Почуваєшся виснаженим? 

Тоді ці 12 порад для тебе 

 

  Вам, мабуть, знайоме це відчуття: 10 ранку, ви уже не можете пити каву, а в голові царюють не думки, а просто каша. Чомусь прийнято вважати, що підкорення нових висот і цілковите виснаження просто не існують один без одного. Нічого подібного. Емоційне вигоряння зовсім не ознака успіху, а всього лиш показник, що пора пригальмувати. Щоб змінити своє життя, потрібно не заливати в себе каву чи замальовувати круги під очима, потрібно наважитись на кроки, які займуть більше часу, але принесуть виправданий результат.
  1. Висипайтесь. Наше тіло – це механізм. Прекрасна і неймовірно складна система, яка потребує турботи і відпочинку. Йдучи з роботи, ви кожен день виключаєте комп'ютер, приблизно це ж потрібно тілу і розуму. Дослідження говорять, що хороший сон допомагає мозку позбутися від токсинів, які накопичуються протягом дня, ось чому 7-8 год. повноцінного відпочинку неймовірно важливі для психічного та фізичного здоров'я.
  2. Думайте, поки їсте. Для того, щоб зробити своє харчування осмисленим, потрібна практика. Особливо це стосується тих, хто звик перекушувати, паралельно набираючи відповідь на лист і щохвилини відволікаючись на телефонні дзвінки. Практика усвідомленого харчування допомагає зрозуміти, що ви їсте і яку користь це приносить вашому організму. На зміну простому вгамуванню голоду приходять здорові стосунки з їжею.
  3. Зав'язуйте з кофеїном. Кофеїн – це стимулятор, який впливає на вашу нервову систему. Коли ви стурбовані, напружені або взагалі на грані істерики, чергове горнятко кави якщо і підбадьорить, то ненадовго. Замість цього спробуйте інші способи підбадьоритися і зарядитися енергією: фізичні вправи або медитацію.
  4. Почніть рухатися і не зупиняйтеся. Рух – це не тільки потужний засіб для поліпшення настрою і зменшення стресу, а й доведено ефективний спосіб збереження відмінної пам'яті і розумових навичок. Протистояти напрузі можна за допомогою фізичної активності: кожна хвилина, витрачена на йогу, пробіжку або катання на велосипеді, стає внеском у боротьбу зі стресом. Проста ранкова зарядка допомагає сфокусуватися на важливих завданнях.

  5. Кращий відпочинок – це тиша. Приблизно 80% візитів до лікарів так чи інакше пов'язані з наслідками стресу. Ще більш вражаючим є те, що скоротити всі ці витрати ми можемо за допомогою ... правильно, медитацій. Всього 5 хв. такого розслаблення зроблять день більш радісним. Ще один бонус: люди, які регулярно медитують, раціонально мислять і менше відчувають занепокоєння, коли життя підкидає чергові сюрпризи.
  6. Доглядайте за шкірою. Все просто: щаслива шкіра – щасливі ви. Зрозуміло, закріплення цієї звички нічим не відрізняється від інших, для неї теж потрібен час. Вибирайте те, що не просто поліпшить колір обличчя, але й принесе реальну користь організму, мова йде як про косметику, так і про їжу. Просто повторюйте всі необхідні процедури вранці і ввечері – через деякий час ви помітите, що шкіра сяє здоров'ям і настрій вже не такий похмурий.
  7. Живіть свою душу, а не Его. Тут все просто: робіть те, що вас тішить. Не всі наші досягнення наповнюють душу радістю. Регулярні переробки можуть бути корисні, але в кінцевому підсумку це призводить до виснаження. Користі від цього менше, ніж від регулярного відпочинку і розслаблення. Купіть нарешті туфлі, які давно хочете, побалуйте себе морозивом в обідню перерву, а на вихідні дивіться старі фільми.
  8. Довіряйте інтуїції. Перед прийняттям важливих рішень прислухайтеся до своїх відчуттів: тіло часто підказує, що нам потрібно, ще до того, як ми це усвідомлюємо. Візьміть перерву, якщо втомилися. Поїдьте куди-небудь, якщо душа просить змін. Словом, коли щось йде не так, насамперед запитаєте себе про причини. Велика ймовірність, що ви прекрасно знаєте, чого хочете насправді. Потрібно лише на час зупинитися і послухати себе.
  9. Порушуйте звичний порядок речей. Хоча б раз на тиждень пробуйте щось абсолютно нове. Не обов'язково відразу братися за щось масштабне – просто йдіть на роботу іншою дорогою. Навіть така дрібниця – це незвичайний досвід. Він допомагає відкрити розум для нових способів мислення і сприйняття, що, в свою чергу, зробить вас хоч трохи, але щасливішим.
  10. Створіть собі комфортне оточення. Перший етап створення здорових стосунків – відповідальний підхід до того, чим і ким ви наповнюєте своє життя. Проаналізуйте всі свої зв'язки і зверніть увагу, який внесок вони роблять у ваше життя і добре самопочуття. Ті, хто відповідально ставиться до вибору оточення, часто виявляються більш впевненими в прийнятті рішень.
  11. Вчіться чогось нового. Процес отримання нових знань робить нас щасливими, це факт. Ще він допомагає продовжити наше життя і зробити його більш цікавим та насиченим, а також позбавляє від зайвих упереджень. Хочете почати з малого – навчіться в'язати, наприклад. Якщо вас приваблюють великі цілі — вирушайте на тримісячні курси веб-дизайну.
  12. Почніть вести щоденник. Зняття напруги, розвиток творчих здібностей, підвищення впевненості в собі і заряд натхнення для досягнення цілей – просте заняття, а стільки користі. Якщо це дається важко, не варто відразу брати зобов'язання писати щось кожен день. Важливий сам процес створення тексту, а не те, скільки разів ви цим займаєтесь. Встановіть таймер, задайте собі просту тему, наприклад "Чого я чекаю від цього дня", і пишіть все, що думаєте. 

  Джерело:Мізки.com