10 лайфхаків, як 

організувати свій час

 У вас буває таке відчуття, ніби цілий день чимось займався, але нічого корисного не зробив? Або ж навпаки: не встиг взятися за жодну справу, а надворі вже ніч. Якщо вам також часто буває незрозуміло, куди дівається час, то ця добірка порад допоможе розібратися. Застосуйте кілька порад у житті, одразу після прочитання, і в добі з’являться зайві 2-3 години. Точніше, не зайві, а знову віднайдені.

 ВСВІТІ

 №1: Пишіть список найбільш термінових завдань на завтра. Але зважте, що список завдань повинен бути рівноцінним можливостям. Тобто, розраховуйте сили й пишіть те, що реально встигнути зробити за один день. Чому саме звечора? Це допоможе структурувати думки перед сном. Ви не будете планувати подумки, бо все вже записано, а значить простіше буде заснути. Також, нічого не забудете на ранок.
 №2: Вносьте заплановані справи у календар. Крім плану завдань на день, варто записувати зустрічі чи події, дату яких ви вже знаєте. Через 2 тижні лекція? Через 5 днів зустріч з друзями? Через 3 тижні до батьків в гості? Запишіть все це у календар. Так будете знати, на які дні вже не варто планувати щось додаткове, а в які можна виконати більше справ. Це допоможе уникнути періодів, коли всі справи навалюються одразу в той же час.

 №3: Створіть графік звичок. Прокидатися щодня в певний час, виділяти певні години на відпочинок, інші на роботу, дзвінки та хатні справи. Коли завдання повторюється систематично, на нього часу витрачається менше та й морально простіше налаштувати себе.
 №4: Відстежуйте затрачений час. Є купа спеціальних додатків, але можна користуватися просто годинником чи таймером. Відстежуйте час, затрачений на робочі завдання, на хатні справи, на відпочинок. Це допоможе зрозуміти, куди витрачається найбільше годин.
 №5: Фіксуйте цілі та мотивацію. Записуйте не лише справи, а і якого результату ви від цих справ очікуєте. Наприклад, витрачаєте більше часу на роботу, бо хочете збільшити дохід на 20%. Чи вчите англійську щодня по 1 годині, бо через рік хочете скласти іспит. Якщо розумієш, навіщо щось робиш щодня – простіше фокусуватися навіть на найдрібніших завданнях.
 №6: Аналізуйте свої нотатки. Важливо не лише записувати, куди витрачається час, а й аналізувати цю інформацію. Чи не забагато часу йде лише на роботу? Чи не забирають соцмережі у вас ті години, які можна виділити на навчання? Подивіться, чи цілі на майбутнє збігаються з тим, на що ви витрачаєте свою енергію.
 №7: Час проведений в соцмережах. Коли йдеться про обмеження часу, проведеного в соцмережах, то простіше сказати, ніж зробити. Адже постійно приходять якісь сповіщення, треба відповісти в робочому чаті, тощо. Але є дієвий метод: виділити певний час на перевірку повідомлень та перегляд стрічки новин, а в інший час займатися своїми справами. Коли не будете щогодини перевіряти пошту, повідомлення та пости в соцмережах, то збережете щонайменше годину часу щодня.
 №8: Не варто займати час справами повністю. Скільки б завдань не було, всі їх переробити за день нереально. Але цілком реально отримати невроз та емоційне вигорання від такого графіку. Завжди знаходьте 2-3 вільних години на відпочинок. Адже тільки після перезавантаження ви зможете знову швидко і повноцінно виконувати свої щоденні задачі.
 №9: Навіщо шукати час? Як і з метою та мотивацією щодо ваших теперішніх завдань, варто визначити: а для чого вам більше часу в добі? На що ви хочете його витратити натомість? Почати вчити нову мову, більше часу проводити з родиною, більше читати? Якщо будете розуміти ціль, то буде менше спокуси розтрачати вільний час на дрібниці.

 №10: Підвищення ефективності. Уявімо, що ви зрозуміли, куди дівається ваш час. Склали списки завдань і цілей, витрачаєте енергію тільки на корисні справи. Але все одно важко відчуваєте, що встигати з усім справлятися важко. Тоді слід звернути увагу на те, як ефективніше виконувати ті завдання, які є у вас щодня. Варто зрозуміти свої продуктивні години для розумової праці чи для фізичної. Забрати фактори, які відвертають увагу від роботи та сповільнюють темп.
 Плануйте, слідкуйте за часом та аналізуйте свій життєвий ритм — і зможете отримати більше з кожного дня.

 5 захопливих детективів, 

які варто прочитати цього літа

 Детективи, що тримають у напрузі до останньої сторінки та змушують нас подумки розплутувати заплутані злочини й родинні таємниці, завжди були своєрідним guilty pleasure – приємним способом відірватися влітку, сидячи з книжкою в прохолодному тінистому саду чи гортаючи її на сонячному пляжі. У нашій добірці – кілька нових детективів, що вийшли в українських видавництвах цього літа.

 Мері Кубіка
"Зникла жінка"

 Люди не зникають безслідно… Першою зникає Шелбі Тебов. Згодом неподалік щезають і Мередіт зі своєю донькою Делайлою. Та чи пов’язані між собою ці випадки? У пошуках зачіпок поліція починає розслідування, яке зрештою ні до чого не призводить. Запитань залишається більше, ніж відповідей, тож справу закривають. Одинадцять років потому одна зі зниклих дівчат, Делайла, повертається. Усі хочуть з’ясувати, що з нею трапилося й де вона була весь цей час. Проте ніхто не готовий до приголомшливої правди.

  Пошук емоційної рівноваги

 Сьогодні, на жаль, більшість українців проходять сильний за своєю руйнацією період травматизації та перебувають у стані тривалого стресу. Всі на це реагують по-різному, кожен опановує себе у свій спосіб. 

