Як "продуктивно" відпочити
За цілий день нервова система втомлюється, і ввечері багато людей знаходять у собі сили лише на перегляд фільмів, роликів і безкінечне гортання постів у соцмережах. Такий відпочинок не тільки не допомагає розвантажити голову, а може викликати ще більше напруження, підвищити рівень стресу та порушити сон.
Дослідження підтверджують, що використання смартфонів перед сном знижує якість відпочинку та збільшує ризик безсоння, особливо у "сов" – людей із вечірнім хронотипом. Крім того, перегляд соцмереж може стати додатковим джерелом стресу, перевантажити й без того втомлену нервову систему та спричинити неприємні переживання.
Якщо ви шукаєте спокою і хочете справді відпочити, спробуйте відкласти гаджети й останню годину перед сном присвятити іншим заняттям. Ось кілька речей, які справді допомагають розвантажити голову.
Позаймайтеся йогою. На відміну від інтенсивних фізичних вправ, які можуть підвищити пульс і збільшити навантаження на нервову систему, спокійне утримання поз чудово заспокоює та розслабляє. М’яка розтяжка і концентрація на своєму тілі та диханні допомагають позбутися стресу й сприяють переходу нервової системи до парасимпатичної "спокійної" активності. У результаті після невеликого заняття тривожні думки перестануть турбувати, заснути буде легше, а сон стане якіснішим.
Якщо ви ніколи не пробували займатися йогою, знайдіть комплекси вправ на YouTube і виконуйте їх разом з інструктором. Або спробуйте короткі тренування на 5, 10 чи 15 хвилин.Тільки не намагайтеся встановлювати рекорди з розтяжки. Виконуйте пози у комфортному діапазоні, повністю усвідомлюючи свої рухи й дихання. І обов’язково завершіть заняття шавасаною – позою лежачи на спині, під час якої ви повністю розслабляєте все тіло. Після цього переходьте до наступного пункту.
Помедитуйте. Медитація, або повна концентрація на певному об’єкті чи явищі, – один із найкращих способів розвантажити голову й відновити душевний спокій. Ви можете виконувати цю практику в шавасані, але якщо боїтеся заснути прямо на підлозі, спробуйте медитувати сидячи зі схрещеними ногами або навіть на стільці. Для початку зосередьтеся на диханні. Заплющте очі, розслабтеся і спостерігайте за своїми вдихами та видихами, а також за відчуттями, які виникають у тілі. Якщо з’являються сторонні думки, просто відмічайте це і повертайтеся до спостереження.
Також можна зосередитися на відчуттях у тілі, думках, що приходять, або навколишніх звуках. Оберіть щось одне, поставте таймер на 10–20 хвилин і починайте. Ви не тільки відчуєте більше спокою одразу після практики, а й збережете стан усвідомленості на наступний ранок.
Почитайте художню книгу. Соціальні мережі переповнені різноманітним контентом, на споживання якого потрібно зовсім мало часу. Короткі пости, смішні картинки, переписки, ролики на кілька секунд – усе це не дозволяє надовго зосередитися на чомусь одному і ще більше перевантажує втомлений мозок. Водночас читання чудово знімає стрес, дозволяє відпочити від багатозадачності та розвантажує голову. Щоб зайвий раз не напружуватися, оберіть цікавий роман і зануртеся у вигаданий світ. Це допомагає відволіктися від власних проблем і тривог, тому заснути буде значно легше.
Помалюйте. Малювання чудово допомагає позбутися стресу й покращує настрій. Причому варіантів цього заняття існує безліч. Ви можете малювати за уроками або виражати свої почуття в абстракції, працювати в будь-якій техніці або просто розфарбовувати готові картинки. А якщо робити це під улюблену музику, можна отримати подвійне задоволення від процесу.
Поспілкуйтеся з близькими телефоном. Спілкування в месенджерах стало настільки звичним, що люди майже забули про телефонні дзвінки. Їх часто використовують лише для короткої передачі термінової інформації, а дружні зв’язки підтримують через листування. Водночас передати емоції текстом набагато складніше, ніж голосом, а можливу незручність, якої бояться люди, часто просто перебільшують. Спробуйте домовитися з другом або родичем про вечірній дзвінок. Швидше за все, ви отримаєте набагато більше позитивних емоцій, ніж від звичайної переписки.
