпні ресурси та опори.

 Марк Лівін, Софія Терлез "Що зі мною? 

Як розвинути стійкість і жити якісно"

 Адаптована до українських реалій модель пояснює, як саме ми можемо підтримувати себе під час довготривалого стресу, і спирається на 11 елементів стійкості: тіло, емоції, звички, їжа, цінності, відповідальність, корисне мислення, креативність, соціальні зв’язки, дружба, любов. Кожному з них присвячено розділ, який доповнено практичними вправами для самодопомоги. Це не чергова книжка з порадами на кшталт "будь кращою версією себе", а інтимна, щира й структурована розмова, яка дозволяє зупинитися, побачити себе у складних обставинах і відповісти на головне запитання: "Що саме зараз мені допоможе?".

 Володимир Станчишин "Емоційні гойдалки війни. 

Роздуми психотерапевта про війну"

 Зараз немає життя, яке не змінилося би повністю з початком повномасштабної війни в Україні. Але змінилося не лише наше повсякдення, а й емоційні реакції. Усе – від страху, тривоги та злості до почуття провини й смутку – проявляється настільки насичено, що інколи складно уявити, як узагалі можна дати раду цим емоціям. Бо якщо раніше в нас були певні зразки того, як поводитися в кожній ситуації, як реагувати, то зараз усі ці зразки поламані, а в голові – суцільний хаос; щодня ми бачимо речі, яких не мало б існувати в цивілізованому світі.

 Алі Фенвік "Червоні прапорці, 

зелені прапорці: як розпізнати 

токсичну поведінку"

 Ваше життя сповнене надмірних переживань? Не вмієте швидко приймати рішення щодо речей, які вам геть не подобаються? Цей важливий посібник підкаже вам, як визначати здорову та токсичну поведінку в повсякденні й протидіяти негативному впливу оточення. Червоні та зелені прапорці стали популярними поняттями в сучасній культурі. Так ми маркуємо позитивні та негативні риси, знаки і сигнали у взаєминах між людьми.

 Роберт Ліхі "Не вірте всьому, що відчуваєте. 

Як визначити свої емоційні схеми і 

звільнитися від тривоги та депресії"

 Відомий психолог Роберт Л. Ліхі пропонує у книзі новаторський підхід, що поєднує когнітивно-поведінкову терапію і терапію емоційних схем, аби допомогти вам насамперед дослідити та зрозуміти ваші переконання щодо емоцій, визначити, корисні чи шкідливі ці переконання, і знайти мотивацію для прийняття альтернативних, більш здорових стратегій подолання труднощів. Кожен розділ книги містить вправи, які допоможуть вам продуктивніше керувати власними емоціями. Тож ви зможете не лише навчитися краще розуміти, що відчуваєте, а й сформувати навички, які допоможуть впоратися зі своїми емоціями, щоб жити повноцінним, осмисленим життям. 

 Крістофер М. Палмер "Енергія мозку. 

Психічне здоров’я: нові способи лікування тривоги, 

депресії, ПТСР та інших розладів"

 Ми перебуваємо в розпалі глобальної кризи психічного здоров’я, і поширення психічних розладів постійно зростає. Спираючись на десятиліття досліджень, психіатр доктор Крістофер Палмер сформулював пояснення, яке вперше об’єднує всі наявні нині знання про роботу психіки сучасної людини: психічні розлади – це метаболічні розлади мозку. Він детально пояснює це нове розуміння психічних порушень – від симптомів і факторів ризику до того, що відбувається в клітинах мозку. Доктор Палмер також описує нові способи лікування, які відкриває ця теорія і які застосовуються до всіх психічних розладів, зокрема тривоги, депресії, розладів харчування, біполярного розладу, аутизму й навіть шизофренії. 

 Джерело: ВСВІТІ