 WoMo

Ваша реакція нормальна

 Важливо розуміти, що немає "правильної" реакції на стресові ситуації. Люди різні, тому по-різному реагують на стрес: хтось завмирає, губиться і не знає, що робити; хтось починає активно діяти, бути агресивним чи різким; хтось ізолюється, стає відлюдькуватим та нечутливим.

 Ваші почуття та реакції нормальні. Ненормальною є ситуація, в якій ми перебуваємо. Не сваріть себе. Уявіть, що всередині вас живе маленька дитина, яка потребує вашого розуміння, турботи та підтримки. Пам’ятайте: події такого масштабу ми проживаємо вперше, і вони набагато інтенсивніші за ті, що людина може чуттєво "перетравити" без відчутного впливу на своє самопочуття. 

 Показуйте почуття

 Якщо вам хочеться плакати – плачте, сльози є одним з найдієвіших методів подолання стресу. Якщо ви відчуваєте гнів, знайдіть для себе екологічний спосіб його проживати без шкоди для себе та інших. Це може бути спорт: найкраще підійдуть тривалі кардіонавантаження (біг, танці, ходьба). Дуже допомагає запис своїх почуттів, їхнє проговорювання з близькими або психотерапевтом чи навіть творче вираження. Що більший контроль, то сильніший спротив, тобто що довше ви будете стримуватися, то більш непередбачуваною та неконтрольованою буде ваша реакція. Інколи це може спричинити появу серйозних порушень, як-от панічних атак, аутоагресивної поведінки або навіть психосоматичних захворювань.

 Слухайте тіло: принцип "тут і зараз"

 Тіло є відображенням нашого внутрішнього стану. Важливо розуміти, що як наші емоції можуть впливати на самопочуття, так само через тіло можливо змінювати наш психологічний стан. Будьте чутливими до своїх тілесних відчуттів, робіть піт-стоп та проводьте діагностику свого тіла хоча б раз на день. Звертайтесь до нього як до близького друга, з турботою питайте, як воно себе відчуває, чи зручно йому. Окремо приділяйте увагу кожній частині тіла: як зараз моя спина, чи болить голова, чи не напружений живіт, в якому стані руки та ноги. Ефективними є техніки заземлення, центрування, практики медитації, релаксації та дихальні вправи. Обирайте те, що вам підходить, і використовуйте як щоденний ритуал.
 Не ігноруйте базові речі: серйозно ставтеся до режиму сну, не забувайте якісно і регулярно харчуватися та достатньо рухатися. Уявіть, що все це – фундамент вашого майбутнього будинку, без якого не вдасться побудувати нічого стійкого.

Плануйте

 Цей пункт у багатьох може викликати посмішку чи агресивну реакцію, адже можливість планувати своє життя стала розкішшю, однією з найбільших та найвідчутніших втрат для більшості українців. Однак план дій допомагає знизити рівень стресу та почуватися стабільніше. Спробуйте визначити зону свого впливу, навіть якщо здається, що вона майже відсутня. У цьому разі навіть дрібні речі будуть важливими: заварити собі термос чаю з вечора, поставити торбину з необхідними речами у ліфті на випадок його зупинки, завантажити заздалегідь улюблений серіал, завжди мати достатній перекус, щоб на залишитися голодним, перевірити адреси найближчих закладів, в яких світло вимикають за іншим графіком. Ці та інші заходи допоможуть значно знизити відчуття постійної тривоги та внутрішньої напруги.

Більше відпочивайте

 Та реальність, в якій ми існуємо, вимагає неймовірних енерговитрат. Не порівнюйте себе з іншими. Забудьте про те, скільки всього ви встигали раніше. Настав час знайомитися з собою та своїми обмеженнями заново. Навіть якщо вам здається, що ви сьогодні нічого складного не робили, не ігноруйте втому, довіряйте своєму тілу, не сваріть себе, досліджуйте свої обмеження, вони можуть стати вашою опорою.
 Це нормально, якщо ви помічаєте, що зараз об’єм вашого "двигуна", значно зменшився, все нормалізується, зараз дуже багато сил витрачається на фонові речі, поважайте це. Якщо втому довгий час ігнорувати, тіло може пригальмувати вас без вашої згоди – несподівана температура, застуда або вивих ноги може стати неприємною несподіванокою.
 Ставте собі наступні запитання і дайте чесну відповідь на них. Що мені зараз тішить? Що відволікає? Що стабілізує мій стан? Що мене пригнічує? Не поспішайте, подумайте: що у ваших силах змінити, як ви можете собі допомогти.

Просіть про допомогу та допомагайте

 Багато людей відчувають дискомфорт, коли не можуть впоратися з труднощами самостійно і потребують допомоги, для деяких людей навичка просити про допомогу є надзавданням. Не соромтеся, запитайте у друзів та близьких, чи можна у них попрацювати, чи мають вони зайвий powerbank або чи можна з ними розділити вечерю, якщо у вас немає світла, можливо хтось зможе посидіти з вашими дітьми, щоб ви відпочили. Пропонуйте допомогу у відповідь. Науково доведено, що підтримка, яку ви надаєте іншим, також допомагає впоратися зі стресом. Водночас це буде підкріплювати відчуття самоцінності, потрібності та приналежності.

Зв’язуйтесь з іншими

 Хоча б 30 хвилин на день присвячуйте якісному спілкуванню з близькими людьми. На жаль, у стані тривалого стресу люди частіше дистанціюються, яскравіше відчувають власну ізольованість та самотність, тому дуже важливо не нехтувати спілкуванням, шукати контакт з іншими, зв’язуватися, бути опорою одне для одного, довго обійматися (щонайменше 12 секунд). Усе це допомагає розслаблятися, легше проживати травматичний досвід та проходити крізь негативні переживання. Часто повторюю своїм клієнтам фразу, що з близькою людиною радість множиться, а горе ділиться навпіл.