Дослідження підтверджують, що використання смартфонів перед сном знижує якість відпочинку та збільшує ризик безсоння, особливо у "сов" – людей із вечірнім хронотипом. Крім того, перегляд соцмереж може стати додатковим джерелом стресу, перевантажити й без того втомлену нервову систему та спричинити неприємні переживання.
Якщо ви шукаєте спокою і хочете справді відпочити, спробуйте відкласти гаджети й останню годину перед сном присвятити іншим заняттям. Ось кілька речей, які справді допомагають розвантажити голову.
Позаймайтеся йогою. На відміну від інтенсивних фізичних вправ, які можуть підвищити пульс і збільшити навантаження на нервову систему, спокійне утримання поз чудово заспокоює та розслабляє. М’яка розтяжка і концентрація на своєму тілі та диханні допомагають позбутися стресу й сприяють переходу нервової системи до парасимпатичної "спокійної" активності. У результаті після невеликого заняття тривожні думки перестануть турбувати, заснути буде легше, а сон стане якіснішим.
Якщо ви ніколи не пробували займатися йогою, знайдіть комплекси вправ на YouTube і виконуйте їх разом з інструктором. Або спробуйте короткі тренування на 5, 10 чи 15 хвилин.Тільки не намагайтеся встановлювати рекорди з розтяжки. Виконуйте пози у комфортному діапазоні, повністю усвідомлюючи свої рухи й дихання. І обов’язково завершіть заняття шавасаною – позою лежачи на спині, під час якої ви повністю розслабляєте все тіло. Після цього переходьте до наступного пункту.
Помедитуйте. Медитація, або повна концентрація на певному об’єкті чи явищі, – один із найкращих способів розвантажити голову й відновити душевний спокій. Ви можете виконувати цю практику в шавасані, але якщо боїтеся заснути прямо на підлозі, спробуйте медитувати сидячи зі схрещеними ногами або навіть на стільці. Для початку зосередьтеся на диханні. Заплющте очі, розслабтеся і спостерігайте за своїми вдихами та видихами, а також за відчуттями, які виникають у тілі. Якщо з’являються сторонні думки, просто відмічайте це і повертайтеся до спостереження.
Також можна зосередитися на відчуттях у тілі, думках, що приходять, або навколишніх звуках. Оберіть щось одне, поставте таймер на 10–20 хвилин і починайте. Ви не тільки відчуєте більше спокою одразу після практики, а й збережете стан усвідомленості на наступний ранок.
Почитайте художню книгу. Соціальні мережі переповнені різноманітним контентом, на споживання якого потрібно зовсім мало часу. Короткі пости, смішні картинки, переписки, ролики на кілька секунд – усе це не дозволяє надовго зосередитися на чомусь одному і ще більше перевантажує втомлений мозок. Водночас читання чудово знімає стрес, дозволяє відпочити від багатозадачності та розвантажує голову. Щоб зайвий раз не напружуватися, оберіть цікавий роман і зануртеся у вигаданий світ. Це допомагає відволіктися від власних проблем і тривог, тому заснути буде значно легше.
Помалюйте. Малювання чудово допомагає позбутися стресу й покращує настрій. Причому варіантів цього заняття існує безліч. Ви можете малювати за уроками або виражати свої почуття в абстракції, працювати в будь-якій техніці або просто розфарбовувати готові картинки. А якщо робити це під улюблену музику, можна отримати подвійне задоволення від процесу.
Поспілкуйтеся з близькими телефоном. Спілкування в месенджерах стало настільки звичним, що люди майже забули про телефонні дзвінки. Їх часто використовують лише для короткої передачі термінової інформації, а дружні зв’язки підтримують через листування. Водночас передати емоції текстом набагато складніше, ніж голосом, а можливу незручність, якої бояться люди, часто просто перебільшують. Спробуйте домовитися з другом або родичем про вечірній дзвінок. Швидше за все, ви отримаєте набагато більше позитивних емоцій, ніж від звичайної переписки.
Джерело: ВСВІТІ