Як повернути собі звичку читати
Для всіх, кого не відпускає нечитун, експертка з читання Таня Орлик придумала техніку ЧЯП. Вона допоможе за три прості кроки зрозуміти, що дає вам читання, як воно працює та як перетворити його на звичку. Таня на цьому розуміється: вона 10 років працює з читанням людей та компаній, керує українським напрямом в австралійській організації Library For All, допомагає людям читати краще на особистих консультаціях та лекціях, викладала курс стратегії читання на МВА-програмах kmbs, а також веде блог про творче читання.
Ч – Чому. Чому саме вам кортить читати? Що читання вже вам давало або може дати в майбутньому? Особисте "Чому" – це база-ґрунт-основа тривалої читацької мотивації.
Я – Як. Як працює читання? Як зрозуміти, достатньо ви читаєте чи ні? "Як" допомагає ставити зрозумілі й досяжні читацькі цілі.
П – Поволі. "У мене немає часу на читання", "Я не можу зосередитись" – такі думки виникають, коли ми надто вимогливі до себе. Розуміння типових перешкод допоможе не ставити на собі хрест і рухатися поволі. Ви зможете починати знову й знову, поки не помітите перші якісні зміни від читання в вашому житті.
А тепер розберемо кожен пункт.
Чому. Навіщо треба читати саме вам? Розуміння власної мотивації – найважливіший крок у поверненні звички читання. Знайдіть і запишіть своє "чому" одним реченням. "Можливо, ваш дідусь любив читати, і тому читання — ваш спосіб підтримувати важливу для вас традицію? А може, ви просто подобаєтеся собі, коли читаєте?"
Ви можете знайти своє власне "чому" або ж використати як мотиватор одну з неочевидних переваг читання нижче.
1. Довше життя. Згідно з дослідженням Yale University School of Public Health, регулярні читачі в середньому живуть на 2 роки довше.
2. Вищі доходи та донати. В опитуванні 1200 найбагатших людей світу, яке проводив бізнес-тренер Стів Сіболд, читання виявилося єдиною звичкою, притаманною їм усім. Також дослідження показують, що люди, які частіше читають, більше жертвують на благодійність і допомагають своїй громаді.
3. Міцніше ментальне здоров’я. Читання і терапія доповнюють одне одного. Прикладом може слугувати програма "Reading Well. Книжки за рецептом", яка діє у Великій Британії з 2013 року. Будь-який сімейний лікар може виписати "рецепт" на книжки, які людина потім безплатно бере в бібліотеці.
Серед результатів – поліпшення когнітивних навичок, зняття стресу, відчуття зв’язку з іншими людьми, краще розуміння власних емоцій та моделей мислення інших людей.
Як. Скільки та як читати? 30 хв читання на день – ідеальний орієнтир. У дослідженні Єльського університету саме люди, що читали три години на тиждень (тобто 30 хв на день), брали від читання максимум.
У практиці читання важлива регулярність. Вашу читацьку форму визначає те, як часто ви читали останні кілька місяців.
Не варто підходити до себе з планкою своєї пікової читацької форми та пригадувати, як підлітком ви читали 2 книжки на день. Читання – це спорт для мозку, і у "велике читання" потрібно повертатись поступово. Почати можна всього з 6 хв читання (орієнтовно 2 сторінки) на день, це вже почне допомагати.
Ми часто схильні до "запійного" читання: то три місяці геть не читаємо, то натрапимо на підхожу книжку й – іскра, буря, безумство – "ковтаємо" її за три дні. Якщо це про вас, спробуйте розтягнути задоволення, щоб уникнути різких перепадів читання й нечитання. Нечувано, але факт: щоб читати більше, потрібно читати менше. Наприклад, зумисне спиніть себе на годині читання цікавої книжки. Тим солодше буде завтра до неї повернутися.
Виняток: якщо ви вже важкоатлет читання й читаєте щодня, то хто я така, щоб забороняти вам гульнути. У вашому випадку три години читання будуть вишенькою на торті регулярної читацької звички.
Поволі. Як долати поширені перешкоди? Правило 3 побачень допоможе легше починати (й закінчувати) стосунки з книжками. Ви берете будь-яку книжку та даєте їй три шанси. Якщо хімії не вийшло – облиште її.
Якщо вам складно зосереджуватися – це тренується якраз читанням. Самі книжки підвищують нашу здатність до тривалої концентрації. Науковиця й дослідниця читання Маріен Вульф говорить, що м’язи уваги тренуються щоразу, коли ми відволікаємося, а потім зусиллям волі напружуємо увагу, щоб повернутися до книжки. Також дуже ефективними є візуальні вправи для фокусування. Перш ніж братися до читання, оберіть точку в просторі та протягом 30 секунд зосереджуйте на ній погляд. Це працює!
Усе, що допомагає вам з іншими корисними звичками, працюватиме і з читанням. Можна підв’язати читання під іншу звичку, яку ви вже маєте – наприклад, поєднати читання зі щоденним чаєм чи кавою. Ставте ціль не прочитати, а почитати – і буде вам читацьке щастя.