 В якому віці дітям варто 

починати читати книги?

 Читання є однією з найважливіших навичок, які діти набувають у своєму розвитку. Воно розширює їхні знання, збагачує словниковий запас і розвиває критичне мислення. Питання про те, в якому віці дітям слід починати читати книги, є актуальним і важливим для багатьох батьків. Однак важливо розуміти, що кожна дитина розвивається індивідуально, і немає жорстких правил щодо віку, коли слід починати читати.
 Від народження до 2 років. З самого народження дитина входить у світ мовлення. Щоденний контакт зі словами, власне читання маленьких книжок для малюків допомагає розвивати слуховий апарат і сприяє розвитку мовлення.
 Від 2 до 5 років. У цьому віці діти часто зацікавлені кольорами, малюнками та простими оповіданнями. Ілюстровані книги та казки стають популярними. Батьки можуть читати дітям казки перед сном або під час вільного часу, сприяючи розвитку уяви та розумінню сюжету.
 Від 6 до 8 років. У цьому віці багато дітей уже вміють читати самостійно. Це ідеальний час для початку ознайомлення із першими самостійними книгами, які підходять за рівнем читання. Це можуть бути книги із серій, які сприяють розвитку читацьких навичок.
 Від 9 років і старше. Після 9 років діти можуть самостійно вибирати книги для читання відповідно до своїх інтересів і рівня читацьких навичок. Важливо підтримувати їх і заохочувати до читання, шукати книги, які вони обожнюють, і створювати позитивну асоціацію зі словами та книгами.
 Пам’ятайте, що ключовою є зацікавленість дитини. Намагайтеся створити позитивне ставлення до читання, використовуючи різноманітні книги, граючи в словесні ігри і обговорюючи прочитане разом з дітьми. Дитина повинна бачити, що читання – це цікавий та приємний процес, який може відкривати для неї нові світи та можливості.
 Загалом, немає однозначної вікової межі для початку читання книг. Важливо надавати дітям можливість досліджувати світ слова і заохочувати їх у розвитку читацьких навичок, враховуючи їхні індивідуальні потреби і інтереси.

 Як правильно відпочивати?

 На календарі середина літа. У мирні дні ми б уже купували поїздку всією сім’єю до теплого моря чи вирушили на тиждень у гори. Але наразі живемо в час, коли дозволити це собі можуть не всі, а тим більше разом зі своєю сім’єю. Та попри все ми маємо не забувати піклуватися про свій ментальний стан і дозволяти собі відпочивати. Особливо коли щодня відчуваємо сильне напруження. Лише так матимемо сили та можливість працювати далі. Тому разом із психологинею Центру "Незламна" від "Фонду Маша" Валентиною Московченко хочемо розповісти про важливість відпочинку та як правильно його організувати, щоб отримати максимум користі для себе. Читайте й не забувайте перезаряджати свою внутрішню "батарейку"!
 Навіть якщо ви обожнюєте свою роботу й колектив – все одно треба брати паузу та перезавантажувати організм. Після ви зможете повернутися з новими силами.

 Порада дня від психолога: Як правильно відпочивати? 

 Наш мозок – це складна біологічна система. Психіка не відпочиває, коли в нас є лише один вид зайнятості. А щоб ми й надалі отримувати задоволення від роботи та були ефективними, треба урізноманітнювати свою рутину. А саме: пробувати активний відпочинок, отримувати новий досвід та приємні емоції.
 Маєте можливість відпочити протягом двох тижнів? Чудово! Якщо ні, то й тиждень якісного відпочинку буде точно краще, ніж нічого. А якщо в свої два вихідні ви поїдете в село й будете займатися садівництвом, це теж добряче підзарядить ваш організм новими емоціями. Головне, щоб заняття, які ви обираєте для відпочинку, вам були до вподоби й не стосувалися вашої роботи.
 Дуже добре допомагають відновитися і зняти стрес фізичні навантаження: спорт, легка прогулянка чи плавання, особливо на відкритій водоймі. Треба перезавантажуватися й інтелектуально, наприклад, почитати книгу, до якої все ніяк не доходили руки, чи спробувати нове заняття, яке давно хотіли. Пасивний відпочинок, як-от лежання на дивані й перегляд фільмів теж припустимий, але тільки якщо він займає невеликий відсоток вашого часу. Інакше ви отримаєте протилежний ефект.
 Як зрозуміти, чи добре ви відпочили? Дуже просто: у вас з’являється бажання знову повернутися на роботу, виникають нові ідеї, ви згадуєте своїх колег з вдячністю і легким сумом за роботою. Якщо такі ознаки з’явилися, тоді це добрі дзвіночки, які говорять, що організм відпочив достатньо.

 Джерело: Womo 

 Всесвітній день шоколаду

 Щорічно 11 липня у світі відзначають Всесвітній день шоколаду. Цей смаколик неймовірно популярний – майже дві третини споживачів по всьому світу придбали шоколад за останній рік, а щонайменше кожен другий їв шоколад протягом минулого тижня.

 І хоч, Всесвітній день шоколаду не має офіційного статусу, це не заважає любителям десертів відзначати це свято. У цей день в різних країнах світу влаштовують шоколадні ярмарки, магазини продають шоколадні вироби з приємними знижками, влаштовують цікаві екскурсії у музеях шоколаду. 

 В Україні відчути смак цього свята найкраще вдавалося у Львові. До повномасштабного вторгнення і карантинних заходів, у Львів з’їжджалося чимало туристів, які були приємно вражені від святкової програми. Відвідувачі могли скуштувати на смак різноманітні види шоколаду, побачити виставку шоколадних скульптур, взяти участь у майстер-класах по виготовленню шоколаду від професійних шоколатьє. 

 Пропонуємо вам ознайомитися з книжками про шоколад. Тільки будьте обережні: читання цих книг може викликати бажання посмакувати плиткою смачного шоколаду.

Джоан Гарріс
"Шоколад"

 У маленькому французькому містечку – карнавал. І саме в цей час у ньому з’являються дві дивні особи – доросла й дитина. Віана Роше та її дочка Анук приїхали, щоб подарувати мешканцям міста небачену досі розкіш – цукерню. Місцевий священик обурений і ставить парафіян перед вибором – церква або шоколад. Якби ж цукерки й шоколадки жінки, чиє волосся пахне вітрами далеких країв, не були такими смачними! Якби вона не вміла вгадувати, чого саме потребує кожен, хто заходить до її крамнички! Тоді у цьому містечку не сталося б стільки драматичних подій... Відкрийте для себе рецепти щастя від Джоан Гарріс. Пориньте у світ шоколадної магії, і ви зрозумієте, що навіть за допомогою солодощів можна змінити життя – звісно, якщо ви маєте добре серце та гарні наміри.

 Малюнок на асфальті. 

Барви дитинства. 

Бібліотечне літо 

 10 липня майданчик "Сонечко" наповнився дитячим сміхом, яскравими фарбами та теплом сердець. Адже працівниці книгозбірні N3 провели чудовий захід  під назвою "Барви дитинства", що зібрав малечу у веселу творчу родину.  

 Діти з захопленням малювали свої мрії, улюблених героїв, квіти, сонце, прапори України – усе, що дарує радість і нагадує про щасливе дитинство. Кожен малюнок – це окрема історія, частинка дитячого серця.  

 Щиро дякуємо усім діткам, котрі долучилися до заходу. Раді, що бібліотека стає не тільки місцем для книг, а й простором для яскравого дитинства та щирих емоцій.
 До нових зустрічей у Бібліотечному літі.

 Чому корисно 

 читати перед сном

 Чи замислювався кожен із нас, що було б непогано хоча б раз на тиждень замість того, щоб влаштовуватись перед телевізором або комп’ютером для перегляду серіалу або шоу чи гортаючи стрічку новин присвятити час читанню? Звичайно, у перегляді серіалів, споживанні контенту розважального характеру та спілкуванні в соцмережах немає нічого поганого – іноді нашому мозкові потрібна перерва наприкінці довгого дня. Але виявляється, що читання книг – це не лише спосіб відпочити та відволіктись. Це також чудова можливість покращити здоров’я – як фізичне так і психологічне.
 У чому ж полягає користь для здоров’я?
 Зниження стресу. Стрес – причина понад 60% захворювань людини, зокрема інсульту та серцево-судинних захворювань. Читання – це своєрідна форма релаксації, що допомагає боротися зі стресом і поганим настроєм. За допомогою захоплюючого твору можна розслабитись, відволіктись від проблем. Книги мають невеликі розміри, тому вони завжди можуть бути під рукою, їх можна навіть взяти із собою в дорогу.
 Покращення якості сну. Гарний нічний сон – запорука нашого здоров’я. Звичка читати перед сном не лише попереджує стрес та знижує рівень тривоги, а й допомагає заспокоїти думки та швидше заснути. Численні дослідження показали, що у людей, які читають перед сном якість сну вища, ніж у тих, хто не читає. Отже, якщо ви не можете заснути, візьміть книжку.
 Тренування для мозку. Як заняття спортом можуть значно покращити фізичне здоров’я, так і читання здатне тренувати мозок і тим самим перешкоджати його старінню. Пояснюється просто. Читання – невтомне і безтурботне на перший погляд заняття – це насправді напружена робота для клітин мозку. Будь-які художні тексти стимулюють мозок створювати власні образи, ситуації та персонажів. Слова художнього твору та спеціальної літератури потрібно не тільки прочитати, а й проаналізувати, після чого – вникнути у зміст написаного. Зусилля прикладаються набагато більші, ніж під час перегляду телевізора або під час розмови.
 Тренування пам’яті. Природно, що з віком пам’ять людини погіршується, але книги можуть сповільнити цей процес. Дослідження показали, що читання запобігає розвитку хвороби Альцгеймера. Люди, які постійно читають, мають нижчий ризик розвитку цієї хвороби.
 Зниження артеріального тиску. Незалежно від того, ваш артеріальний тиск високий в результаті стресу чи з інших причин, його контроль допомагає попередити багато проблем зі здоров’ям. Якщо читати мовчки протягом усього шести хвилин, можна уповільнити частоту серцевих скорочень та зняти напруження у м’язах, а читання протягом 30 хвилин значно знижує артеріальний тиск. Це означає, що для здоров’я достатньо читати зовсім недовго, але краще це робити регулярно.
 Розширення кругозору. Читання великої кількості книг різних жанрів та на різні теми допомагає знаходити нестандартні рішення в життєвих та робочих ситуаціях, а також надихає на створення нових ідей. У кожного читача свій смак, але потрібно читати різні за змістом та тематичним напрямом книги. У житті багато різних складних моментів, а прочитавши твір на чужому життєвому досвіді можна знайти відповіді різні питання.
 Покращення якості життя. Різностороннє вивчення різних творів призводить до підвищення інтелектуального рівня, сприяє формуванню правильної, грамотної, багатої на різні слова мови. Ми відчуваємо себе більш впевнено, коли в розмові демонструємо глибоке знання того чи іншого питання, а визнання навколишніми наших знань позитивно позначається на самооцінці та підвищує відчуття щастя.
 Читання книг завжди було важливою частиною розвитку людства. Це не тільки спосіб розважитися та відпочити. Під час читання включаються всі процеси: зорова пам’ять, образне мислення, уява. Навколо багато цікавого та незвіданого, у кожного письменника свій стиль, свій світогляд і ми відчуваємо споріднену душу у деяких творах.
 Як бачимо, від читання книг лише одна користь. Тож читайте, розвивайтеся, мрійте. А книги допоможуть вам у цьому!

 15 ігор для розвитку пам’яті

  Пропонуємо добірку ігор для розвитку пам’яті. 

  1. Запам’ятай слова по порядку. Називаємо кілька слів, які дитина повинна запам’ятати і повторити в тому ж порядку. Для початку можна використовувати в грі лише декілька слів – 3-5. Далі можна ускладнювати правила гри, збільшуючи кількість слів. Наприклад: будинок, сонце, каша, лампочка, собака. 

  2. Хто загубився. Перед малюком викладаємо кілька іграшок (штук 5-6 не більше) і просимо запам’ятати їх. Далі малюк виходить з кімнати, а ми швидко ховаємо одну з іграшок. Повернувшись, дитина повинна уважно повинна визначити, хто ж утік і загубився. 

  3. Будиночок. Для цієї гри беремо кілька іграшок (підійдуть різні іграшки з кіндер-сюрпризів, маленькі машинки та ін. Невеликі іграшки). Просимо дитину запам’ятати іграшки. Після того, як малюк повідомляє, що запам’ятав – ховаємо іграшки в "будиночок" (роль будиночка може зіграти звичайна коробка). Просимо дитину пригадати всі іграшки, які сховалися. Після того, як всі іграшки відгадано, можна помінятися ролями, і тепер мама вгадує, хто ж сховався в будиночку 

  4. Картинки. Для цієї гри підійдуть будь-які кольорові картинки, якщо у вас є книжка з великою кількістю картинок, сміливо беріть її. Дитині показуємо картинку, і просимо запам’ятати все, що на ній зображено. Після того, як малюк подивився і все запам’ятав, картинку прибираємо і просимо дитину по пам’яті відтворити все, що він бачив. 

  5. Магазин. Відправляємо дитину в "магазин" при цьому називаємо те, що потрібно купити (для початку не більше 4-5 найменувань). Наприклад, хліб, морозиво, молоко, сир, шоколадку. Малюк біжить в іншу кімнату і перераховує татові-"продавцеві" все, що він хоче у нього купити. З часом список покупок збільшуємо. У таку гру можна грати і в реальному магазині. Виходячи з будинку, повідомте дитині, що вам необхідно купити в магазині. Прийшовши в магазин, нехай малюк по пам’яті допомагає вибирати необхідні продукти. 

  6. Розвідники. Перед виходом на вулицю оголошуємо дитині початок гри і пояснюємо умови. Необхідно на вулиці все запам’ятовувати, де що знаходиться, що відбувається, а повернувшись додому, "доповісти" татові, що бачив, акцентуючи увагу на деталях: якого кольору машина у дворі, кого зустріли в магазині, скільки кішок бігало біля сусіднього під’їзду … 

  7. Портрет. Пропонуємо малюкові уважно подивитися на маму і запам’ятати, у що вона одягнена. Далі мама виходить в іншу кімнату і щось міняє у своєму образі, наприклад, надягає шапку, шарф або змінює одну спідницю на іншу. Повертається в кімнату. Дитина уважно дивиться на маму і повідомляє, що змінилося в її образі. 

  8. Танцюємо. Ця гра допомагає в розвитку рухової пам’яті. Включаємо музику і відтворюємо під неї який-небудь нескладний рух. Наприклад, сісти навпочіпки, встати, а потім підняти руки вгору. Пізніше кількість рухів можна збільшувати. Дитина в свою чергу запам’ятовує рухи мами, а потім відтворює їх по пам’яті. 

  9. Повторення. Для гри використовуємо підручні матеріали: гудзики, монетки, рахункові палички. За допомогою перерахованих предметів викладаємо нескладне зображення, наприклад, будиночок або цифру 1. Пропонуємо дитині запам’ятати зображення, після чого малюк відтворює побачене. 

  10. Малюнок. Малюємо на аркуші паперу простий малюнок, наприклад, круг, трикутник, квадрат. Зображення протягом декількох секунд показуємо дитині, після чого прибираємо і малюк повинен відтворити малюнок на своєму листку. Спершу малюнки створюються простим олівцем, далі можна ускладнювати різними кольорами, формами, кількістю зображених на аркуші паперу предметів. 

  11. Знайди зображення. Дитині показуємо картку із зображеними на ній тваринами. Після того, як малюк уважно подивився і запам’ятав, картку прибираємо. Далі перед дитиною викладаємо кілька карток із зображеними на них різними тваринами, в тому числі і ту, яку дитина запам’ятовувала. Просимо малюка уважно подивитися на картинки і вказати ту, яку йому показували. На початку, можна обмежитися 4-5 картками, далі ускладнюємо вправу за допомогою збільшення кількості картинок. 

  12. Слова. У цю гру можна грати, як удвох, так і з групою дітей. Називаємо слово (наприклад, сонце), малюк його запам’ятовує, повторює і додає будь-яке додаткове слово (наприклад, озеро). Наступний гравець (або знову ви, якщо граєте удвох з дитиною) називає всі перераховані раніше слова і додає одне нове слово (наприклад, сонце, озеро, верблюд). Гра продовжується до тих пір, поки один з гравців не зможе відтворити всі раніше названі слова. 

  13. Знайди 10 відмінностей. Дитині демонструємо дві картинки, які мають незначні відмінності один від одного. Дитина, уважно вивчивши картинки, повинна знайти ці відмінності й назвати. 

  14. Меморі. Беремо кілька парних карток (для початку краще брати невелику кількість). Показуємо дитині зображені на картках картинки. Далі перевертаємо їх сорочками догори. Пропонуємо малюкові відкривати картки попарно. Якщо зображення збіглися, то вони видаляються з гри. Якщо ж картинки виявилися різні, то перевертаємо їх знову сорочками вгору і повертаємо на місце. 

  15. Дії. Дитині пропонуємо виконати дії в певному порядку. Наприклад, підійди до свого столу, візьми червоний фломастер і віднеси його на кухню. 

  Перераховані гри на розвиток пам’яті не вимагають практично ніякої підготовки, але дуже цікаві дітям. Так непомітно, в процесі гри, ви з легкістю будете тренувати пам’ять малюкові, що в майбутньому йому знадобиться.

 10 речей, які щодня   

необхідні мозку для розвитку

  Щоб добре почуватись, не перевтомлюватись та виконувати поставлені завдання вчасно, потрібно пам'ятати про відпочинок для мозку. Йдеться не лише про пасивний відпочинок. Активні ігри, навчання, медитація –це саме те, чого потребує мозок кожної людини. Плани, терміни, клієнти, нові завдання… Уся ця метушня повсякденного життя звалюється на наш мозок. І щоб витримати божевільний темп, потрібно вчасно про нього потурбуватися. Як це зробити? Використати хоча б один із 10 способів віддячити мозкові за тяжку працю.
  1. Подрімати посеред дня. Усі ми чули про користь післяобіднього сну. І цьому є пояснення. Таке перезавантаження не лише відновлює фізичні сили, але й активізує діяльність мозку, покращує пам’ять і поліпшує настрій. Лише 10-15 хвилин сну здатні назавжди змінити ваші робочі будні. Адже після цього ви братиметеся за завдання з новими ідеями й наснагою.
  2. Дозволити собі трохи творчості перед сном. Був тяжкий день? Помалюйте щось перш ніж лягати спати. Це допоможе не лише розвантажити мозок після робочого дня та розслабитися, але й активізує його творчу діяльність.
  3. Сказати "ні" багатозадачності. Якщо прагнете максимальної продуктивності, навантажуйте мозок лише одним завданням протягом певного часу. Лише в такому режимі він здатен працювати найбільш ефективно. Як цього досягти з сучасним темпом життя? Відповідь проста: складайте робочий план і беріться за завдання послідовно. Врешті-решт, ви встигнете набагато більше, а стомитеся менше.
  4. Жити активно. Кардіовправи — ось що необхідно вашому мозку. Біг, ходьба, плавання допомагають не лише підтягнути тіло, але й "підкачати" мозок, покращивши розумову діяльність. Лише 15-30 хв. щоденних занять (підійдуть навіть піші прогулянки) слугуватимуть справжнім еліксиром для стомленого мозку.
  5. Не відмовлятися від ручки й паперу. Завдяки комп’ютерам, планшетам, смартфонам та іншим ґаджетам більшість із нас усе рідше й рідше беруть до рук ручку і папір. А даремно! Дослідження показують, що використання звичайного блокноту й ручки активізують роботу мозку, покращуючи ефективність його діяльності.
  6. Пам’ятати про вітаміни. Навантажуючи мозок новими завданнями щодня, не варто забувати про поповнення запасів поживних речовин, в першу чергу вітамінів. Скорегуйте свій раціон та забезпечте регулярне споживання вітамінів групи B, вітамінів C, D, E, P. Вони пришвидшать добову активність мозку, покращать коротко- й довготривалу пам’ять, підвищать кмітливість.
  7. Вивчити іншу мову. Один із найкращих способів нагородити мозок за його працю. Вивчення нової мови – чудова зарядка для мозку, що відкриває його приховані ресурси й можливості. Для цього не потрібно далеко ходити, можна скористатися безкоштовними ресурсами в мережі Інтернет.
  8. Грати у слова. Окрім того, що це заняття принесе вам задоволення й підніме настрій, гра у слова дуже корисна для розумової діяльності. Дослідження показують, що такі ігри, наприклад "Ерудит", підвищують IQ та потужність роботи мозку.
  9. Зайнятися медитацією. Медитація – один із найкращих форматів відпочинку, як фізичного, так і розумового. Вона заспокоює, знімає напругу і, відповідно до результатів досліджень, сприятливо впливає на всі частини мозку. Щоденні медитації відчутно покращують стан тіла й духу.
  10. Бути оптимістом. Позитивне мислення необхідне вашому мозку для повного щастя й ефективної розумової активності. Оптимістичний настрій сприяє новим відкриттям, ідеям і можливостям, допомагає ставати кращими версіями себе та чудово мотивує розвиватися далі.
  Можливо, більшість порад здадуться вам зужитими, однак задумайтеся, що з усього цього ви робите кожного дня?

 З ДНЕМ КОНСТИТУЦІЇ УКРАЇНИ!

 З Днем Конституції України! Цей день символізує нашу національну свободу та незалежність, яку ми отримали після багаторічної боротьби за демократію та права людини.
 Конституція України – це найважливіший закон нашої держави, який визначає права та обов’язки кожного громадянина. Вона гарантує нашу свободу, рівність перед законом та недоторканність прав людини.
 Сьогодні Україна знову бореться за незалежність, за право господарювати у своїй незалежній країні, де гарантії прав і свобод – запорука єдності всього народу. Як і багато років тому, ми знову виборюємо право на існування, право вільно робити свій вибір, самим будувати майбутнє. Захист суверенітету і територіальної цілісності України, забезпечення економічної та інформаційної безпеки – це справа не лише держави, а й всього Українського народу.

 10 причин проводити 

більше часу на природі

 Перебування на природі може стати профілактикою багатьох захворювань, пов’язаних із сидячим способом життя.
 1. Це покращує короткочасну пам’ять. Дослідники виявили, що прогулянки на природі корисніші за прогулянки містом. Учасники пройшли короткий тест на запам’ятовування, потім їх розділили на дві групи. Одні вирушили на прогулянку дендрарієм, а інші міськими вулицями. Повернувшись, учасники знову пройшли тест. Виявилося, що результати тих, хто гуляв природою, покращилися майже на 20%. А ось прогулянка містом практично не вплинула на результати. Такого висновку дійшли і дослідники, які вивчали вплив прогулянок на пацієнтів з депресією.
 2. Це знімає стрес. Коли ми перебуваємо в лісі, у нас знижується частота серцевих скорочень та рівень кортизолу – гормону, який вважається індикатором стресу. У Японії для зняття стресу навіть прописують "лісові ванни". А у офісних співробітників стрес знижується, навіть якщо в кабінеті просто є вікно з видом на природу.
 3. Це знижує рівень запалення. Запалення пов’язане з аутоімунними розладами, захворюваннями кишківника, депресією та раком. Вчені виявили, що після перебування в лісі рівень запалення в організмі знижується як у молодих, так і людей похилого віку.
 4. Це позбавляє розумової втоми. Напевно, вам знайоме почуття, коли мозок ніби глухне і ви ні на чому не можете зосередитися. Такий стан називають розумовою втомою. Відпочити та повернутися в норму допоможе перебування на природі. За даними досліджень, люди почуваються краще навіть побачивши зображення природи.
 5. Це допомагає боротися з депресією та тривожністю. Прогулянки лісом знижують тривожність і поганий настрій і можуть застосовуватися як доповнення до курсу лікування депресії. До того ж позитивний ефект посилюється, якщо під час прогулянки знаходиться поблизу вода. Також корисні заняття спортом на природі. Вони покращують настрій та підвищують самооцінку.
 6. Це корисно для зору. Вчені виявили, що відпочинок на природі знижує у дітей ризик виникнення короткозорості. Тайванські дослідники спостерігали за двома школами, де кількість дітей, що страждають короткозорістю, була приблизно однаковою. Вони попросили керівництво однієї школи, щоб учні на перервах більше часу проводили на вулиці. Через рік частка короткозорих дітей у цій школі становила 8,41%, а у другій – 17,65%.
 7. Це покращує концентрацію. Під час одного експерименту дослідники давали учасникам завдання, що виснажують концентрацію. Потім одна група учасників здійснила прогулянку на природі, інша містом, а третя просто відпочивала, нікуди не виходячи. Через деякий час усі учасники виконали завдання на пошук та виправлення помилок. Найкращі результати показали ті, хто гуляв природою. Прогулянки допомагають навіть дітям із синдромом дефіциту уваги та гіперактивності. Виявили, що їм легше концентруватися після 20-хвилинної прогулянки в парку.
 8. Це допомагає мислити творчо. Уявіть лікування без побічних ефектів, доступне кожному, яке до того ж покращить ваші творчі здібності. Все це дає перебування на природі. За даними досліджень, у тих, хто перебуває на природі протягом чотирьох днів, творче мислення під час вирішення проблем покращується на 50%.
 9. Це знижує тиск. Японські дослідники виявили, що прогулянки лісом не лише знижують рівень гормону стресу на 15%, але й знижують кров’яний тиск.
 10. Це може стати профілактикою раку. Хоча поки що немає точних доказів, за попередніми даними перебування на природі, особливо в лісі, стимулює вироблення протиракових білків. Також вчені з Японії виявили, що в районах з великою кількістю лісів рівень смертності від раку нижчий.

 Джерело: ВСВІТІ 

 Як вибирати дитячі 

книги для різного віку

 Чому важливо вибирати правильні книги для дітей? Книги грають ключову роль у розвитку дитини. Вони не лише розширюють словниковий запас і покращують граматичні навички, а й сприяють розвитку уяви, критичного мислення та емоційного інтелекту. Правильно підібрані книги можуть сформувати у дитини позитивне ставлення до читання, зробити її важливою та улюбленою частиною життя.

 Читаріум

Книги для малюків (0-3 роки)

 Для найменших важливо вибирати книги з яскравими ілюстраціями, великим шрифтом та мінімальною кількістю тексту. У цьому віці діти сприймають інформацію через візуальні образи та звуки, тому книги з римованими віршами, пісеньками та інтерактивними елементами (наприклад, книжки з віконцями або тактильними вставками) будуть особливо корисними.
 Приклади книг: "Дуже голодна гусениця" Ерік Карл, "Ведмідь-поштар" Джулія Дональдсон.

Книги для дошкільнят (3-6 років)

 У цьому віці діти вже здатні сприймати складніші сюжети та взаємодіяти з текстом. Книжки для дошкільнят мають бути барвистими, із цікавими історіями та зрозумілими героями. Також важливо, щоб у книгах були елементи, що сприяють навчанню: цифри, літери, прості головоломки.
 Поради щодо вибору книг: 

 Вибирайте книги з повторами та римами, які допомагають запам’ятовувати текст.
 Зверніть увагу на книги, які допомагають вивчати навколишній світ та розвивати пізнавальні навички.
 Приклади книг: "Ґруффало" Джулії Дональдсон," Що б не було" Дебі Ґліорі.

Книги для молодших школярів (6-9 років)

 З початком школи дітям потрібні книги, які допоможуть розвивати навички читачів і підтримувати інтерес до навчання. У цьому віці діти починають читати самостійно, тому важливо, щоб книги були захопливими та підходили за рівнем складності.
 Поради щодо вибору книг: 

 Вибирайте книги з короткими розділами та детальними ілюстраціями.

 Зверніть увагу на серії книг, які діти можуть читати послідовно, розвиваючи звичку до регулярного читання.
 Приклади книг: "Неймовірна історія про велет-грушку" Якоб Мартін Стрід, "Еміль і Марго" Анн Дідьє та Олів’є Мюллер.

Книги для дітей середнього шкільного віку (9-12 років)

 У цьому віці діти вже мають гарні навички читання та готові до складніших і об’ємніших творів. Книги повинні як розважати, так і сприяти розвитку критичного мислення та розуміння складних соціальних тем.
 Поради щодо вибору книг:
 Вибирайте книги з глибокою сюжетною лінією та розвиненою характеристикою персонажів.
 Приклади книг: "Еш і поклик крижаного серця" Джеймі Літтлер, "Мумія з’їла мою домашку!" Тьяґо Де Мораес.

Книги для підлітків (12-16 років)

 Підлітки часто шукають у книгах відповіді на складні питання, що стосуються їхньої особистості та місця в суспільстві. Література для цього віку має бути різноманітною, що включає як розважальні, так і серйозні твори, що порушують важливі соціальні та психологічні питання.
 Поради щодо вибору книг:
 Вибирайте книги, які допомагають підліткам зрозуміти себе та навколишній світ.

 Зверніть увагу на книги, які порушують актуальні для підлітків теми, такі як дружба, любов, самоідентифікація та соціальна справедливість.
 Приклади книг: "Останній ведмідь" Ханна Голд, "Хранитель" Лоїс Лоурі. 

Як прищепити любов до читання з дитинства

 Прищепити любов до читання можна, створюючи затишну домашню бібліотеку та роблячи процес читання цікавим та цікавим. Ось кілька порад:
﹡Регулярно читайте разом із дітьми, обговорюйте прочитане та діліться враженнями.

 ﹡Створюйте ритуали читання перед сном або у певні дні тижня.

 ﹡Дозволяйте дітям вибирати книги самостійно, орієнтуючись на їхні інтереси та вподобання.

 ﹡Підтримуйте інтерес до читання за допомогою відвідування бібліотек, книгарень та літературних заходів.
 Читання – це ключ до пізнання світу та розвитку особистості. Правильно підібрані книги допоможуть дітям рости розумними, добрими та допитливими.

Веселе літо з книгою: бібліотечні пригоди для наймолодших

 17 червня бібліотеці-філії №3 відбувся яскравий, веселий та пізнавальний захід для учнів першого класу пришкільного табору Ліцей 7 Хмельницької міської ради. Для малечі підготували насичену програму з різноманітними іграми, завданнями та пригодами, що подарували дітям гарний настрій і безліч нових вражень.
 Знайомство відбулося у формі інтерактивної гри "Долоньки". Такий підхід одразу створив дружню та невимушену атмосферу. Після знайомства учасники вивчили девіз дня, який надихав бути активними, уважними та працювати в команді.

 Дітей поділили на дві команди – хлопчики та дівчатка. Кожна команда вирушила у захопливу мандрівку станціями, до яких хлопчики "їхали" на мотоциклах, а дівчатка – на авто.

 На кожній станції на учасників чекали цікаві завдання:
﹡Станція "Загадки" – розгадування загадок про мультфільми та улюблені казки.
﹡Станція "Іграшка" – гра на швидкість та кмітливість за допомогою іграшки та музики.
﹡Станція "Кулька" – веселий конкурс з повітряними кульками.
﹡Станція "Сонце-дощик" – рухливі ігри на реакцію та увагу.
﹡Станція "Яблука" – весела вправа на спритність.
﹡Станція "Танці" – запальні руханки та імпровізовані танцювальні батли.
﹡Станція "Казки" – мандрівка у світ чарівної  історії Н. Чуб про хоробре кошеня.
﹡Станція "Уважний" – вправа на зосередженість та уважність. 

 Усі учасники брали активну участь у заході, раділи кожному завданню, допомагали одне одному та щиро ділилися емоціями. Організаторки подбали, щоб кожна дитина почувалася важливою та змогла проявити себе.
 Кажуть працівниці книгозбірні: "Такі заходи не лише урізноманітнюють дозвілля школярів, а й сприяють розвитку пізнавальних навичок, зміцненню командного духу та любові до книги. Бібліотека вкотре стала місцем, де оживають пригоди, народжуються усмішки й панує справжнє дитяче щастя".  

 Добірка фентезі-новинок 

для підлітків

 Фентезі – чудова можливість для читачів пережити такі пригоди, про які можна тільки мріяти; спробувати себе в нових для себе ролях та образах. Та що там, інколи разом із персонажами книг вдається відчути себе справжнім героєм, здійснити мандрівку в часі або навіть… врятувати цілий світ! У будь-якому разі, фентезі – це завжди добра ідея. І саме про такі новинки для підлітків, які нещодавно з’явилися у "Видавництві Старого Лева" ми поговоримо детальніше. Тож, чарівні світи чекають!

 Патришія Форд
"Словозахисниця"

 Летта живе у світі слів, вона – учениця словозахисника. Картотеки, ручки, бурякове чорнило, письмовий стіл – її особ­ливий затишок. У постапокаліптичному Ковчегу мовлення суворо конт­ро­люється, кількість слів обмежена Списком, яким опікуються словозахисники. Здавалося, життя в Ковчегу впорядковане і єдино правильне, а рятівник людства Джон Ной – чесний і справедливий. Утім, коли вчитель Летти вирушає в експедицію на пошуки нових слів, дівчина випадково дізнається, що все не зовсім так, як її змусили повірити з раннього дитинства.

 Катерина Корнієнко
"Дивокровці"

 Київська восьмикласниця Коханнячко Латник розслідує таємниче зникнення Інни, дівчини свого батька. Натомість вона знаходить чарівну громаду, яка вже сотні років живе у Києві. Раніше Коханнячко завжди почувалася самотньою. Дорослішання, перше кохання та спроби порозумітися з батьком-ветераном не робили життя простішим. Тепер вона виявляє, що й сама – наполовину перевертень. Залишилося тільки навчитися користуватися своїми силами, які все ніяк не прокинуться. І зробити це якомога скоріше. Адже Інна зникла не просто так. На громаду дивокровців насувається небезпека. Коханнячко, яка вперше відчула, що значить бути частиною чогось, не збирається стояти осторонь.